Οι τροφές που αγαπά το έντερό σου την άνοιξη και χαρίζουν επίπεδη κοιλιά

Ειδικά όσο μεγαλώνουμε, παράγοντες όπως η υγεία του εντέρου και η πέψη (που παίζουν επίσης καθοριστικό ρόλο στην απώλεια βάρους) μπορεί να γίνουν προτεραιότητα και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσουμε αυτές τις περιοχές είναι να προσθέσουμε τα σωστά τρόφιμα στη διατροφή μας. Ευτυχώς, η άνοιξη είναι η τέλεια εποχή για να κάνουμε αλλαγές στη ζωή μας, ξεκινώντας από το πιάτο μας.

Οι καλύτερες τροφές που μπορούμε να τρώμε καθημερινά για να βελτιώσουμε την υγεία του εντέρου μας την άνοιξη, ειδικά για τις γυναίκες και τους άντρες που βρίσκονται μετά τα 40.

1. Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι θαυματουργό! Δεν είναι τυχαίο που αποτελεί μια δύναμη για την υγεία του πεπτικού συστήματος και τη διαχείριση του βάρους. Έρχεται με τόσα πολλά οφέλη —ειδικά για το έντερο μας. Τα προβιοτικά του γιαουρτιού βοηθούν να διατηρήσουμε το μικροβίωμα του εντέρου μας υγιές, βοηθώντας στην πέψη.

2. Φασόλια και φακές

Τα φασόλια και οι φακές δεν είναι απλώς μια νόστιμη, ευέλικτη φυτική επιλογή πρωτεΐνης. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, προάγοντας την υγεία του εντέρου . Τα φασόλια και οι φακές παρέχουν επίσης πρωτεΐνη για τη μείωση της πείνας.

3. Φυλλώδη λαχανικά

Τα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών δεν είναι μόνο χαμηλά σε θερμίδες, αλλά και γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα φυλλώδη λαχανικά παρέχουν μόλις 25 θερμίδες ανά φλιτζάνι, καθιστώντας τα εξαιρετικά για απώλεια βάρους. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά μειώνει περαιτέρω τη φλεγμονή, βελτιώνοντας έτσι την υγεία του εντέρου.

Διάβασε επίσης: 5 τροφές που κανένας άνω των 40 δεν πρέπει να τρώει πια γιατί μπλοκάρουν τον μεταβολισμό τους

4. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών, που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου προάγοντας την ανάπτυξη της ευεργετικής χλωρίδας του εντέρου. Αυτοί οι κόκκοι βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους, παρέχοντας μια αίσθηση πληρότητας και ελέγχου της όρεξης – και χρησιμεύουν ως μια φανταστική εναλλακτική λύση σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί.

5. Υγιή Λίπη

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια , τους λιναρόσπορους και τους σπόρους chia είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εντέρου και την απώλεια βάρους. Αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή τόσο στο έντερο όσο και στο σώμα, αποτρέποντας το μεταβολικό σύνδρομο και την παχυσαρκία. Η συμπερίληψη πηγών υγιεινών λιπών όπως ο σολομός και το σκουμπρί στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συνολική μας ευεξία.

6. Φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη

Η επιλογή φρούτων όπως τα μούρα, τα πορτοκάλια και το ακτινίδιο, τα οποία έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, μπορεί να ωφελήσει την υγεία του εντέρου και τη διαχείριση του βάρους. Αυτά τα φρούτα παρέχουν φυτικές ίνες, προάγοντας τις τακτικές κινήσεις του εντέρου και μειώνοντας την όρεξη. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά υποστηρίζει περαιτέρω τη γενική υγεία. Τα μούρα, ειδικότερα, προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία από οφέλη για την υγεία που θα λατρέψει ολόκληρο το σώμα μας.

7. Άπαχες Πρωτεΐνες

Η ενσωμάτωση άπαχων πρωτεϊνών όπως το στήθος κοτόπουλου, η γαλοπούλα και τα όσπρια στα γεύματά μας είναι απαραίτητη για την υγεία των μυών, τον κορεσμό και τη διαχείριση του βάρους. Η συμπερίληψη αυτών των πρωτεϊνών στη διατροφή μας μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανόμαστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.