Πώς να διαλογιστείς: 7 κλειδιά για την επιτυχία

Τα οφέλη του διαλογισμού είναι αμέτρητα και οι ειδικοί επιβεβαιώνουν ότι είναι εύκολο με την εξάσκηση, οπότε αξίζει να ξεκινήσεις με αυτήν τη θεραπεία ευεξίας. «Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος να καθαρίσεις το μυαλό σου και να ηρεμήσεις τις σκέψεις σου, βοηθώντας σε να διατηρήσεις ένα ξεκάθαρο όραμα των στόχων σου. Λίγα λεπτά την ημέρα μπορούν να σε βοηθήσουν να ξεπεράσεις την αυτοαμφιβολία και να κρατήσεις μια καλή στάση», εξηγούν οι ψυχοθεραπευτές στο Grupo Laberinto.

Αλλά ο διαλογισμός έχει επίσης πολλά άλλα οφέλη που θα σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα, μέσα και έξω. Βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σου συστήματος, καθώς η μείωση του στρες βελτιώνει την ανταπόκριση του οργανισμού σε ασθένειες, βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο, στη βελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσης στις καθημερινές δραστηριότητες, στον έλεγχο του άγχους και της κατάθλιψης (σύμφωνα με ένα άρθρο στο περιοδικό Neural Plasticity, ο διαλογισμός μπορεί να λειτουργήσει σαν αντικαταθλιπτικό).

Διάβασε επίσης: 3 τρόποι που σε βοηθούν να συγκεντρώνεσαι καλύτερα και δεν το έχεις καταλάβει

Το καλύτερο είναι ότι: «Μπορείς να μάθεις να διαλογίζεσαι, ακόμα κι αν είσαι το πιο νευρικό και υπερκινητικό άτομο. Υπάρχουν πολλές προκαταλήψεις που απορρίπτουν την ιδέα χωρίς να της έχουν δώσει την ευκαιρία, όπως ότι πρέπει να είσαι ήρεμος ή πνευματικός άνθρωπος για να το κάνεις ή ότι πρέπει να αφιερώσεις πολύ χρόνο σε αυτό για να πετύχεις οφέλη, και αυτό δεν είναι αλήθεια», λέει στη Vogue ο ιδρυτής του The Holistic Concept. «Ζώντας σε μια κοινωνία που επιδιώκει άμεσα αποτελέσματα, καταλαβαίνω ότι αυτός μπορεί να μην φαίνεται ο πιο γρήγορος τρόπος επίλυσης προβλημάτων». Ωστόσο, μόλις 5 λεπτά μπορούν να κάνουν μια θετική αλλαγή στο πώς νιώθεις και αντιλαμβάνεσαι τα πράγματα αυτή τη στιγμή. Αυτός ο ειδικός μας δίνει 7 απλά κλειδιά για να μάθουμε να διαλογιζόμαστε.

1. Ξεκίνα σιγά σιγά
Μην βάζεις στόχο να διαλογίζεσαι 1 ώρα την ημέρα. Το να μεταβείς από το να μην έχεις κάνει ποτέ διαλογισμό στο να θέλεις να το κάνεις, είναι ένα μη ρεαλιστικό άλμα και θα σε κάνει να τα παρατήσεις με την πρώτη ευκαιρία. Πρέπει να πας σιγά σιγά.

2. Η έλλειψη χρόνου δεν αποτελεί δικαιολογία
Καλύτερα 5 ή 10 λεπτά παρά να μην το κάνεις καθόλου. Το να κλείνεις τα μάτια σου, να αναπνέεις συνειδητά και να παρατηρείς πώς νιώθεις σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά — ακόμα κι αν είναι απλώς μια ρητή προσέγγιση — θα σε βοηθήσει πάντα να αφιερώσεις λίγο χρόνο για να σταματήσεις και να έχει θετική επίδραση σε σένα σε πολλά επίπεδα.

3. Δεν υπάρχει ιδανική στιγμή για διαλογισμό
Κάποιες ανατολικές παραδόσεις προτείνουν την ανατολή του ηλίου και άλλες το ηλιοβασίλεμα, αλλά στον δυτικό κόσμο, έξω από ένα Άσραμ (χώρος διαλογισμού), το πρόγραμμά μας δίνει τον τόνο, οπότε διαλογίζεσαι όταν βρίσκεις χρόνο… Και ο χρόνος, πράγματι, βρίσκεται. Κάθε πρόγραμμα έχει διαφορετικό αποτέλεσμα. Το πρωί βοηθά να ξεκινήσεις τη μέρα σου με έναν κενό καμβά, το απόγευμα βοηθά στην ξεκούραση του μυαλού και στην ανανέωση της ενέργειας, και το βράδυ είναι ιδανικό για να αφήσεις πίσω τα γεγονότα της ημέρας και να προωθήσεις τον βαθύ, ξεκούραστο ύπνο.

4. Να είσαι συνεπής
Ο διαλογισμός σε μια μεμονωμένη μέρα ή όποτε νιώθεις καταβεβλημένος δεν πρόκειται να αλλάξει τίποτα: απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο δέσμευσης για να δεις θετικές αλλαγές, όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε θεραπεία ή πειθαρχία ευεξίας. Μην τα παρατάς μετά την τρίτη αποτυχημένη προσπάθεια. Ο διαλογισμός είναι μια διαδικασία που δεν τελειώνει ποτέ.

5. Το μυαλό σου δεν θα μείνει άδειο
Δεν είναι ούτε δυνατό ούτε ο στόχος με δυτικές παραμέτρους. Ούτε θα διαφωτιστείς. Οι πιθανότητες είναι ότι κάθε φορά που κάθεσαι, θα χτυπιέσαι από όλο τον ψυχικό θόρυβο. Δεν θα νιώσεις βαθιά γαλήνη ούτε τις πρώτες φορές… Αλλά αποδεικνύεται ότι το να κλείνεις τα μάτια σου για να προσέχεις, να αναπνέεις βαθιά και να παρατηρείς όλο αυτό το χάος είναι ήδη διαλογισμός. Η εξάσκηση είναι αυτή που θα σου δώσει προοπτική με την πάροδο του χρόνου. Η εύρεση ενός ήσυχου μέρους βοηθά.

6. Πόροι που βοηθούν
Βασίσου σε ηχογραφήσεις και βίντεο που παρέχουν καθοδήγηση και υποστήριξη. Ο διαλογισμός δεν πρέπει να γίνει απλώς μια στιγμή ευεξίας και χαλάρωσης… Θα σε βοηθήσει επίσης να νιώσεις πιο σίγουρος, πιο όμορφος…

7. Καλή στάση (και άνετα ρούχα)
Το κύριο πράγμα είναι να κρατάς την πλάτη σου ίσια. Μπορείς να καθίσεις στο πάτωμα, σε ένα μαξιλάρι, σε μια καρέκλα ή σε έναν καναπέ, όπου νιώθεις πιο άνετα, αλλά μην ξεχνάς να διατηρείς τη σπονδυλική σου στήλη ευθεία, καθώς αυτό βελτιώνει την αναπνοή σου και, μακροπρόθεσμα, θα καταλήξεις να υιοθετήσεις την καλή στάση ως συνήθεια. Φόρα άνετα, ελαστικά ρούχα που δεν σε συμπιέζουν πουθενά (τα τζιν και τα στενά ρούχα δεν είναι η καλύτερη επιλογή).

Διάβασε επίσης: Πώς να μετατρέψεις την κρεβατοκάμαρά σου σε ένα καταφύγιο ευεξίας με 5 βήματα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ