Πίνεις; Σε λογικά πλαίσια, ναι αλλά ποια είναι αυτα; Ένας γιατρός εξηγεί ποια είναι η «λογική» μέτρια χρήση αλκοόλ

Το αλκοόλ αποτελεί μέρος της κουλτούρας και της κοινωνικής μας ζωής εδώ και αιώνες. Από ένα ποτήρι κρασί με το φαγητό μέχρι ένα κοκτέιλ με φίλους, το αλκοόλ μπορεί να συνοδεύει πολλές ευχάριστες στιγμές. Όμως, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να γίνει επικίνδυνη αν δεν γίνεται με μέτρο. Πώς μπορείς όμως να πίνεις ένα ποτό με ασφάλεια και σε λογικά πλαίσια, χωρίς να βάζεις την υγεία σου σε κίνδυνο.

«Είναι γνωστό ότι η κατανάλωση αλκοόλ έχει επιπτώσεις στην υγεία μας όταν υπερβαίνει κάποια όρια, ενώ μια λογική μέτρια χρήση ίσως δεν έχει και τόσο σοβαρές συνέπειες. Ποιά είναι όμως μια λογική μέτρια χρήση; Για τις γυναίκες μέχρι 1 ποτό την ημέρα και για τους άνδρες μέχρι 2 ποτά την ημέρα», λέει η Κωνσταντίνα Ναυπλιώτη MD, PhD, Γενικός Οικογενειακός Ιατρός.

Και τι εννοούμε ένα ποτό; «Ένα ποτό ισοδυναμεί με 250ml μπύρα (και άρα μια μεγάλη μπύρα είναι δύο ποτά, όχι ένα), με 125ml κρασί ή με 30ml ποτού με 40 βαθμούς αλκοόλ, όπως είναι η βότκα ή το ούζο. 30ml είναι ουσιαστικά ένα μικρό ποτήρι για σφηνάκια. Πρόσεχε όμως, δεν μπορείς να πεις: “δεν πίνω όλη τη βδομάδα, βγαίνω το Σαββατοκύριακο και πίνω 8 ποτά”! Αυτό λέγεται binge drinking και έχει πολύ σοβαρές επιπτώσεις για την υγεία. Επίσης, είναι καλό να υπάρχουν και κάποιες μέρες που δεν πίνεις καθόλου αλκοόλ», συνεχίζει η γιατρός.

1.Γιατί είναι σημαντικό να πίνεις με μέτρο;

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία σου, όπως προβλήματα στο συκώτι, καρδιαγγειακά νοσήματα, καθώς και αυξημένο κίνδυνο για ορισμένους τύπους καρκίνου. Επίσης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σου υγεία, προκαλώντας άγχος και κατάθλιψη. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους λόγω των κενών θερμίδων που περιέχει.

2. Κάνε διαλείμματα από το ποτό

Η συνεχής κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την υγεία σου μακροπρόθεσμα. Κάνε διαλείμματα από το ποτό για να επιτρέψεις στο σώμα σου να ανακάμψει και να δεις πώς αισθάνεσαι χωρίς αυτό. Μια καλή πρακτική είναι να έχεις μερικές μέρες την εβδομάδα χωρίς αλκοόλ.

3. Μάθε να αναγνωρίζεις τα όρια σου

Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετική αντοχή στο αλκοόλ, και είναι σημαντικό να γνωρίζεις τα δικά σου όρια. Πρόσεχε πώς αντιδρά το σώμα σου μετά από μερικά ποτά. Αν νιώθεις ζάλη, πονοκέφαλο ή ανησυχία, μπορεί να έχεις πιει περισσότερο απ’ όσο αντέχεις. Μάθε να σταματάς όταν νιώθεις ότι έχεις πιει αρκετά, ακόμα κι αν οι φίλοι σου συνεχίζουν να πίνουν.

4. Πίνε αργά και απόλαυσέ το

Ένας καλός τρόπος για να διατηρήσεις τον έλεγχο είναι να πίνεις αργά και να απολαμβάνεις κάθε γουλιά. Το αλκοόλ απορροφάται γρηγορότερα όταν πίνεις γρήγορα, κάτι που μπορεί να σε οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση πριν το καταλάβεις. Πίνε νερό ανάμεσα στα ποτά σου για να παραμείνεις ενυδατωμένος και να επιβραδύνεις την κατανάλωση αλκοόλ.

Διάβασε επίσης: 5 καλοκαιρινά ποτά χωρίς αλκοόλ για να σε δροσίζουν από το πρωί ως το βράδυ

5. Μην πίνεις με άδειο στομάχι

Η κατανάλωση αλκοόλ με άδειο στομάχι μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση του αλκοόλ και να εντείνει τις επιπτώσεις του. Φάε ένα γεύμα ή ένα σνακ πριν πιεις για να επιβραδύνεις την απορρόφηση του αλκοόλ. Οι τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες είναι ιδανικές για αυτό το σκοπό.

6. Μάθε να λες Όχι

Μην αισθάνεσαι πίεση να πιεις επειδή πίνουν οι άλλοι γύρω σου. Είναι απολύτως εντάξει να πεις όχι όταν δεν θέλεις να πιεις ή όταν νιώθεις ότι έχεις πιει αρκετά. Οι καλοί φίλοι θα σε σεβαστούν και δεν θα σε πιέσουν να κάνεις κάτι που δεν θέλεις.

7. Οδήγηση και αλκοόλ: Δεν πάνε ποτέ μαζί

Ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ είναι η οδήγηση υπό την επήρεια. Ποτέ μην οδηγείς αν έχεις πιει, ακόμα κι αν νιώθεις ότι μπορείς. Το αλκοόλ επηρεάζει την ικανότητα σου να οδηγείς με ασφάλεια, αυξάνοντας τον κίνδυνο ατυχήματος. Αν σχεδιάζεις να πιεις, βρες έναν άλλον τρόπο να γυρίσεις σπίτι, όπως ταξί ή συγκοινωνία.

8. Προσοχή στα μεικτά ποτά

Τα κοκτέιλ και τα μεικτά ποτά μπορεί να περιέχουν περισσότερο αλκοόλ από ό,τι νομίζεις. Οι συνδυασμοί αλκοολούχων ποτών με αναψυκτικά ή χυμούς μπορούν να κρύψουν την ένταση του αλκοόλ, κάνοντάς σε να πίνεις περισσότερο από ό,τι συνειδητοποιείς. Να είσαι προσεκτικός με τα ποτά που περιέχουν πολλά συστατικά και να γνωρίζεις τι περιέχουν πριν τα καταναλώσεις.

Διάβασε επίσης: Όταν πρέπει να χαλαρώσεις! 7 υγιεινές εναλλακτικές λύσεις αντί του ποτού

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ