Πώς να ξεπεράσεις το «σύνδρομο του καλού παιδιού» για να ζήσεις ευτυχισμένα

Αν έχεις ποτέ νιώσει ότι προσπαθείς συνεχώς να ευχαριστήσεις τους άλλους, βάζοντας τις ανάγκες και τις επιθυμίες σου σε δεύτερη μοίρα, τότε ίσως να έχεις βιώσει το «σύνδρομο του καλού παιδιού». Πολλοί άνθρωποι, ανεξαρτήτως φύλου, το βιώνουν: «Α! Πολύ καλό παιδί η Μαρία, ναι και ο Γιώργος», μια τάση να προσαρμόζονται στις προσδοκίες των άλλων, θυσιάζοντας τις δικές τους επιθυμίες και ανάγκες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, δυσαρέσκεια και αίσθημα απώλειας του εαυτού.

Πρόκειται για μια συναισθηματική κατάσταση που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, ιδιαίτερα τις γυναίκες, και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμηση και την ψυχική σου υγεία. Ας δούμε τι ακριβώς είναι αυτό το σύνδρομο, πώς εκφράζεται και, το πιο σημαντικό, τι μπορείς να κάνεις για να το καταπολεμήσεις.

Τι είναι το σύνδρομο του καλού παιδιού

Το σύνδρομο του καλού παιδιού αναφέρεται σε μια συμπεριφορική τάση όπου κάποιος προσπαθεί συνεχώς να είναι τέλειος, να ευχαριστεί τους άλλους και να αποφεύγει τις συγκρούσεις. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, όπως η ανατροφή, οι κοινωνικές προσδοκίες ή οι προσωπικές ανασφάλειες. Συχνά, τα άτομα με αυτό το σύνδρομο έχουν μεγαλώσει σε περιβάλλοντα όπου η αγάπη και η αποδοχή ήταν συνδεδεμένα με την καλή συμπεριφορά και την υπακοή.

Διάβασε επίσης: Μη σε παίρνει από κάτω! 6 συμβουλές για να ανακτήσεις τη χαμένη σου αυτοπεποίθηση

Πώς εκφράζεται

Υπάρχουν αρκετά σημάδια που μπορεί να δείχνουν ότι υποφέρεις από το σύνδρομο του καλού παιδιού:

Υπερβολική ευγένεια και προθυμία: Συχνά λες «ναι» σε αιτήματα των άλλων, ακόμα και αν αυτό σημαίνει ότι θα θυσιάσεις τον προσωπικό σου χρόνο ή την άνεσή σου.
Φόβος της απόρριψης: Ανησυχείς συνεχώς ότι αν δεν ικανοποιήσεις τις προσδοκίες των άλλων, θα σε απορρίψουν ή θα σε κρίνουν αρνητικά.
Αδυναμία θέσπισης ορίων: Δυσκολεύεσαι να θέσεις προσωπικά όρια και να πεις «όχι», φοβούμενη την αρνητική αντίδραση των άλλων.
Αναζήτηση εξωτερικής επικύρωσης: Χρειάζεσαι συνεχώς την επιβεβαίωση και την αποδοχή των άλλων για να νιώσεις ότι αξίζεις.
Υπεύθυνη για τα συναισθήματα των άλλων: Συχνά νιώθεις ότι πρέπει να φροντίζεις τις συναισθηματικές ανάγκες των άλλων, ακόμα και εις βάρος της δικής σου ψυχικής υγείας.

Τι μπορείς να κάνεις για να το καταπολεμήσεις

Το να αναγνωρίσεις ότι υποφέρεις από το σύνδρομο του καλού παιδιού είναι το πρώτο βήμα προς την αλλαγή. Εδώ είναι μερικές πρακτικές συμβουλές που μπορείς να εφαρμόσεις για να το ξεπεράσεις:

Αναγνώρισε τις ανάγκες σου: Δώσε προσοχή στις δικές σου ανάγκες και επιθυμίες. Γράψε σε ένα ημερολόγιο τι σε κάνει χαρούμενη και τι σε φορτίζει. Είναι σημαντικό να κατανοήσεις τι πραγματικά θέλεις και τι χρειάζεσαι.
Μάθε να λες «όχι»: Το να λες «όχι» δεν σε κάνει κακή ή εγωίστρια. Αντίθετα, δείχνει ότι έχεις όρια και ότι σέβεσαι τον εαυτό σου. Ξεκίνησε με μικρά «όχι» και σταδιακά αύξησε την αυτοπεποίθησή σου στο να θέτεις όρια.
Αξιολόγησε τις σχέσεις σου: Αναλογίσου ποιες σχέσεις στη ζωή σου είναι υγιείς και ποιες όχι. Περιτριγυρίσου με ανθρώπους που σε εκτιμούν για αυτό που είσαι και όχι μόνο για αυτό που μπορείς να τους προσφέρεις.
Ενίσχυσε την αυτοεκτίμησή σου: Αναζήτησε δραστηριότητες και ενδιαφέροντα που σε κάνουν να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου. Ενίσχυσε τις δεξιότητές σου και επιβράβευσε τον εαυτό σου για τα επιτεύγματά σου.
Ζήτησε βοήθεια: Μην διστάζεις να ζητήσεις βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις και να διαχειριστείς τα βαθύτερα αίτια του συνδρόμου του καλού παιδιού.
Αυτοπαρατήρηση και ενσυνειδητότητα: Προσπάθησε να παρατηρείς τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου χωρίς να τα κρίνεις. Η πρακτική της ενσυνειδητότητας (mindfulness) μπορεί να σε βοηθήσει να είσαι πιο συνειδητή στις αντιδράσεις σου και να αναγνωρίζεις πότε ενεργείς από φόβο ή ανάγκη για αποδοχή.
Κτίσε την αυτοπεποίθησή σου: Αναγνώρισε τα δυνατά σου σημεία και εστιάσου σε αυτά. Θυμήσου ότι αξίζεις σεβασμό και αποδοχή για αυτό που είσαι, και όχι μόνο για αυτό που μπορείς να προσφέρεις στους άλλους.
Προγραμμάτισε χρόνο για τον εαυτό σου: Καθιέρωσε χρόνο μέσα στην ημέρα σου που να είναι αποκλειστικά για σένα. Είτε αυτό σημαίνει να διαβάσεις ένα βιβλίο, να κάνεις μια βόλτα ή να ασχοληθείς με μια δημιουργική δραστηριότητα, φρόντισε να επενδύεις στον εαυτό σου.