Αν πίνεις ένα από αυτά τα 4 κρύα ροφήματα μάλλον σαμποτάρεις την απώλεια βάρους σου

Τα ροφήματα παίζουν σημαντικό ρόλο στην καθημερινή μας διατροφή, από το νερό και το τσάι μέχρι τα ζαχαρούχα ποτά και το αλκοόλ. Ενώ πολλά ποτά είναι ενυδατικά και ευεργετικά, ορισμένα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία, ιδιαίτερα όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα. Αυτά τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη είναι φορτωμένα με πρόσθετα σάκχαρα που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η τακτική κατανάλωση αυτών μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και, φυσικά, σε αύξηση βάρους.

Οι διατροφολόγοι, Krutika Nanavati και Shana Abraham μας αναφέρουν ποια είναι τα 4 κρύα ροφήματα ποτά που θα μπορούσαν να αυξήσουν το σάκχαρό σου, να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη και να προσθέσουν περιττό βάρος. Αποκάλυψαν ότι τα αναψυκτικά, οι χυμοί φρούτων του εμπορίου, τα έτοιμα smoothies και οι παγωμένοι καφέδες με πολλές θερμίδες είναι αυτά που πρέπει να αποφύγεις.

1. Αναψυκτικά
Δεν είναι πλέον έκπληξη το να ακούς πως η κόκα-κόλα είναι επιβλαβής για την υγεία σου. Ορισμένα συστατικά σε ορισμένα αναψυκτικά συνδέονται ακόμη και με καρκινογόνες επιδράσεις. Η Nanavati εξηγεί περισσότερα για αυτό: «Το αναψυκτικό αυτό περιέχει υψηλές ποσότητες πρόσθετων σακχάρων και υδατανθράκων, που προκαλούν άμεση αύξηση της γλυκόζης στο αίμα και μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία αύξηση βάρους εάν καταναλώνεται πολύ συχνά. Το μέσο κουτί περιέχει 40 γραμμάρια ζάχαρης, που είναι ίσο με 10 κουταλάκια του γλυκού!». Είναι δύσκολο να φανταστείς ότι τρως 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη – αλλά αυτό είναι το αποτέλεσμα που μπορεί να έχει η σόδα στο βάρος σου και στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου. Το ανθρακούχο νερό, αρωματισμένο φυσικά με φέτες φρέσκων φρούτων ή βοτάνων, προσφέρει μια αναζωογονητική και αφρώδη εναλλακτική χωρίς τα πρόσθετα σάκχαρα.

2. Χυμοί φρούτων του εμπορίου
Η Nanavati λέει στο She Finds: «Οι χυμοί φρούτων έχουν εκπληκτικά υψηλές ποσότητες φρουκτόζης (ζάχαρη φρούτων) που θα αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης σας και θα απορροφηθεί γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος. Ειδικά οι χυμοί που αγοράζονται από το super market περιέχουν επίσης συχνά πρόσθετα σάκχαρα και άλλα συστατικά που τους καθιστούν ακόμη λιγότερο υγιείς έτσι αυτά τα ποτά περιέχουν πολλά κρυμμένα συστατικά που προκαλούν προβλήματα με διάφορους τρόπους. Μπορείτε ακόμη να φτιάξετε τους δικούς σας χυμούς φρούτων στο σπίτι για να αποφύγετε τις επιπλέον θερμίδες από τα συστατικά που περιέχουν οι χυμοί του εμπορίου».

Διάβασε επίσης: 4 τροφές που δεν πρέπει να τρως το πρωί επειδή προκαλούν την αύξηση γλυκόζης στο αίμα

3. Smoothies του εμπορίου
Πολλά smoothies που διατίθενται στο εμπόριο, ειδικά αυτά από καφετέριες και super market, μπορεί να περιέχουν υψηλά επίπεδα σακχάρων, σιροπιών ή ζαχαρωτών χυμών φρούτων, θέτοντας σε κίνδυνο τη θρεπτική τους αξία. Ενώ τα smoothies μπορούν να προσφέρουν έναν γρήγορο και νόστιμο τρόπο κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών, είναι σημαντικό να προσέχεις τα συστατικά τους. «Πολλά smoothies του εμπορίου είναι γεμάτα με πρόσθετα σάκχαρα και υγρές θερμίδες μπορεί να μην είναι τόσο ικανοποιητικές όσο οι στερεές. Η προετοιμασία σπιτικών smoothies με ολόκληρα φρούτα και λαχανικά εξασφαλίζει μια θρεπτική και χαμηλή σε θερμίδες επιλογή», μοιράζεται η Abraham.

4. Ροφήματα καφέ με πολλές θερμίδες
Οι καφέδες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως τα ζαχαρούχα latte και τα αρωματικά παρασκευάσματα, μπορούν άθελά τους να συμβάλλουν στην αύξηση βάρους και σε αργό μεταβολισμό λόγω των υπερβολικών θερμίδων και των πρόσθετων σακχάρων τους. Ενώ ο ίδιος ο καφές είναι ένα ρόφημα χαμηλών θερμίδων, τα πρόσθετα όπως τα σιρόπια, η σαντιγί και τα ζαχαρούχα αρώματα μπορούν γρήγορα να μετατρέψουν ένα φαινομενικά αβλαβές ποτό σε μια απόλαυση με θερμίδες. Όταν καταναλώνεις πολύ ζάχαρη, το σώμα σου χρειάζεται να παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να διαχειριστεί τη γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματός σου. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνεχής ζήτηση για ινσουλίνη μπορεί να κάνει τα κύτταρα σου να ανταποκρίνονται λιγότερο σε αυτήν, οδηγώντας σε αντίσταση στην ινσουλίνη. Η Abraham λέει ότι: «οι καφέδες με υπερβολικά σάκχαρα, σιρόπια και σαντιγί συμβάλλουν σε κενές θερμίδες. Η επιλογή μαύρου καφέ ή η προσθήκη ενός άγλυκου γάλακτος μπορεί να κρατήσει το πρωινό σας ρόφημα χαμηλό σε θερμίδες και να υποστηρίξει την απώλεια βάρους».

Διάβασε επίσης: Αυτή τη βιταμίνη να παίρνεις αν θες να κάψεις το κοιλιακό λίπος

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ