Πίνεις ακόμη καφέ αργά το απόγευμα; Ήρθε η ώρα να αλλάξεις αυτή τη συνήθεια

Το πρώτο πράγμα που κάνουμε οι περισσότερες είναι μόλις σηκωθούμε το πρωί πριν κάνουμε οτιδήποτε άλλο είναι να φτιάξουμε έναν καφέ. Είναι μια ιεροτελεστία όπου πολλές από εμάς την τηρούμε πολλές φορές μέσα στην ημέρα και καταλήγουμε να πίνουμε μπόλικους καφέδες καθημερινά με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να κοιμηθούμε ή να έχουμε εκνευρισμό.

Η επιστήμη δείχνει ότι αν καταναλωθεί προσεκτικά -χωρίς την προσθήκη ζάχαρης και σαντιγί- ο καφές, χάρη στα αντιοξειδωτικά που περιέχει, μπορεί να προσφέρει πολυάριθμα οφέλη. Μελέτες δείχνουν ότι ένα καθημερινό φλιτζάνι μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου. Ωστόσο, δεν πρόκειται μόνο για το πώς τον πίνεις, αλλά και για το πότε τον πίνεις. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να επιλέγουμε τη σωστή ώρα της ημέρας, ώστε να μην παρεμβαίνει στις φυσιολογικές διαδικασίες και να ενισχύονται τα οφέλη του.

Ο πρωινός καφές

«Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία είναι ένα φυσικό διεγερτικό», αποκαλύπτει η διατροφολόγος Mugdha Pradhan, στη Vogue. «Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να τονώσει το μεταβολισμό αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την ενεργειακή δαπάνη του σώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση καφέ το πρωί, περίπου 90 λεπτά μετά το ξύπνημα, λειτουργεί διότι συγχρονίζεται με τον φυσικό ρυθμό κορτιζόλης του σώματος. Εάν σας αρέσει να ασκείστε το πρωί, η κατανάλωση μαύρου καφέ εκ των προτέρων μπορεί να βελτιώσει τη σωματική απόδοση και να προάγει την καύση λίπους, ενώ η κατανάλωση του μετά θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών». Επιπλέον, είναι καλύτερο να μην το καταναλώνεις το πρωί με άδειο στομάχι. Ένα φλιτζάνι μπορεί να προκαλέσει την παραγωγή οξέων στομάχου, προκαλώντας ενδεχομένως δυσφορία. Έτσι, πριν πιείς καφέ, καλό είναι να έχεις φάει ένα ελαφρύ γεύμα ή σνακ. Αυτό μειώνει επίσης τον κίνδυνο αύξησης των επιπέδων κορτιζόλης, τα οποία ήδη κορυφώνονται τις πρώτες ώρες του ξυπνήματος.

Διάβασε επίσης: Εσύ βάζεις βούτυρο στον καφέ σου; Πριν πεις όχι, μάθε γιατί αποτελεί το next big wellness trend

Ο απογευματινός καφές δεν πρέπει να καταναλώνεται πολύ αργά

«Μετά το μεσημεριανό γεύμα, τα επίπεδα ενέργειας είναι χαμηλότερα και ένα φλιτζάνι καφέ σε αυτό το σημείο μπορεί να είναι μια λειτουργική επιλογή», παρατηρεί η Anupama Menon, διατροφολόγος. Ένας καφές νωρίς το απόγευμα είναι πιο αποτελεσματικός από έναν καφέ αργότερα μέσα στην ημέρα. Δεδομένου ότι τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται φυσικά το απόγευμα, η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και να σου δώσει την απαραίτητη ώθηση ενέργειας. Ωστόσο, δεδομένης της ικανότητάς του να αυξάνει την εγρήγορση, είναι καλό να αποφεύγεις να πίνεις να καφέ μετά τις 16:00, ειδικά για όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν το βράδυ. Η καφεΐνη, η οποία έχει διάρκεια ζωής περίπου οκτώ ωρών, μπορεί να εξακολουθεί να υπάρχει στο σώμα σου την ώρα του ύπνου.

Διάβασε επίσης: 6 εναλλακτικές λύσεις καφέ για να προσπαθήσεις να μειώσεις την καφεΐνη

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ