Πώς θα χάσεις σωματικό λίπος, χωρίς να «αποχαιρετήσεις» τη γεύση στο φαγητό σου, σύμφωνα με τους ειδικούς
Τα μυστικά για να χάσεις σωματικό λίπος… νόστιμα
Είναι γεγονός πως πολλοί άνθρωποι καθημερινά, παλεύουν για την απώλεια του περίσσιου σωματικού βάρους. Μια καλή σιλουέτα, υποδεικνύει – τις περισσότερες φορές- την καλή υγεία, ενώ προσδίδει μια κομψότητα στην τελική εμφάνιση. Η αλήθεια είναι πως όταν καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες απ’ όσες «καίει» το σώμα σου, η επιπλέον ενέργεια αποθηκεύεται ως λίπος. Αν αυτό γίνεται παρατεταμένα είναι πιθανό να αυξηθεί το βάρος.
Έτσι λοιπόν, μεγάλη σημασία έχει να γνωρίζεις τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνεις ημερησίως καθώς και την περιεκτικότητα των φαγητών σου σε αυτές. Ουσιαστικά, η μέση συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τις γυναίκες είναι περίπου 2.000 kcal.
Διάβασε επίσης: Εγκεκριμένος διατροφολόγος συστήνει: Μια μικρή αλλαγή στη διατροφή σου μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σου
Πώς να χάσεις σωματικό λίπος
Παρόλα αυτά, η καταμέτρηση θερμίδων δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες ώστε να χάσεις βάρος. Μικρές καθημερινές αλλαγές και συνήθειες όπως το να μειώσεις λίγο το μέγεθος της μερίδας ή να φροντίζεις τα γεύματά σου να είναι ισορροπημένα και ποιοτικά, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Αντίστοιχα, θα πρέπει να θυμάσαι πως για να χάσεις βάρος θα πρέπει να μειώσεις τις ημερήσιες θερμίδες κατά 600kcal. Αυτό ωστόσο συνεπάγεται και με την τακτική σωματική άσκηση.
Σε αυτό ακριβώς το σημείο, ο ειδικός και γυμναστής Alfie Evans, επισυνάπτει μικρές διαφοροποιήσεις στην διατροφική σου ρουτίνα ώστε να καταφέρεις να μειώσεις την κατανάλωση των ημερήσιων θερμίδων, αντικαθιστώντας ορισμένες τροφές με άλλες.
• Αν λατρεύεις το μπέικον, δοκίμασε τα μενταγιόν μπέικον, λεπτές στρογγυλές φέτες από χοιρινό φιλέτο (όπως το ψαρονέφρι), με λιγότερα λιπαρά και παρόμοια γεύση.
• Αν δεν μπορείς χωρίς ψωμί, επίλεξε το λεγόμενο δανέζικο ψωμί, δηλαδή πολύσπορο ή σικάλεως. Έχει χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη και σχεδόν τις μισές θερμίδες σε σχέση με το λευκό ψωμί.
• Αν θες να μειώσεις το ρύζι, αντικατάστησέ το με ρύζι κουνουπιδιού. Είναι απλά τριμμένο ωμό κουνουπίδι που μαγειρεύεται σαν ρύζι και μειώνει τις θερμίδες έως και κατά 175 kcal.
• Αν θέλεις κάτι γλυκό, προτίμησε λίγα σταφύλια αντί για γλυκό του κουταλιού ή σοκολάτα. Θα ικανοποιήσεις την ανάγκη σου για γλυκό, με λιγότερες θερμίδες και χωρίς «κοιλιά» στην ενέργειά σου.
• Αν πίνεις συχνά γάλα, δοκίμασε να το αντικαταστήσεις με γάλα αμυγδάλου, εξοικονομώντας περίπου 380 kcal ανά λίτρο.
Μην ξεχνάς ότι μια ισορροπημένη διατροφή δεν βελτιώνει μόνο την υγεία σου, αλλά ενισχύει και την ψυχολογία και την αυτοπεποίθησή σου. Οι μικρές αλλαγές είναι αυτές που οδηγούν σε μεγάλα αποτελέσματα — και το πιο σημαντικό, χωρίς να σου λείπει η απόλαυση από το φαγητό.
Διάβασε επίσης: Από τα 50 στα 100: Οι 5 συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις για καλή υγεία και μακροζωία
|
Ακολούθησε το TheIssue.gr στο Google News και μάθε πρώτη όλα τα νέα!
|
