Πώς να μειώσεις τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σου

Η κορτιζόλη ελέγχει πολλά σημαντικά βιολογικά προτύπων, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της φλεγμονής, του μεταβολισμού, της ανοσοκατάστασης και της πίεσης του αίματος. Επιπλέον, είναι εμπλεκόμενη στη ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος και της απελευθέρωσης ενέργειας για τον οργανισμό σε καταστάσεις στρες. Η κορτιζόλη αυξάνεται σε καταστάσεις στρες, όπως οι σωματικές ή ψυχικές πιέσεις, οι ασθένειες ή οι τραυματισμοί. Αυτό το αυξημένο επίπεδο κορτιζόλης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, αν διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του κινδύνου για καρδιαγγειακές ασθένειες, καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος και επιδείνωση της φλεγμονής.

Η μείωση των επιπέδων κορτιζόλης μπορεί να μην είναι εύκολη, γιατί, ουσιαστικά, περιλαμβάνει την αφαίρεση ή τουλάχιστον τη μείωση των αιτιών του στρες, κάτι που δεν είναι πάντα δυνατό. Μπορείς ακόμα να προσπαθήσεις να κάνεις τον ρυθμό της ζωής σου λιγότερο ταραχώδη, καθώς και να ακολουθήσεις ορισμένες καλές πρακτικές σχετικά με τη διατροφή και τη σωματική άσκηση.

1.Ακολούθησε μια ισορροπημένη διατροφή

Μια μη ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα, κινδυνεύει όχι μόνο να επιδεινώσει το υπερβολικό βάρος που προκαλείται από την υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης, αλλά και να τονώσει τα επινεφρίδια να παράγουν ακόμη περισσότερη. Για να μειώσεις τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα, θα πρέπει να τρως μικρά, συχνά γεύματα (περίπου κάθε 3 ώρες), να μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό , να τρως πολλά φρούτα και λαχανικά και να παίρνεις υψηλές ποσότητες ωμέγα 3 , λιπαρών οξέων που περιέχονται στα ψάρια όπως ο σολομός και σαρδέλες (να περιλαμβάνονται στη διατροφή τουλάχιστον 2 ή 3 φορές την εβδομάδα).

Ωστόσο, τα γλυκά και οι υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη πρέπει να αποφεύγονται. Απολύτως όχι, προφανώς, σε συναρπαστικά ποτά, ξεκινώντας από τον καφέ.

Διάβασε επίσης: 5 ορατά συμπτώματα στο σώμα που δείχνουν ότι έχουμε υψηλή κορτιζόλης

2.Ασκήσου

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι χρήσιμη όταν έχεις υψηλή κορτιζόλη, αρκεί να επιλέξεις τον σωστό τύπο και να την εξασκείς με μέτρο, καθώς οι υπερβολικές σωματικές προσπάθειες αυξάνουν την παραγωγή κορτιζόλης. Άσκηση χαμηλού αντίκτυπου όπως η γιόγκα , το pilates και το barre είναι ιδανικές επιλογές.

Διάβασε επίσης: Η ζυγαριά σου δείχνει πάντα τον ίδιο αριθμό; 5 ασυνήθιστοι λόγοι που δε χάνεις με τίποτα κιλά

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ