Οστεοπόρωση: Η απόλυτη «ασπίδα» για τα οστά σου μετά τα 40, σύμφωνα με την επιστήμη

Η οστεοπόρωση είναι μια πάθηση που χαρακτηρίζεται από την αδυναμία και τη φθορά των οστών, με αποτέλεσμα αυτά, να γίνονται εύθραυστα και πιο επιρρεπή σε κατάγματα. Η ασθένεια αυτή, προκαλεί μείωση της πυκνότητας των οστών και αλλαγές στη δομή τους, κάνοντάς τα πιο αδύναμα και ευάλωτα, ενώ έχει παρατηρηθεί πως πρόκειται για μια συχνή διάγνωση κυρίως στις γυναίκες κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης.

Διάβασε επίσης: Ποιο είναι το φρούτο που μειώνει τον κίνδυνο της κατάθλιψης

Η οστεοπόρωση εξελίσσεται αργά και συχνά δεν προκαλεί συμπτώματα ενώ καθοριστικό ρόλο για την εμφάνισή της έχει η ηλικία, η κληρονομικότητα και η διατροφή!

Η «ασπίδα» για την οστεοπόρωση- Τι λένε οι ειδικοί

Η οστεοπόρωση και η αρθρίτιδα είναι παθήσεις οι οποίες χαρακτηρίζονται κατά κύριο λόγο, από έντονους πόνου, δυσκαμψία, οίδημα και φλεγμονή των οστών. Η πρόληψη βέβαια, είναι ο απόλυτος σύμβουλος, για να εξασφαλίσεις υγιή οστά και να αποφύγεις ανεπιθύμητες παρενέργειες που μπορεί να καθιστούν την καθημερινότητά σου δυσκολότερη.

Οι τυπικές θεραπείες περιλαμβάνουν συχνά, παυσίπονα και τοπικές κρέμες καψαϊκίνης, θεραπείες που καταπολεμούν παροδικά τις φλεγμονές και τον πόνο.

Οστεοπόρωση: Η απόλυτη «ασπίδα» για τα οστά σου μετά τα 40, σύμφωνα με την επιστήμη — Unsplash/ Mathew Schwartz

Ωστόσο, μια διατροφή που περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τα οστά σου μπορεί σου και παρέχει την απόλυτη προστασία. Με άλλα λόγια, οι ειδικοί εστιάζουν σε μια ισορροπημένη «Μεσογειακή Διατροφή».

Τί είναι όμως η «Μεσογειακή Διατροφή» και από ποια τρόφιμα αποτελείται;

Η συγκεκριμένη δίαιτα εστιάζει σε φυτικές τροφές, φρούτα, λαχανικά δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια, ενώ περιλαμβάνει και άπαχες πρωτεΐνες, ψάρι και υγιή λιπαρά! Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτες, έχει αποδειχθεί πως η κατανάλωση αυτών των τροφών προλαμβάνουν την αρτηριακή πίεση, ενισχύουν τα οστά, μειώνοντας τις φλεγμονές και παρέχουν προστασία από διάφορες χρόνιες ασθένειες.

Τα ψάρια: Τα ψάρια συμβάλουν στη μείωση της φλεγμονής και είναι γεμάτα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αντίστοιχα, η πλούσια περιεκτικότητά του σε θρεπτικές ουσίες, έχει αποδειχθεί πως καταπολεμούν σημαντικά το οίδημα των αρθρώσεων.

Οι ξηροί καρποί: Η συγκεκριμένη τροφή, όταν καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες ημερησίως, έχει την ικανότητα να παρέχει στον οργανισμό αντιφλεγμονώδη δράση. Να σημειωθεί μάλιστα, πως οι αυτοί περιέχουν θρεπτικά λίπη που αποτρέπουν την φλεγμονή και το οίδημα. Τέλος, εξ αιτίας των πρωτεϊνών και των φυτικών ινών, καταπραΰνουν το αίσθημα της πείνας.

Διάβασε επίσης: Οι δύο πιο συχνές βιταμίνες που έχουν ανεπάρκεια οι γυναίκες άνω των 50

Φρούτα και Λαχανικά: Αυτές οι φυτικές τροφές, είναι γεμάτες με αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες στα κύτταρα, ενώ ταυτόχρονα, ιδιαίτερα τα φρούτα χαρακτηρίζονται για την πληθώρα βιταμινών και τη αντιφλεγμονώδη δράση τους. Μάλιστα η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της φλεγμονώδους αρθρίτιδας και στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων.

Ελαιόλαδο: Το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο, υφίσταται λιγότερο επεξεργασία, επιτρέποντάς του να διατηρεί περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Το ελαιόλαδο είναι γεμάτο με φιλικά προς την καρδιά λίπη και έχει την ικανότητα να αναστέλλει τη λειτουργία των ενζύμων που μπορεί να προκαλούν τη φλεγμονή.

Φασόλια: Τα φασόλια είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της CRP- φλεγμονής στο αίμα. Επιπλέον, τα συγκεκριμένα όσπρια είναι πηγή πρωτεϊνών, ζωτικής σημασίας για την διατήρηση της υγείας των μυών.

Προϊόντα ολικής άλεσης: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που μπορούν να συμβάλλουν στην διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Μελέτες, έχουν δείξει, πως οι φυτικές ίνες που περιέχουν βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της φλεγμονής.

Μια ισορροπημένη Μεσογειακή διατροφή, βασίζεται στην τακτική και ισορροπημένη κατανάλωση των προαναφερθέντων τροφών. Εν κατακλείδι, όσο πιο νωρίς φροντίσεις τα οστά σου, τόσο περισσότερο θα απομακρύνεσαι από τις πιθανότητες να διαγνωστείς με την πάθηση της οστεοπόρωσης.

Αν και δεν υπάρχει αποδεδειγμένη οστική θεραπεία για την αρθρίτιδα και την οστεοπόρωση, σύμφωνα με τους επιστήμονες, το «κλειδί», βρίσκεται στην ισορροπημένη διατροφή.

Διάβασε επίσης: Ρύθμισε την γλυκόζη σου και δες την ενέργειά σου να «χτυπάει κόκκινο»

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ