Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας: 5 ασκήσεις που ξεκουράζουν το μυαλό και βελτιώνουν την ψυχική υγεία

Η Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 10 Οκτωβρίου. Στόχος της είναι η ευαισθητοποίηση της κοινής γνώμης και η εκπαίδευση γύρω από τις ψυχικές ασθένειες σε όλο τον κόσμο, καθώς και η κινητοποίηση των προσπαθειών για τη στήριξη της ψυχικής υγείας. Η ψυχική υγεία είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τον εγκέφαλο. Και μάλιστα, οφείλουμε να παραδεχτούμε ότι στη σύγχρονη και ταραχώδη πραγματικότητα, όλοι και όλες μας θα θέλαμε να ξεκουράσουμε για λίγο το μυαλό και το πνεύμα μας.

Αυτό το όργανο παραμένει ενεργό και απασχολημένο για πολλές ώρες της ημέρας και η φροντίδα του μπορεί επίσης να μεταφράζεται και ως ξεκούραση. Δυστυχώς, δεν είναι εύκολο να «αποσυνδεθεί», ακόμη και το βράδυ, τα Σαββατοκύριακα ή τις αργίες. Ωστόσο, μπορείς να υιοθετήσεις μερικές απλές συνήθειες που μπορούν να σε βοηθήσουν να πετύχεις αυτόν τον στόχο

1.Εστίασε στη σκέψη σου για 30 λεπτά την ημέρα χωρίς αντιπερισπασμούς

Πρόκειται για μια μεθόδο που βοηθά τον εγκέφαλο να κάνει παύση κατά τη διάρκεια της νύχτας: Eίναι απαραίτητο να συγκεντρώνονται νοητικές δραστηριότητες -σχεδιασμός, σκέψη, προβληματισμός ακόμα και ανησυχία- κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην απασχολούν τον εγκέφαλο τη νύχτα.

2.Ανέπνευσε από τη μύτη

Η συνειδητή αναπνοή φέρνει πολλά οφέλη στον εγκέφαλο και συμβάλλει στην ανάπαυσή του. Επηρεάζει την ικανότητα απομνημόνευσης, μνήμης και μάθησης, επειδή επηρεάζει τον ιππόκαμπο και επηρεάζει τη δυναμική των νευρώνων.

Διάβασε επίσης: Η απλή τεχνική για να μειώσεις το στρες σου μέσα σε λίγα λεπτά

3.Άκουσε μουσική με δυαδικούς τόνους

Αν ψάξεις στο Google για τον όρο «δυαδικοί τόνοι», θα συναντήσεις μια σειρά από βίντεο και εφαρμογές που προσφέρουν τη δυνατότητα ακρόασης αυτού του τύπου μουσικής που δημιουργείται από δύο διαφορετικούς τύπους συχνοτήτων ήχου που δίνουν μια τρισδιάστατη αίσθηση. Αυτός ο τύπος ήχου βοηθά τον εγκέφαλο να ξεκουραστεί.

4.Μετάβαση από τη λειτουργία «κάνω» στη λειτουργία «είναι»

Πριν πας για ύπνο, είναι σημαντικό να μεταβείς από τη λειτουργία «κάνω», στην οποία ο εγκέφαλός σου είναι συντονισμένος όλη την ημέρα, στη λειτουργία «είναι», έτσι ώστε το μυαλό να γνωρίζει ότι η ώρα για παραγωγικότητα είναι πάνω . Αυτό μπορεί να συμβεί κάνοντας κάτι που πραγματικά σου αρέσει: ακούγοντας μουσική, κάνοντας μια βόλτα με το σκύλο, παρακολουθώντας μια τηλεοπτική σειρά ή οτιδήποτε άλλο σε ευχαριστεί.

5.Διώξε τις αρνητικές σκέψεις

Η υποφλοιώδης περιοχή του εγκεφάλου είναι όπου βρίσκονται τα συναισθήματα και στην οποία πρέπει να εφαρμόσεις το «τεχνητό νευρωνικό κλάδεμα» για να εξαλείψεις τις αρνητικές σκέψεις».

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ