Πώς η καλύτερη στάση του σώματος μπορεί να βελτιώσει συνολικά την υγεία σου

Υπάρχουν περισσότερα για τη βελτιστοποίηση της υγείας και τη βελτίωση της μακροζωίας από την άσκηση και την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών. Η διατήρηση της σωστής στάσης σώματος είναι ζωτικής σημασίας για να ζήσεις μια καλύτερη ζωή και να αποφύγεις αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία, όπως πόνο στον αυχένα και την πλάτη, αναπνευστικά προβλήματα, πεπτικά προβλήματα, μυϊκή κόπωση και ορμονική ανισορροπία – ζητήματα που μπορεί να επιδεινωθούν με τον καιρό εάν δεν διορθωθούν.

Η καλή στάση όχι μόνο σε βοηθά να αποφύγεις τέτοια προβλήματα, αλλά παρέχει επίσης οφέλη όπως βελτιωμένο συντονισμό, καλύτερη ισορροπία, περισσότερη ενέργεια, ενισχυμένη γνωστική ικανότητα και αυξημένη αυτοπεποίθηση. Δες πώς μπορείς να διασφαλίσεις ότι παραμένεις ευθυγραμμισμένη μέσω της σωστής στάσης του σώματος – και των θετικών αποτελεσμάτων σωματικής και ψυχικής υγείας που μπορεί να απολαύσεις από αυτό.

Πώς η στάση του σώματος επηρεάζει τη σωματική υγεία

Η κατανόηση της καλής στάσης ξεκινά με τη συνειδητοποίηση ότι η πλάτη σου δεν χρειάζεται να είναι εντελώς ίσια—όσες φορές κι αν άκουσες γνωστές φράσεις όπως: «να κάθεσαι όρθια» ή «να στέκεσαι ίσια» στα νιάτα σου. Αντίθετα, «να ξέρετε ότι η σπονδυλική στήλη έχει μια φυσική καμπύλη», λέει ο Μπρουκ Μάρτιν, αναπληρωτής καθηγητής ορθοπεδικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Γιούτα.

Η διατήρηση της σωστής στάσης παρέχει ένα πλήθος αποδεδειγμένων σωματικών πλεονεκτημάτων, όπως μείωση της πιθανότητας αθλητικού τραυματισμού, λιγότερη ένταση των μυών, των οστών και των αρθρώσεων, λιγότερους τραυματισμούς από στρες, βελτιωμένη ισορροπία και αυξημένη ενέργεια . «Η καλή στάση του σώματος ελαχιστοποιεί το άγχος σε όλους τους μύες, μειώνοντας την ποσότητα εργασίας που πρέπει να κάνουν», λέει στο National Geograprhic ο Praveen Mummaneni, χειρουργός στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο. «Ένα υγιές και ευθυγραμμισμένο μυοσκελετικό σύστημα μπορεί επίσης να εμποδίσει το κυκλοφορικό και το νευρικό σας σύστημα να αντιμετωπίσουν προβλήματα όπως νεύρα, ορμονικές διαταραχές και καταστάσεις επαναλαμβανόμενων κινήσεων όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα».

Η καλή στάση επιτρέπει στο σώμα να κινείται πιο αποτελεσματικά και αποδοτικά και είναι επίσης λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσει κάποιος πτώσεις ή να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση όταν μεγαλώσει. «Τα άτομα με καλή στάση συχνά αποφεύγουν να κάνουν αντικαταστάσεις ισχίου και γόνατος καθώς γερνούν», λέει ο Mummaneni. Και προσθέτει ότι μπορεί επίσης να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης αιμορροΐδων ή προβλημάτων που σχετίζονται με κακή κυκλοφορία, όπως πονοκεφάλους έντασης και πόνους ή πόνους στους μύες. Η σωστή στάση μπορεί επίσης να βελτιώσει την αναπνοή. Τα αναποτελεσματικά αναπνευστικά μοτίβα συνδέονται με μια καμπυλωτή στάση, εν μέρει, επειδή μια τέτοια θέση αναγκάζει το σώμα να βασίζεται περισσότερο στην αναπνοή στο πάνω μέρος του θώρακα. Αντίθετα, η διαφραγματική αναπνοή – που μερικές φορές ονομάζεται κοιλιακή αναπνοή είναι πιο αποτελεσματική και διεγείρει τις οδούς χαλάρωσης μέσα στο σώμα. Η σωστή στάση μπορεί επίσης να βελτιώσει την πέψη, βοηθώντας μας να αποφύγουμεπροβλήματα που σχετίζονται με την καούρα, τη δυσκοιλιότητα και τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Διάβασε επίσης: Να τι θα συμβεί στο σώμα σου όταν σταυρώνεις τα πόδια σου

Υγιής ψυχική διάθεση

Μαζί με τέτοια φυσικά πλεονεκτήματα, η σωστή στάση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την εργασία, το σχολείο και την κοινωνική ζωή. «Η έρευνα δείχνει ότι η καλή στάση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο συγκεντρωμένοι, καθώς γνωρίζουμε ότι το μυαλό περιπλανιέται περισσότερο σε άτομα που είναι κυρτά σε σχέση με αυτούς που είναι όρθιοι ή καθισμένοι», λέει η Laura Deon, ειδική φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης στο RUSH University Medical Center στο Σικάγο και προσθέτει ότι η σωστή στάση έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση των περιπτώσεων κατάθλιψης. «Τα συμπιεσμένα νεύρα μπορούν να μειώσουν τη γνωστική λειτουργία και ακόμη και τα συναισθήματα κινήτρου», εξηγεί.

Ο Richard Petty, ερευνητής και διακεκριμένος καθηγητής στο The Ohio State University, συνέταξε μια μελέτη που δείχνει ότι η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος μπορεί επίσης να «ενισχύει τα συναισθήματα αυτοπεποίθησης». «Το να έχεις καλή στάση μπορεί να σε κάνει να νιώσεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και ακόμη και να βελτιώσει τη συνολική σου ικανοποίηση από τη ζωή», λέει.

Η σωστή στάση του σώματος μπορεί επίσης να βελτιώσει τις ανθρώπινες αλληλεπιδράσεις και συνδέσεις. «Έχουμε μάθει ότι ένα άτομο με ουδέτερη στάση στο ύψος του κεφαλιού θεωρείται πιο συνεργάσιμο από κάποιον που έχει το κεφάλι του σε θέση προς τα πάνω ή προς τα κάτω», λέει η Deon. Εξαιτίας αυτού και επειδή η στάση του σώματος παίζει τόσο σημαντικό ρόλο στη γλώσσα του σώματος, «η καλή στάση μπορεί να βελτιώσει τις επικοινωνιακές δεξιότητες και να κάνει τις καθημερινές σας ανταλλαγές να πάνε πιο ομαλά», εξηγεί.

Πώς να βελτιώσεις τη στάση του σώματος

Για να βιώσεις οφέλη που σχετίζονται με τη σωστή στάση του σώματος καλό είναι να έχεις επίγνωση του πώς κάθεσαι και στέκεσαι και να εξασκηθείς στο να το κάνεις σωστά αρκετά συχνά ώστε να αρχίσει να σου γίνεται φυσικό. Επιπλέον οι ειδικοί προτείνουν να διατηρείς δυνατούς τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους, τους μηρούς, τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης. Η προσθήκη δύναμης και ευλυγισίας στους μύες του κορμού και των ποδιών βοηθά στη διατήρηση της φυσικής καμπύλης της σπονδυλικής στήλης και αυξάνει τη σταθερότητα της σπονδυλικής άρθρωσης.

Επίσης η άσκηση θα βελτιώσει τη στάση του σώματος και έτσι θα μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και τραυματισμών. «Για να αυξήσετε την κίνηση», ο Mummaneni συνιστά τη χρήση ενός καθιστικού/όρθου γραφείου, «ώστε να μην περνάτε όλη την ημέρα σκυμμένοι μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή σας. Όταν κάθεστε σε ένα γραφείο, σηκώνετε την οθόνη σας στο ύψος των ματιών για να αποφύγετε να κοιτάτε κάτω πολύ συχνά, «και όταν στέκεστε ή περπατάτε, προσπαθήστε να κοιτάτε όσο το δυνατόν περισσότερο μπροστά». Ανεξάρτητα από τις τεχνικές που θα ακολουθήσεις η καλή στάση μπορεί να εκπαιδευτεί με εξάσκηση.

Διάβασε επίσης: Tech Neck: Τι είναι και πώς να το αποτρέψεις

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ