Πώς να δείξεις σεβασμό στο σώμα σου αυτό το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι η εποχή της χαλάρωσης και της ανανέωσης, αλλά και η ιδανική περίοδος για να δείξουμε σεβασμό στο σώμα μας. Η διατροφή, η άσκηση και η ψυχική υγεία παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ευεξία μας. Οι ειδικοί διατροφολόγοι και ψυχολόγοι δίνουν πολύτιμες συμβουλές για να νιώθουμε υγιείς, χαρούμενες και ανάλαφρες όλο το καλοκαίρι.

1. Ισορροπημένη Διατροφή και Ενυδάτωση

Η διατροφή αποτελεί θεμέλιο λίθο της καλής υγείας, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες. Η διατροφολόγος Δρ. Μαρία Κωνσταντίνου τονίζει τη σημασία της ισορροπημένης διατροφής και της επαρκούς ενυδάτωσης: «Το καλοκαίρι, το σώμα μας χρειάζεται περισσότερα υγρά για να παραμείνει ενυδατωμένο. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα και καταναλώστε τροφές πλούσιες σε νερό, όπως καρπούζι, αγγούρι και πορτοκάλια».

Επιπλέον, η Δρ. Κωνσταντίνου προτείνει να αποφεύγουμε τα βαριά, λιπαρά γεύματα και να προτιμάμε ελαφρύτερα πιάτα που περιέχουν φρέσκα λαχανικά, φρούτα και άπαχη πρωτεΐνη. «Οι σαλάτες με λαχανικά εποχής και ψητό κοτόπουλο ή ψάρι είναι εξαιρετικές επιλογές για καλοκαιρινά γεύματα. Επίσης, τα smoothies με φρέσκα φρούτα και γιαούρτι αποτελούν δροσιστικά και θρεπτικά σνακ».

2. Φροντίδα του Δέρματος

Το δέρμα μας είναι ιδιαίτερα ευάλωτο κατά τους καλοκαιρινούς μήνες λόγω της αυξημένης έκθεσης στον ήλιο. Η δερματολόγος Δρ. Ελένη Παπαδοπούλου συνιστά τη χρήση αντηλιακού με υψηλό δείκτη προστασίας (SPF 30 ή 50) για την προστασία από τις βλαβερές ακτίνες UV. «Εφαρμόστε αντηλιακό σε όλες τις εκτεθειμένες περιοχές του σώματος τουλάχιστον 30 λεπτά πριν την έκθεση στον ήλιο και ανανεώνετε κάθε δύο ώρες ή μετά το κολύμπι».

Επίσης, είναι σημαντικό να ενυδατώνουμε το δέρμα μας τακτικά, ειδικά μετά την ηλιοθεραπεία ή το μπάνιο στη θάλασσα. Χρησιμοποιήστε ενυδατικές κρέμες ή λοσιόν που περιέχουν αλόη βέρα ή υαλουρονικό οξύ για να διατηρήσετε την ελαστικότητα και την υγεία του δέρματος.

3. Σωματική Άσκηση

Η σωματική άσκηση δεν πρέπει να παραμελείται το καλοκαίρι. Ο personal trainer Γιάννης Δημητρίου προτείνει την ενσωμάτωση ήπιων μορφών άσκησης στην καθημερινότητα. «Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική επιλογή για το καλοκαίρι, καθώς δροσίζει το σώμα και προσφέρει μια πλήρη άσκηση που ενδυναμώνει όλους τους μυς. Επίσης, το περπάτημα στην παραλία ή το τρέξιμο νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό».

Οι διατάσεις και η γιόγκα είναι επίσης ιδανικές για την καλοκαιρινή περίοδο, καθώς βοηθούν στη διατήρηση της ευελιξίας και της χαλάρωσης του σώματος. «Προσπαθήστε να κάνετε 20-30 λεπτά ήπιας άσκησης κάθε μέρα για να διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα και το πνεύμα σας ανανεωμένο», προτείνει ο Γιάννης.

4. Ψυχική Ευεξία

Η ψυχική μας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία. Η ψυχολόγος Δρ. Έλενα Αντωνίου επισημαίνει ότι το καλοκαίρι είναι η ιδανική περίοδος για να εστιάσουμε στη χαλάρωση και την ανανέωση του πνεύματος. «Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας, διαβάστε ένα καλό βιβλίο, απολαύστε τη φύση και ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και σας χαλαρώνουν».

Η Δρ. Αντωνίου επίσης συνιστά την πρακτική της ενσυνειδητότητας και του διαλογισμού. «Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της συνολικής ψυχικής ευεξίας».

Διάβασε επίσης: Τι προκαλούν οι υψηλές θερμοκρασίες στον ανθρώπινο οργανισμό εν μέσω έντονου καύσωνα

5. Αποδοχή και Αυτοεκτίμηση

Το καλοκαίρι, πολλές γυναίκες αισθάνονται πίεση να ανταποκριθούν σε πρότυπα ομορφιάς και σωματικής εμφάνισης. Η ψυχολόγος Δρ. Αντωνίου τονίζει τη σημασία της αυτοαποδοχής και της αυτοεκτίμησης. «Κάθε σώμα είναι μοναδικό και όμορφο με τον δικό του τρόπο. Μάθετε να αγαπάτε και να αποδέχεστε το σώμα σας όπως είναι. Εστιάστε στα δυνατά σας σημεία και μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους».

Η υγεία και η ευεξία δεν περιορίζονται σε συγκεκριμένες διαστάσεις ή εμφάνιση. Είναι σημαντικό να φροντίζουμε τον εαυτό μας με αγάπη και σεβασμό, να ακολουθούμε υγιεινές συνήθειες και να αφιερώνουμε χρόνο σε δραστηριότητες που μας κάνουν χαρούμενες.

«Ο Ιούνιος σηματοδοτεί και επίσημα την έναρξη του καλοκαιριού και μαζί του, ίσως, φέρνει αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα για το σώμα μας. Φέτος σε (ξανά)προσκαλούμε να θέσεις μια όμορφη πρόθεση για το σώμα σου, να το χαρείς και να το εκτιμήσεις όπως ακριβώς του αξίζει», λένε οι διατροφολόγοι Σοφία Κόντη και Ελευθερία Κεφαλά από το Health Nutrition Balance.

Οι δύο διατροφολόγοι προτείνουν:

1.Τίμησε την πείνα

2.Φόρεσε τα αγαπημένα σου ρούχα

3.Εκτίμησε όσα μπορείς να κάνεις

4.Ξεκουράσου όταν χρειάζεται

5.Ασκήσου όπως σε ευχαριστεί

6.Κάνε τα απαραίτητα unfollow.

Διάβασε επίσης: Η σούπερ χορταστική τροφή που είναι ο καλύτερος σύμμαχος του δέρματος για ένα υγιεινό μαύρισμα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ