Πώς να κάνεις μια εξαιρετική cardio προπόνηση περπατώντας στο νερό

Αν σου αρέσει το περπάτημα αλλά θέλεις να αλλάξεις τη συνηθισμένη σου ρουτίνα, το περπάτημα στο νερό είναι μια επιλογή που μπορεί να ενισχύσει τη φυσική σου κατάσταση.

Αυτή η άσκηση έχει τη δυνατότητα να σου προσφέρει μια μορφή εξαιρετικής cardio προπόνησης, ενώ μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες, ενώ χτίζεις δύναμη σε πολλές μυϊκές ομάδες.

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος στο νερό;

Το νερό είναι πολύ πιο πυκνό από τον αέρα. Η άσκηση στο νερό απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από την ίδια άσκηση στην ξηρά. Η πρόσθετη αντίσταση του περπατήματος στο νερό σου επιτρέπει να δυναμώνεις τους μύες σου με τρόπους που μπορεί να μην μπορείς με μια ρουτίνα στη ξηρά. Σε βοηθά επίσης να κάψεις περισσότερες θερμίδες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Ασκώντας λιγότερη πίεση και άγχος στο σώμα σου, το περπάτημα στο νερό μπορεί επίσης να είναι μια καλή προπόνηση για: εγκύους, άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμό, ηλικιωμένους και αρχάριους στην άσκηση.

Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε επίσης ότι το περπάτημα στο νερό μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό περισσότερο από το περπάτημα στη στεριά. Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη, το περπάτημα στο νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά για άτομα που είναι νέοι στην άσκηση. Και μια μελέτη ασθενών με σπονδυλική στένωση διαπίστωσε ότι 12 εβδομάδες περπάτημα στο νερό βοήθησαν στη βελτίωση της ισορροπίας και της μυϊκής τους λειτουργίας.

Πώς να περπατήσεις στο νερό

Για να ξεκινήσεις, δοκίμασε να περπατάς σε νερό που είναι περίπου στο ύψος της μέσης. Εστίασε στο περπάτημα με σωστή φόρμα. Για να το κάνεις αυτό, κράτησε:

Εμπλέκονται οι μύες του πυρήνα και της πλάτης
Πλάτη ίσια και μακρυά
Ώμους πίσω
Το πηγούνι ψηλά, με το κεφάλι να κοιτάζει ευθεία

Καθώς περπατάτε στο νερό, προσπάθησε να βεβαιωθείς ότι:

Κρατάς τον κορμό σου όρθιο χωρίς να γέρνεις πολύ προς τα εμπρός
Πίεζε πρώτα στη φτέρνα πριν ρίξεις το βάρος στα δάχτυλα των ποδιών σου
Κούνησε τα χέρια σου καθώς περπατάς

Μόλις καταφέρεις να περπατάτε στο νερό, μπορείς να αναμίξεις τη ρουτίνα σου με ορισμένες παραλλαγές:

Ψηλά γόνατα
Το να σηκώνεις τα γόνατά σου ψηλότερα μπορεί να προσθέσει ένταση στο περπάτημα στο νερό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εργασία των μυών στα πόδια και τον πυρήνα, καθώς και στους γλουτούς και στους καμπτήρες του ισχίου.

Περπάτημα lunges
Αυτή η άσκηση δουλεύει τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους μηριαίους, τις γάμπες και τους γλουτούς. Για αυτήν την παραλλαγή άσκησης, περπάτα σε νερό που βρίσκεται στο ύψος της μέσης.

Πλάγιο περπάτημα
Αυτή η παραλλαγή περπατήματος στο νερό στοχεύει τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μύες του μηρού.

Διάβασε επίσης:

Στη θάλασσα ή στην πισίνα με αυτές τις 5 ασκήσεις θα γυμνάζεις ακούραστα όλο το σώμα

Αν θέλεις να κάνεις ένα διάλειμμα από τη συνηθισμένη ρουτίνα γυμναστικής σου, γιατί να μην βουτήξεις στο νερό της θάλασσας ή της πισίνας για να αθληθείς; Η άσκηση στο νερό μπορεί να προσφέρει μια εξαιρετική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα χωρίς μερικά από τα μειονεκτήματα των ασκήσεων στο έδαφος. Επιπλέον, τι θα μπορούσε να είναι πιο αναζωογονητικό τους καλοκαιρινούς μήνες από το να βυθίζεσαι στο νερό ενώ καις θερμίδες;

Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων στο νερό
Tο νερό προσφέρει μεγαλύτερη αντίσταση από τον αέρα. Ως εκ τούτου, η άσκηση στο νερό μπορεί να κάνει τις ίδιες ασκήσεις που θα έκανες στη στεριά πιο δύσκολες με αποτέλεσμα να χτίσεις πιο δυνατούς μύες και να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα.