Ποια φρούτα και πότε να τρως καθημερινά για να λαμβάνεις στο maximum τα οφέλη τους

Κι ενώ ως γνωστόν «ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα» θα πρέπει να το φας και την κατάλληλη ώρα για να σε οφελήσει. Οι διατροφολόγοι αναφέρουν πως τα φρούτα πρέπει να τρώγονται την κατάλληλη ώρα ώστε να διασφαλιστεί ότι αφομοιώνονται σωστά από τον οργανισμό. Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη ώρα για να τα φας αλλά και ποια φρούτα να καταναλώνεις την ανάλογη χρονική στιγμή;

Σύμφωνα με την διατροφολόγο Shikha Agarwal, η καλύτερη στιγμή για να φας φρούτα είναι πριν από τη δύση του ηλίου: «Αυτή η επιλογή ευθυγραμμίζεται με τον φυσικό ρυθμό του σώματος, προάγοντας την πέψη και βελτιώνοντας την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών κατά τις ώρες δραστηριότητας. Η συνεχής κατανάλωση των σωστών φρούτων αυτή την περίοδο μπορεί να συμβάλει σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, μεγιστοποιώντας τα οφέλη από αυτά που καταναλώνετε», εξηγεί.

Πώς να εντάξεις τα φρούτα στην καθημερινή σου διατροφή, από το πρωί έως το βράδυ

Για να διασφαλίσεις ότι τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών παραμένουν σταθερά από το πρωί έως το βράδυ, είναι χρήσιμο να λάβεις υπόψη τον τύπο του φρούτου που καταναλώνεις. Η Agarwal μοιράζεται τον οδηγό για την ιδανική πρόσληψη φρούτων κατά τη διάρκεια της ημέρας:

-Πρωί
«Ξεκινήστε τη μέρα σας με ώθηση ενέργειας και αντιοξειδωτικών, επιλέγοντας φρούτα όπως εσπεριδοειδή πλούσια σε βιταμίνη C, κάλιο και νερό, δύο θεμελιώδη στοιχεία για τη διατήρηση της ισορροπίας του υδροχλωρικού ορού στο σώμα, μούρα και μπανάνες, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και κάλιο, είναι χορταστικά και εξαιρετικά για την εντερική διέλευση και την υγεία της καρδιάς και παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για ενέργεια. Τα μήλα, τα οποία προάγουν την εντερική διέλευση και δρουν ως αντιφλεγμονώδη, μπορούν επίσης να είναι μια καλή επιλογή για να ξεκινήσετε τη μέρα» αναφέρει η διατροφολόγος στη Vogue.

-Απόγευμα
Αυτή τη στιγμή της ημέρας, είναι καλό να επιλέγεις φρούτα που βοηθούν την πέψη χωρίς να επιβαρύνουν το γαστρεντερικό σύστημα πριν πας για ύπνο. Τα μήλα και τα αχλάδια, και τα δύο πλούσια σε φυτικές ίνες, είναι υπέροχες απογευματινές επιλογές.

-Νύχτα
Εάν σου αρέσει πολύ να τρως φρούτα αργά το βράδυ, σκέψου είδη με πιθανές ιδιότητες που προκαλούν ύπνο. «Τα κεράσια, τα μήλα και τα ακτινίδια, γνωστά για την περιεκτικότητά τους σε μελατονίνη, μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε ύπνο βαθύ. Το ακτινίδιο, ειδικότερα, δρα σε προβλήματα που σχετίζονται με το πρήξιμο λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, ενώ η υψηλή ποσότητα βιταμίνης C βοηθά στην καταπολέμηση της κούρασης και της πνευματικής κόπωσης» λέει η Agarwal.

Διάβασε επίσης: Το Νο1 φρούτο που κάνει καλό σε όλα και ξεχωρίζει για το χρώμα του

Και συμπληρώνει: «Να θυμάστε να προτιμάτε πάντα τα τοπικά και εποχιακά φρούτα για να εγγυηθείτε τη μέγιστη θρέψη με φρέσκα προϊόντα και επομένως πλούσια σε θρεπτικά συστατικά».