Πώς να βελτιώσεις την υγεία του εγκεφάλου και την ψυχική σου ευεξία με 2 εύκολες καθημερινές δραστηριότητες

Η υγεία του εγκεφάλου σου και η ψυχική σου ευεξία είναι πιο σημαντικές από ποτέ, ειδικά όταν η καθημερινότητα γίνεται αγχωτική και απαιτητική. Ίσως να ψάχνεις για απλές αλλά αποτελεσματικές λύσεις για να νιώθεις καλύτερα και πιο ισορροπημένη. Δύο πανεύκολες δραστηριότητες που μπορείς να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου, χωρίς εξοπλισμό ή πολύ χρόνο. Μπορούν να κάνουν θαύματα για τον εγκέφαλο και την ψυχή σου.

«Δεν έχεις πάντα χρόνο ή ενέργεια για να κάνεις μια ολοκληρωμένη προπόνηση», λέει ο νευροεπιστήμονας Νας στον λογαριασμό του στο Instagram. «Αλλά η επιστήμη δείχνει ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία σωματική δραστηριότητα». Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση αναγκάζει το σώμα μας να απελευθερώνει χημικές ουσίες που έχουν ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της διάθεσης και βοηθώντας τον εγκέφαλο να παραμείνει νέος και ενεργός.

Το περπάτημα σε βοηθά να καθαρίσεις το μυαλό σου, να μειώσεις το άγχος και να ενισχύσεις την αυτοσυγκέντρωσή σου. Από την άλλη, ο χορός σου δίνει την ευκαιρία να εκφραστείς ελεύθερα, ενώ παράλληλα ενεργοποιεί το σώμα και το μυαλό σου με έναν διασκεδαστικό και δυναμικό τρόπο. Δύο τόσο απλές συνήθειες μπορούν να γίνουν το κλειδί για μια καλύτερη διάθεση και περισσότερη διαύγεια στη ζωή σου!

Πάμε να τα δούμε αναλυτικά…

Τα οφέλη της άσκησης για τον εγκέφαλο

Για παράδειγμα, αυτές οι απλές δραστηριότητες μπορεί να είναι ωφέλιμες για τον εγκέφαλο εάν εκτελούνται καθημερινά, ακόμη και για λίγα λεπτά:

11 λεπτά περπάτημα: μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και καρκίνου.
5 λεπτά χορού με μουσική: αυξάνει τη δημιουργικότητα και βελτιώνει τη διάθεση.
20 λεπτά κηπουρικής: διεγείρει ορισμένες πρωτεΐνες του εγκεφάλου που είναι απαραίτητες για την ικανότητα σκέψης και μάθησης.
20 λεπτά προπόνησης με βάρη: βελτιώνει τη μνήμη.

Διάβασε επίσης: 5 άσκησεις που ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου

Η νευροεπιστήμονας Tara Swart επιβεβαιώνει ότι η κίνηση έχει τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα οφέλη. Συγκεκριμένα, η τακτική άσκηση είναι χρήσιμη για:

-προώθηση της νευρογένεσης (γέννηση νέων εγκεφαλικών κυττάρων), απαραίτητη για την ενίσχυση των γνωστικών λειτουργιών.
-διατήρηση και βελτίωση της ψυχικής υγείας ;
-προάγουν την υγεία και τη λειτουργία των συνάψεων (οι συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων).
-προστατεύουν τον εγκέφαλο από τη γήρανση και τις νευροεκφυλιστικές ασθένειες .

Οι 2 καλύτερες καθημερινές δραστηριότητες για τον εγκέφαλο

1. Περπάτησε

Η φυσική δραστηριότητα της οποίας τα οφέλη για τον εγκέφαλο αναγνωρίζονται παγκοσμίως από τους επιστήμονες είναι, παραδόξως, η πιο απλή από όλες: το περπάτημα . «Ενισχύει τις συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυκλωμάτων , τα οποία είναι σημαντικά για την επεξεργασία των συναισθημάτων, την επίλυση προβλημάτων και τη μνήμη», σημειώνει ο Nas. Ο συγχρονισμός αυτών των εγκεφαλικών δικτύων έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από το γαλλικό πρόγραμμα National Nutrition Santé (PNNS), 20 λεπτά την ημέρα με μέτριο ρυθμό μπορούν ακόμη και να αλλάξουν τη δομή του εγκεφάλου προς το καλύτερο. « Το περπάτημα 3 φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά πυκνώνει τον ιστό που συνδέει το δεξί και το αριστερό μέρος του εγκεφάλου μας », επιβεβαιώνει ο Nas. «Αυτή η αλλαγή οδηγεί σε ενίσχυση της μνήμης». Επιπλέον, ένα 20λεπτο περπάτημα μπορεί να αυξήσει σημαντικά την εγκεφαλική δραστηριότητα, την προσοχή και τη συγκέντρωση και να βελτιώσει τους χρόνους αντίδρασης, εξηγεί ο Δρ Swart, σύμφωνα με τον οποίο, όποτε έχουμε έλλειψη συγκέντρωσης, θα πρέπει να κάνουμε μια μικρή βόλτα , αντί να πιούμε έναν καφέ. Τέλος, το περπάτημα έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχική υγεία, καθώς επιβραδύνει τη δραστηριότητα των τμημάτων του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην αντίδραση στο στρες.

2. Χόρεψε

Ο χορός, σε όλες του τις μορφές, είναι μια από τις σπάνιες δραστηριότητες ικανές να διεγείρουν ταυτόχρονα διαφορετικές εγκεφαλικές λειτουργίες: «Κίνηση σώματος, λήψη αποφάσεων, μουσική επίγνωση και συναισθηματική κατάσταση», εξηγεί ο Νας. «Είναι μια πραγματική προπόνηση για το σώμα και το μυαλό, που απαιτεί γρήγορες διαδικασίες λήψης αποφάσεων, βοηθώντας να διατηρηθεί ο εγκέφαλος νέος και δυναμικός. Ο χορός έχει ευεργετικά αποτελέσματα στη μνήμη και μπορεί ακόμη και να μειώσει τη γνωστική έκπτωση και τον κίνδυνο άνοιας. «Είναι μια φυσική δραστηριότητα κατάλληλη για όλους», λέει ο Nas. «Έχει αποδειχθεί ότι προάγει την κινητικότητα σε άτομα που πάσχουν από τη νόσο του Πάρκινσον, είναι θεραπευτικό για όσους πάσχουν από διαταραχές της διάθεσης και αναζωογονεί μετά την εμμηνόπαυση. Βάλτε λίγη μουσική και χορέψτε μόνοι σας, ακόμα κι αν είναι μόνο για να βελτιώσετε γρήγορα τη διάθεσή σας. Ο χορός παρέα, ωστόσο, θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε δεσμούς, συγχρονίζοντας τα εγκεφαλικά σας κύματα με αυτά των άλλων».

Διάβασε επίσης: Πόση ώρα πρέπει να περπατάς κάθε μέρα για να καταπολεμήσεις τη γενετική τάση για αύξηση βάρους

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ