Πανελλήνιες 2024: Πώς να διώξεις το άγχος από το παιδί σου ακόμη και την τελευταία στιγμή

Σήμερα, 30 Μαΐου, ξεκίνησαν οι Πανελλήνιες. Μια φορτωμένη χρονιά γεμάτη αγωνία, άγχος, κούραση για το παιδί σου φτάνει στο τέλος της. Με τις πολλές ώρες διαβάσματος και του υπερβολικού στρες του παιδιού σου, σίγουρα βρίσκεσαι αντιμέτωπη με έναν σημαντικό και πολυσύνθετο ρόλο. Η στήριξη και η κατανόηση είναι απαραίτητα, καθώς οι εξετάσεις αυτές αποτελούν μία από τις πιο κρίσιμες περιόδους στη ζωή τους.

Ως γονιός πρέπει να προσφέρεις ένα σταθερό και ήρεμο οικογενειακό περιβάλλον, όπου το παιδί μπορεί να συγκεντρωθεί απερίσπαστο στις σπουδές του. Η ενθάρρυνση και η ψυχολογική υποστήριξη, χωρίς την επιβολή υπερβολικής πίεσης, είναι καθοριστικές για την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησής του. Τι μπορείς όμως να πεις στο παιδί σου για να του απαλύνεις το άγχος και να το βοηθήσεις να αντιμετωπίσει αυτή την πρόκληση με αυτοπεποίθηση και αισιοδοξία; Ακολουθούν 11 πράγματα που πρέπει να πεις στο παιδί σου όταν δίνει εξετάσεις που θα του διώξουν το άγχος.

Συμβούλεψε το με τα παρακάτω

1. Φάε ένα καλό και ελαφρύ πρωινό
Συμβούλεψε το παιδί σου να φάει κάτι που θα το στηρίξει και θα το βοηθήσει να συγκεντρωθεί. Προσπάθησε να κρατήσεις μακριά τα ζαχαρούχα δημητριακά ή τις λιχουδιές και προτίμησε τροφές αργής απελευθέρωσης που θα δώσουν ενέργεια στο παιδί μέχρι την ώρα του διαλείμματος. Το ψωμί ολικής άλεσης, τα αυγά και τα φρούτα είναι καλές επιλογές πρωινού που βοηθούν να διατηρείται ο εγκέφαλος σταθερά σε εγρήγορση. Οι ζαχαρούχες τροφές έχουν ως αποτέλεσμα την αλλαγή της διάθεσης και της συγκέντρωσης, κάτι που δεν είναι ιδανικό όταν πρέπει να συγκεντρωθεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

2. Προσπάθησε να φτάσεις νωρίς στο σχολείο ή στο χώρο των εξετάσεων
Δεν υπάρχει τίποτα πιο αγχωτικό από το να αργείς για ένα μεγάλο διαγώνισμα ή εξετάσεις. Το άγχος μπορεί να κάνει τη σκέψη δύσκολη και αυτό δεν είναι αυτό που θέλεις όταν προσπαθείς να ηρεμήσεις και να απαντήσεις στις ερωτήσεις των εξετάσεων.

3. Πήγαινε στην τουαλέτα πριν από την έναρξη των εξετάσεων
Η αναστάτωση και η απόσπαση της προσοχής που προκαλεί η επίσκεψη στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια των εξετάσεων μπορεί να επηρεάσει τον εξεταζόμενο. Το να σηκώνεσαι κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης μπορεί να σε κάνει να χάσεις τον ειρμό της σκέψης σου.

4. Μείνε μακριά από ανθρώπους που σου αποσπούν την προσοχή σου και είναι αρνητικοί
Το να μείνεις μακριά από ανθρώπους που μπορεί να σε αναστατώσουν πριν από την εξέταση ή μπορεί να πουν μη χρήσιμα, αγχωτικά σχόλια μπορεί να βοηθήσει να κρατήσεις το άγχος πριν από τις εξετάσεις στο ελάχιστο. Αντίθετα, περίμενε να ξεκινήσει η εξέταση με τη παρέα ήρεμων και υποστηρικτικών ανθρώπων, ώστε να μπεις στις εξετάσεις με καλή ψυχολογία και έτοιμος/η να ξεκινήσεις.

5. Αφιέρωσε χρόνο για να επιβραδύνεις την αναπνοή σου και να χαλαρώσεις όταν καθίσεις στην αίθουσα των εξετάσεων
Το να είσαι χαλαρόσ/η σου επιτρέπει να εστιάσεις όλη την προσοχή και τη γνωστική σου ικανότητα στις εξετάσεις που πρέπει να δώσεις. Αντί να σπαταλάς χρόνο και ενέργεια σκεπτόμενος/η όλα αυτά που δεν ξέρεις, πάρε μερικές βαθιές εισπνοές και εκπνοές και εξέτασε το περίγραμμα των εξετάσεων στο μυαλό σου (π.χ. εργασία 1 ώρας, 3 ενότητες).

6. Ξεφύλλισε το εξεταστικό χαρτί
Συμβούλεψε το παιδί σου ότι όταν παραλάβει τα θέματα των εξετάσεων θα πρέπει να μελετήσει τις ερωτήσεις. Να υπογραμμίζει ακόμη και λέξεις-κλειδιά και οδηγίες που είναι σημαντικές για την επιτυχή απάντηση στις εξετάσεις. Με το ξεφύλλισμα του χαρτιού μπορούν να εντοπίσουν ερωτήσεις που μπορεί να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να απαντηθούν ή ερωτήσεις για τις οποίες δεν είναι σίγουρη. Η καλύτερη συμβουλή είναι να απαντήσεις πρώτα στις ερωτήσεις που είσαι σε θέση να απαντήσεις και στη συνέχεια να επιστρέψεις σε αυτές για τις οποίες δεν είσαι σίγουρος/η, αντί να χάνεις χρόνο σκεπτόμενος/η αυτές που δεν γνωρίζεις και να ξεμένεις από χρόνο για να απαντήσεις σε αυτές που γνωρίζεις.

7. Πρόσεξε τη διατύπωση των ερωτήσεων
Για να απαντήσει αποτελεσματικά σε μια ερώτηση, το παιδί σου πρέπει να κατανοήσει και να αντιμετωπίσει τι πραγματικά ζητά η ερώτηση. Αν η ερώτηση θέλει εξήγηση, δεν θα βοηθήσει να απαντήσει απλώς ναι ή όχι. Υπενθύμισε στο παιδί σου να διαβάσει προσεκτικά τι ζητάει η ερώτηση και τι είδους απάντηση ζητάει.

8. Μην ανησυχείς για το πόσο χρόνο χρειάζονται οι άλλοι
Υπενθύμισε στο παιδί σου ότι ο καθένας απαντά με τον δικό του ρυθμό. Επειδή ο συμμαθητής του τελείωσε πριν από εσένα, δεν σημαίνει ότι θα έχει καλύτερο αποτέλεσμα. Το άγχος για το τι κάνουν οι άλλοι θα σου αποσπάσει την προσοχή από την απάντηση του δικού σου γραπτού. Θα πρέπει να παρακολουθούν το ρολόι για να διασφαλίσουν ότι έχουν αρκετό χρόνο για να απαντήσουν στις πιο δύσκολες ερωτήσεις, αλλά να μην ανησυχούν για το πόσο χρόνο χρειάζονται οι γύρω τους.

Διάβασε επίσης: Αισιοδοξία: Οι συστάσεις ενός ειδικού για «να ζήσουν αυτοί καλά, κι εσύ καλύτερα»

9. Πάρε ένα γούρι
Δεν πρόκειται μόνο για δεισιδαιμονίες. Οι έρευνες δείχνουν ότι το να κουβαλάς κάποιο τυχερό σύμβολο μπορεί πραγματικά να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και να ανακουφίσει από το άγχος. Οι άνθρωποι που είχαν μαζί τους τα γούρια τους είχαν καλύτερες επιδόσεις και έθεταν υψηλότερους στόχους για τον εαυτό τους από εκείνους που δεν είχαν. Αν το παιδί σου δεν έχει ήδη ένα γούρι, μπορείς να του δώσεις ένα για να το έχει μαζί του την ημέρα των εξετάσεων. Επίσης, φροντίσε να ευχηθείς στο παιδί σου καλή τύχη. Οι έρευνες δείχνουν επίσης ότι ακόμη και κάτι τόσο απλό μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πόσο σίγουροι αισθάνονται.

10. Παρέμεινε θετική
Η διατήρηση της ψυχραιμίας θα βοηθήσει το παιδί σου να παραμείνει ήρεμο. Η επιτυχία είναι πάντα μια ομαδική προσπάθεια. Η αξιοποίηση της υποστήριξης όλων όσων είναι δυνητικά θετικά στη ζωή ενός μαθητή βοηθά στη μεγιστοποίηση της απόδοσης στις εξετάσεις.

11. Μην υπερτονίζεις τη σημασία οποιασδήποτε εξέτασης
Είναι πολύ εύκολο εν μέσω μιας εμπειρίας που προκαλεί άγχος, όπως είναι μια σημαντική εξέταση, να χαθεί εντελώς την προοπτική του όλου γεγονότος. Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν ότι οι γιοι ή οι κόρες τους που γράφουν εξετάσεις μπορεί μερικές φορές να πιστεύουν λανθασμένα ότι η θέση τους στα μάτια των γονέων τους εξαρτάται από την επιτυχία τους στις εξετάσεις. Οι γονείς θα πρέπει να διασφαλίσουν ότι είναι απολύτως σαφές ότι η άνευ όρων αγάπη και η εκτίμησή τους για το παιδί τους δεν εξαρτάται σε καμία περίπτωση από την επίδοσή του στις εξετάσεις. Αυτή η επιβεβαίωση είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορείς να τους κάνεις στην αρχή των εξετάσεών τους.

Διάβασε επίσης: 10 σοφές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να ζήσεις και να πετύχεις στη ζωή σου αυτή τη στιγμή

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ