Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου: 4 facts που δεν ξέρεις για τον ύπνο και 4 μυστικά για να κοιμάσαι καλύτερα

Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής μας ρουτίνας καθώς αν το καλοσκεφτείς ξοδεύουμε περίπου το 1/3 του χρόνου μας στο κρεβάτι. Ο ποιοτικός ύπνος -και η λήψη αρκετού τις σωστές ώρες- είναι τόσο απαραίτητος για την επιβίωσή μας όσο το φαγητό και το νερό. Χωρίς ύπνο δεν μπορούμε να διατηρήσουμε τα μονοπάτια στον εγκέφαλό μας που μας επιτρέπουν να δημιουργούμε νέες αναμνήσεις ενώ μας δυσκολεύει να συγκεντρωθούμε και να ανταποκριθούμε γρήγορα σε κάθε ερέθισμα.

Τι συμβαίνει όταν κοιμόμαστε, το έχεις σκεφτεί;

Ο ύπνος είναι σημαντικός για μια σειρά από λειτουργίες του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο τα νευρικά κύτταρα (νευρώνες) επικοινωνούν μεταξύ τους. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος και το σώμα μας παραμένουν εξαιρετικά ενεργά ενώ κοιμόμαστε. Πρόσφατα ευρήματα υποδεικνύουν ότι ο ύπνος παίζει έναν ρόλο καθαριότητας που απομακρύνει τις τοξίνες στον εγκέφαλό μας που συσσωρεύονται ενώ είμαστε ξύπνιοι. Έρευνες δείχνουν ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου ή ο κακής ποιότητας ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο διαταραχών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης, η κατάθλιψη και η παχυσαρκία.

4 facts που ίσως δεν ξέρεις για τον ύπνο

1.Ανάλογα με την ηλικία αλλάζουν και οι ανάγκες μας για ύπνο

Η ανάγκη μας για ύπνο αλλάζει καθώς μεγαλώνουμε, αλλά αυτό ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με την ηλικία.Τα μωρά αρχικά κοιμούνται έως και 16 έως 18 ώρες την ημέρα, κάτι που μπορεί να ενισχύσει την ανάπτυξη (ειδικά του εγκεφάλου). Τα παιδιά σχολικής ηλικίας και οι έφηβοι χρειάζονται κατά μέσο όρο περίπου 9,5 ώρες ύπνου τη νύχτα. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα, αλλά μετά την ηλικία των 60 ετών, ο νυχτερινός ύπνος τείνει να είναι πιο σύντομος, ελαφρύτερος και να διακόπτεται από πολλαπλά ξυπνήματα.

2. Μετά από 36 ώρες χωρίς ύπνο ξεκινάς να έχεις παραισθήσεις

Ενώ μπορεί να είσαι σε θέση να περάσεις μια μέρα ή περισσότερο χωρίς ύπνο, κάτι τέτοιο είναι κακό για την υγεία. Μετά από μόλις 24 ώρες χωρίς ύπνο, μπορεί να αντιμετωπίσεις επιπτώσεις όπως άγχος, ευερεθιστότητα και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα συμπτώματα χειροτερεύουν όσο περισσότερο μένεις χωρίς ύπνο. Μετά από 36 ώρες, μπορεί να ξεκινήσουν παραισθήσεις.

3. Βλέπουμε και ασπρόμαυρα και έγχρωμα όνειρα

Περνάμε περίπου 2 ώρες κάθε βράδυ κάνοντας όνειρα, αλλά μπορεί να μην θυμάσαι τα περισσότερα από τα αυτά. Ο ακριβής σκοπός τους δεν είναι γνωστός, αλλά το όνειρο μπορεί να μας βοηθήσει να επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας. Τα όνειρα μπορούν να βιωθούν σε όλα τα στάδια του ύπνου, αλλά συνήθως είναι πιο ζωντανά στον ύπνο REM. Μερικοί άνθρωποι ονειρεύονται έγχρωμα, ενώ άλλοι θυμούνται μόνο όνειρα ασπρόμαυρα.

4. Τα γονίδιά μας «παίζουν» με τα όνειρά μας

Τα γονίδια μπορεί να παίζουν σημαντικό ρόλο στο πόσο ύπνο χρειαζόμαστε. Μελέτες συσχέτισης σε επίπεδο γονιδιώματος έχουν εντοπίσει θέσεις σε διάφορα χρωμοσώματα που αυξάνουν την ευαισθησία μας σε διαταραχές ύπνου. Επίσης, διαφορετικά γονίδια έχουν ταυτοποιηθεί με τέτοιες διαταραχές ύπνου όπως η οικογενής προχωρημένη διαταραχή της φάσης ύπνου, η ναρκοληψία η υπνοβασία και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

4 μυστικά για να κοιμάσαι καλύτερα

1.Επίλεξε το σωστό στρώμα για να κοιμάσαι σαν πουλάκι

Το κρεβάτι και το στρώμα είναι η βάση του καλού ύπνου. Έτσι, είναι σημαντικό να επιλέξεις ένα στρώμα που θα σου παρέχει τη στήριξη και την άνεση που χρειάζεσαι. Στη JYSK μπορείς πάντα να βρεις βοήθεια αν τα προβλήματα ύπνου σου σχετίζονται με ένα προβληματικό κρεβάτι, ένα πάπλωμα που μπορεί να είναι πολύ ζεστό ή δροσερό, ένα μαξιλάρι που δεν ταιριάζει στις ανάγκες σου, ή άλλους παράγοντες που συνδέονται με τα προϊόντα ύπνου σου.

2. Βρες τον τύπο κρεβατιού και στρώματος που ταιριάζει στις δικές σου ανάγκες

Το κρεβάτι είναι καθοριστικός παράγοντας για την ποιότητα του ύπνου. Παίζει, όμως, εξίσου σημαντικό ρόλο στην υγεία και την ευεξία του οργανισμού. Εάν ξυπνάς με πόνο στην πλάτη, αυτό ίσως είναι μια ένδειξη ότι το στρώμα δεν παρέχει στο σώμα σου την κατάλληλη στήριξη. Στη JYSK θα βρεις έναν πληρέστερο οδηγό για να μπορέσεις να επιλέξεις σωστά το κρεβάτι που θα σου επιτρέπει να έχεις «όνειρα γλυκά».

3. Μην υποτιμάς το ανώστρωμα. Παίζει σημαντικό ρόλο για έναν ξεκούραστο ύπνο

Ένα ανώστρωμα είναι ένα συμπλήρωμα στο κανονικό σας στρώμα. Μπορείς να το χρησιμοποιήσεις για να προσαρμόσεις και να βελτιώσεις τη συνολική άνεση του κρεβατιού σου. Τα ανωστρώματα διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη και τιμές, είναι κατασκευασμένα από διάφορα υλικά και έχουν διαφορετικές ιδιότητες, αλλά ο σκοπός του είναι πάντα ο ίδιος:

-Να προσαρμόσει το κρεβάτι και το στρώμα σου στις υπάρχουσες ανάγκες σου και να βελτιώσει ουσιαστικά την ποιότητα του ύπνου.

-Τόσο τα παλιά, όσο και τα καινούργια στρώματα μπορούν να επωφεληθούν από ένα ανώστρωμα ή ένα επίστρωμα. Εκτός από το να βελτιώσει την άνεση που αισθάνεσαι, ένα ανώστρωμα ή ένα επίστρωμα βοηθά επίσης στην προστασία του στρώματος και στην παράταση της διάρκειας ζωής του.

4.Το σωστό μαξιλάρι ύπνου μπορεί να θεραπεύσει χρόνιους πόνους σε πλάτη και αυχένα

Βρες στη JYSK το μαξιλάρι ύπνου που ταιριάζει στις προσωπικές σου ανάγκες, συνήθειες και προτιμήσεις και κοιμηθείς ξεκούραστα. Εάν κοιμάσαι στο πλάι επίλεξε ένα ψηλό μαξιλάρι, το οποίο θα κρατήσει τον αυχένα σου στην ευθεία της σπονδυλικής σου στήλης, ώστε να μη δημιουργείται ένταση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ένα χαμηλό σε ύψος μαξιλάρι ενδείκνυται αν κοιμάσαι ανάσκελα ή μπρούμυτα. Μπορείς να βρεις μαξιλάρια ύπνου από φυσικό γέμισμα, όπως μαλλί, πούπουλα και φτερά πάπιας ή χήνας, από συνθετικές ίνες, όπως μικροΐνες ή σιλικονούχες ίνες, ή ειδικά μαξιλάρια, από αφρό μνήμης.

Αναζήτησε στη JYSK ανατομικά μαξιλάρια με αφαιρούμενο γέμισμα, ώστε να προσαρμόζεται στο ύψος που επιθυμείς, ή επίλεξε ένα ανατομικό μαξιλάρι από memory foam, που προσαρμόζεται ακριβώς στο σχήμα του αυχένα και του κεφαλιού σου προσφέροντας τη βέλτιστη θέση ύπνου.

Επισκέψου ένα από τα καταστήματά της JYSK ή ρίξτε μια ματιά στην διαδικτυακή συλλογή ΕΔΩ.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ