Οι δύο πιο συχνές βιταμίνες που έχουν ανεπάρκεια οι γυναίκες άνω των 50

Μπορεί να μη το καταλαβαίνεις από την πρώτη στιγμή, αλλά όσο περνούν τα χρόνια το σώμα σου αλλάζει και μαζί του αλλάζουν και οι ανάγκες σου. Η διατροφή που ίσως σε κάλυπτε στα 30 ή στα 40, μετά τα 50 μπορεί να μην είναι αρκετή για να σου προσφέρει όλα όσα χρειάζεσαι. Κάπως έτσι, αρχίζουν να εμφανίζονται ανεπάρκειες και ελλείψεις σε βασικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που επηρεάζουν την υγεία σου και την καθημερινότητά σου.

Διάβασε επίσης: Ρύθμισε την γλυκόζη σου και δες την ενέργειά σου να «χτυπάει κόκκινο»

Αυτές είναι οι 2 βιταμίνες που έχουν συχνά ανεπάρκεια οι γυναίκες άνω των 50

Δύο από τις πιο συχνές ανεπάρκειες που εμφανίζονται στις γυναίκες μετά τα 50 είναι η αφορούν την βιταμίνη D και τη βιταμίνης B12.

Η βιταμίνη D παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία των οστών, αφού βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. Όσο μεγαλώνεις, μειώνεται η ικανότητά σου να συνθέτεις βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση και κατάγματα. Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine, η καθημερινή λήψη υψηλής δόσης βιταμίνης D (800 διεθνείς μονάδες) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάγματος στο ισχίο κατά 30% σε μεγαλύτερες γυναίκες.

Για να καλύψεις αυτή την ανεπάρκεια, είναι σημαντικό να εντάξεις στη διατροφή σου τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά, λιπαρά ψάρια και κρόκους αυγών. Παρ’ όλα αυτά, επειδή συχνά η διατροφή από μόνη της δεν φτάνει – ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες – οι ειδικοί συνιστούν και τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D για να εξασφαλίσεις την επαρκή πρόσληψη.

Η βιταμίνη B12 είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος, τον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη σύνθεση του DNA. Με τα χρόνια, μειώνεται η ικανότητα του οργανισμού σου να απορροφά τη βιταμίνη B12, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται ελλείψεις. Τα συμπτώματα της έλλειψης B12 μπορεί να είναι η κόπωση, τα προβλήματα μνήμης και ακόμα και η αναιμία. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα για τους ενήλικες είναι 2,4 μικρογραμμάρια και θα τη βρεις σε τροφές όπως ψάρια, κρέας, πουλερικά, αυγά, γάλα και εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού.

Αν δυσκολεύεσαι να την απορροφήσεις από τις τροφές, ίσως χρειαστεί να πάρεις συμπληρώματα διατροφής, σε συνεννόηση πάντα με τον γιατρό σου.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης D είναι οι πόνοι στα οστά και η μυϊκή αδυναμία, ενώ η έλλειψη βιταμίνης B12 μπορεί να εκδηλωθεί με μουδιάσματα ή τσιμπήματα στα χέρια και στα πόδια, προβλήματα ισορροπίας και διαταραχές στη μνήμη και στη σκέψη. Οι τακτικοί έλεγχοι και οι αιματολογικές εξετάσεις θα σε βοηθήσουν να εντοπίσεις έγκαιρα τις ελλείψεις και να τις αντιμετωπίσεις σωστά.

Διάβασε επίσης: Βάλε αυτό το αντιφλεγμονώδες πρωϊνό στην καθημερινότητα σου και ενίσχυσε την υγεία σου