Οι βιταμίνες που ακόμα και οι γιατροί λαμβάνουν κάθε μέρα

Καθημερινά είμαστε στο τρέξιμο, με τη δουλειά, το σπίτι, την οικογένεια, τις υποχρεώσεις! Με όλα αυτά να μας περιτριγυρίζουν πρέπει να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας με μια καλή διατροφή και άσκηση που όμως κάποιες φορές δεν είναι εφικτό να το καταφέρουμε. Ακόμη και οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα μερικές φορές αποτυγχάνουν να τρώνε όσο καλά θα έπρεπε.

Έτσι «εισβάλλουμε» σε ένα φαρμακείο ψάχνοντας συμπληρώματα διατροφής και βέβαια όταν στεκόμαστε μπροστά από τα ράφια με τις βιταμίνες δεν ξέρουμε τι να αγοράσουμε. Με όλες τις επιλογές, μπορεί να είναι δύσκολο να αποφασίσεις τι να αγοράσεις. Παρακάτω γιατροί αναφέρουν ποιες είναι οι βιταμίνες που ακόμη και αυτοί καταναλώνουν καθημερινά για την υγεία τους. Ωστόσο πριν ξεκινήσεις να τις παίρνεις καλό είναι να μιλήσεις με τον γιατρό σου.

Οι βιταμίνες που ακόμα και οι γιατροί λαμβάνουν κάθε μέρα

1. Βιταμίνη D

«Η βιταμίνη D είναι εξαιρετικά σημαντική για τη διατήρηση της υγείας των οστών, αλλά από την άποψη της ψυχικής υγείας, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D αφορούν και την κατάθλιψη. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να πάρουν 400 έως 1.000 mg» αναφέρει ο Gail Saltz, MD, ψυχίατρος.

2. Βιταμίνη C

«Η βιταμίνη C, γνωστή και ως ασκορβικό οξύ, είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η βιταμίνη C είναι, φυσικά, άφθονη σε πολλά φρούτα και λαχανικά, αλλά η παρατεταμένη αποθήκευση και το μαγείρεμα μειώνουν την περιεκτικότητά της. Εκτός από τον γνωστό προστατευτικό της ρόλο κατά του κοινού κρυολογήματος, η βιταμίνη C έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει σημαντική και θετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό το αποτέλεσμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού σε μεγάλες μελέτες. Ως αγγειοχειρουργός, προτείνω ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C σε ασθενείς μετά από αγγειακή επέμβαση για ταχύτερη ανάρρωση.» λέει στο The Healthy ο Kerem Bortecen, MD, ενδαγγειακός και επεμβατικός χειρουργός.

Διάβασε επίσης: Θέλεις στο πρωινό σου να έχεις καταναλώσει κάθε βιταμίνη; Τότε φάε αυτές τις 2 τροφές

3. Πολυβιταμίνη με φολικό οξύ

«Αν και δεν υπάρχει ξεκάθαρο, άμεσο όφελος από τη λήψη πολυβιταμινών, ιδιαίτερα σε όσους ακολουθούν μια καλά ισορροπημένη διατροφή γεμάτη με απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, παίρνω μια πολυβιταμίνη καθημερινά. Γιατί; Λοιπόν, υπάρχουν πιθανά οφέλη και δεν υπάρχουν γνωστοί κίνδυνοι αυτή τη στιγμή. Μια πολυβιταμίνη μπορεί να υποστηρίξει την υγιή γήρανση, καθώς και να διορθώσει τυχόν διατροφικές ελλείψεις που μπορεί να έχουμε. Επιπλέον, επιλέγω ένα πλούσιο σε φολικό οξύ, το οποίο είναι σημαντικό κατά τα αναπαραγωγικά στάδια της ζωής σας. Μπορεί να μειώσει τυχόν γενετικές ανωμαλίες όταν μείνετε έγκυος» επισημαίνει η Rachel Bond, MD, αναπληρώτρια διευθύντρια για την υγεία της καρδιάς.

4. Βιταμίνες Β

«Η Β6 βοηθά στη λειτουργία του εγκεφάλου, η Β12 βοηθά στη λειτουργία των νεύρων και στη διάθεση, και το φυλλικό οξύ είναι συνεργιστικό με το Β12 και βοηθά στην ανύψωση της διάθεσης. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στον βιγκανισμό και τη χορτοφαγία και αυτοί οι άνθρωποι —μαζί με ασθενείς που έχουν πεπτικές διαταραχές όπως η νόσος του Crohn —δεν λαμβάνουν αρκετές βιταμίνες Β ή δεν τις μετατρέπουν σωστά στο στομάχι. Για αυτούς τους ασθενείς, προτείνω πάντα τη λήψη συμπληρωμάτων. Μπορείτε να αγοράσετε μια καλή πολυβιταμίνη με υψηλές ποσότητες Bs ή ένα multi-B να έχει όλο το φάσμα των βιταμινών Β και τις σωστές (ή υψηλότερες) ποσότητες RDA. Μην ανησυχείτε: Οι υπερβολικές ποσότητες ουρούνται, αν και τα ούρα σας μπορεί να είναι έντονα κίτρινα και να έχουν μια ξεχωριστή μυρωδιά. Τις μέρες με υπερβολικό άγχος, παίρνω επίσης ένα επιπλέον Β στο μεσημεριανό γεύμα» λέει η Elizabeth Trattner, ιατρός βελονισμού.

Διάβασε επίσης: Το φρούτο που περιέχει 4 φορές περισσότερη βιταμίνη C από το πορτοκάλι και που πρέπει να τρως