Περιπατητικός διαλογισμός: Η πρακτική που σε γαληνεύει και πρέπει να δοκιμάσεις άμεσα

Το περπάτημα αποτελεί μια από τις πιο καλές μορφές άσκησης όχι μόνο για το σώμα αλλά και για την ψυχή μας. Περπατώντας κάνεις μια μορφή διαλογισμού όπου το παρόν και συνειδητό βήμα σου επιτρέπει να ελευθερώσεις το μυαλό σου γεμάτο με σκέψεις και να ανακαλύψεις το θαύμα. Ο διαλογισμός περπατήματος είναι μια άσκηση ενσυνειδητότητας στην πράξη του περπατήματος. Ανήκει στην παράδοση του Ζεν Βουδισμού και δεν εξετάζει ένα σημείο άφιξης: ο στόχος είναι η ίδια η δραστηριότητα. Αυτή η πρακτική ευαισθητοποίησης μπορεί να θεωρηθεί το πρώτο βήμα πραγματικού διαλογισμού, που είναι προσιτό και απλό στην πράξη και αποτελεί μια καλή εκπαίδευση για το πνεύμα που σου επιτρέπει να θέσεις τα θεμέλια για πρόσβαση σε ανώτερες καταστάσεις συνείδησης.

Πώς να εξασκηθείς στο διαλογισμό περπατήματος

Η πρακτική απαιτεί να συγχρονίσεις τα βήματα, την αναπνοή και το μυαλό σου. Όπως και σε άλλες μορφές διαλογισμού, απαιτείται να εστιάσεις την προσοχή και τη συγκέντρωση σου σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο. Σε αυτή την περίπτωση ακούς την αναπνοή σου και ενεργοποιείς όλες τις αισθήσεις σου για να αντιλαμβάνεσαι κάθε βήμα, κάθε αλλαγή βάρους. Από τη στιγμή που το πόδι φεύγει από το έδαφος μέχρι το πότε ξαναβρίσκει επαφή. Η όραση, η αφή, η ακοή εκπαιδεύονται, όλα γίνονται γεμάτα νόημα και ανακάλυψη του ίδιου του σώματος.

Ο βουδιστής μοναχός Thich Nhat Hanh μίλησε στη Vogue: «Ο διαλογισμός με τα πόδια μπορεί να είναι πολύ ευχάριστος, περπατάς αργά μόνος ή με παρέα, πιθανώς σε ένα όμορφο μέρος. Το περπάτημα-διαλογισμός σημαίνει να απολαμβάνεις τη βόλτα, να περπατάς όχι για να φτάσεις αλλά απλά για να περπατήσεις. Στόχος είναι να ριζώσουμε στο παρόν και, έχοντας επίγνωση του περπατήματος και της αναπνοής, να απολαμβάνουμε κάθε βήμα». Αυτός ο τύπος περιπάτου είναι προσβάσιμος σε όλους. Απλώς περπάτησε συνειδητά, αργά και ανέπνευσε σε συγχρονισμό με το ρυθμό σου. Η επανάληψη μιας φράσης ή μάντρας βοηθά στη διατήρηση της συγκέντρωσης.

Τα οφέλη

Η ενσυνειδητότητα έχει μια χαλαρωτική και απελευθερωτική επίδραση από τις σκέψεις που συνωστίζονται στο μυαλό. Μειώνει το άγχος, ενισχύει την αρμονία και την ισορροπία με τον εαυτό του. Το περπάτημα με επίγνωση μεταδίδει μια αίσθηση γαλήνης, χαράς και γαλήνης, σου επιτρέπει να φτάσεις στο βάθος των πραγμάτων και επομένως να συμφιλιωθείς με την πραγματικότητα. Το συνειδητό περπάτημα σού επιτρέπει να μείνεις στο παρόν με ένα αποτέλεσμα αυτο-απελευθέρωσης που μπορεί να συμβεί μόνο με την πλήρη εμπειρία της τρέχουσας στιγμής, χωρίς να παραμένεις αγκυροβολημένη στο παρελθόν ή να προβάλλεις τον εαυτό σου στο μέλλον.

Το περπάτημα ενώ διαλογίζεσαι φέρνει ηρεμία

«Μια αυστηρή εσωτερική ισορροπία. Η ίδια η πορεία το προσκαλεί, νωχελικά, προοδευτικά και στην ίδια την εναλλαγή ξεκούρασης και κίνησης. Φυσικά εξαρτάται από τη βραδύτητα της πορείας, από την απολύτως επαναλαμβανόμενη φύση της: πρέπει να υποχωρήσεις σε αυτήν. Γαλήνη είναι όταν κάποιος δεν βρίσκεται πλέον αντιμέτωπος με την ανήσυχη εναλλακτική του φόβου ή της ελπίδας και επίσης όταν τοποθετεί τον εαυτό του πέρα από κάθε βεβαιότητα» , γράφει ο φιλόσοφος Frédéric Gros στο βιβλίο Going on foot. «Η γαλήνη είναι απλώς να ακολουθεί το μονοπάτι. Και μετά, ενώ περπατάμε, η γαλήνη προέρχεται επίσης από το γεγονός ότι όλες οι ταλαιπωρίες και τα δράματα, ό,τι σκάβει άδεια αυλάκια στη ζωή μας και στο σώμα μας, όλα φαίνονται απολύτως αιωρούμενα, γιατί είναι απρόσιτα, πολύ μακριά, ανυπολόγιστα».

Το περπάτημα είναι πάντα μια μορφή διαλογισμού και θαύματος

Η πράξη του περπατήματος δεν είναι ποτέ απλώς μια δραστηριότητα άθλησης ή φυσικής κατάστασης. Ειδικά αν γίνει έξω, φέρνει μαζί του οφέλη για το μυαλό και το πνεύμα, ενισχυμένα από την άμεση επαφή με τη φύση, ικανά να ξαναξυπνήσουν μια αρχέγονη αρμονία που υπάρχει ήδη μέσα μας. Τον τελευταίο καιρό έχει γίνει λόγος για το Soul Trekking, έναν περίπατο για την ψυχή, που έχει σχεδιαστεί για να είναι καθηλωτικός και όχι μόνο για να πετύχει έναν στόχο. Μεταβαίνουμε έτσι από το να κοιτάμε μέσα μας στο να κοιτάμε ανοιχτοί στον κόσμο, κάτι που κατά κάποιο τρόπο μας επιτρέπει να επιστρέψουμε στον αληθινό εαυτό.

Ο περίπατος είναι η συνάντηση με την αίσθηση της απορίας : «Το μυστικό του περιπάτου είναι ακριβώς αυτή η διαθεσιμότητα του πνεύματος, πολύ σπάνια στις πολυάσχολες, πολωμένες ζωές μας, αιχμάλωτοι των εμμονών μας. Η διαθεσιμότητα είναι μια σπάνια σύνθεση εγκατάλειψης και δραστηριότητας που δίνει όλη τη γοητεία μιας περιπλανώμενης ψυχής. Τότε το πνεύμα ανοίγεται εντελώς στον κόσμο των εμφανίσεων», γράφει ο Frédéric Gros. Ο περίπατος της κατάπληξης ονομάζεται Awe Walking ( Προσοχή, Αναμονή, Εκπνοή και Επέκταση) δηλαδή: Προσοχή, βγες από τον εαυτό σου και επικεντρώσου σε κάτι όμορφο γύρω σου, Αναμονή, δηλαδή επιβράδυνε, σταμάτησε, Εκπνοή κι Επέκταση, αύξηση τη διάρκεια της εκπνοής που ενισχύει τις αισθήσεις που βιώνεις.

Διάβασε επίσης:

Γέλα όσο μπορείς! Δες πού κάνει καλό και δεν το ξέρεις

Εσύ θυμάσαι πότε ήταν η τελευταία φορά που γέλασες; Ίσως θα πρέπει να το ξανά σκεφτείς πως το γέλιο καλό είναι να το βάλεις στη ζωή σου, καθώς ο θυμόσοφος λαός μας υποστηρίζει πως «το γέλιο μακραίνει την ζωή» και φαίνεται πως έχει απόλυτο δίκιο.

Όχι μόνο βελτιώνει την καθημερινότητα μας αλλά προάγει και την υγεία μας! Η ψυχολόγος Grace Tworek είπε στην Cleveland Clinic ότι το γέλιο προκαλεί την απόκρισή μας για χαλάρωση. Όταν η ζωή μας έχει σημαντικούς στρεσογόνους παράγοντες, λίγο χιούμορ χαλαρώνει το νευρικό μας σύστημα.