Πώς θα χάσεις βάρος μετά τα 40 - Τα 4 «μυστικά» των ειδικών

Πληθώρα γυναικών από τις πολύ νεαρές ηλικίες αλλά και μεγαλώνοντας ενδιαφέρονται για το πώς θα χάσουν βάρος και το πώς θα διατηρήσουν τα κιλά τους στα επιθυμητά επίπεδα με γνώμονα την εξωτερική εμφάνιση αλλά και την καλή υγεία του οργανισμού. Ο οργανισμός αποτελεί έναν τέλειο και πλήρως εξοπλισμένο μηχανισμό για να μπορέσει να φέρει εις πέρας όλες τις απαραίτητες λειτουργίες. Βέβαια, είναι κατανοητό πως μεγαλώνοντας χρειάζεται και περισσότερη φροντίδα. Μάλιστα, ανεβαίνοντας ηλικιακή ομάδα το να χάσεις βάρος ίσως να αποτελεί ένα ακόμη πιο δύσκολο challenge.

Η αλήθεια είναι, πως σε πολλές περιπτώσεις- το να πάρεις βάρος από το να χάσεις είναι πολύ πιο εύκολο καθώς οι ορμόνες και ο τρόπος με τον οποίο αποθηκεύεται το λίπος στον οργανισμό μεταβάλλονται. Αντίστοιχα, οι υποχρεώσεις και οι ρυθμοί της καθημερινότητας δεν αφήνουν τα περιθώρια για μια έντονη καθημερινή σωματική άσκηση.

Διάβασε επίσης: 6 απολαυστικοί τρόποι για να κάψεις 100 θερμίδες ανάλογα με τη διάθεσή σου

Σύμφωνα βέβαια με τους ειδικούς και τα όσα υποστηρίζουν, υπάρχουν 4 βασικά «μυστικά» τα οποία αν ακολουθήσεις και ενσωματώσεις στην ρουτίνα σου έχουν την δυνατότητα να συμβάλλουν σημαντικά στην απώλεια βάρους, ιδιαίτερα σε ηλικίες κοντά στα 40. Δεν πρόκειται για κάτι που δεν έχεις ξανά ακούσει, αλλά σίγουρα θα έχεις πλέον ένα ακόμη κίνητρο.

Τα 4 «μυστικά» των ειδικών

Δεν είναι τυχαίο πως οι επιστήμονες υγείας προτείνουν- από τις πολύ νεαρές ηλικίες- να υιοθετούνται υγιεινές συνήθειες και μια ισορροπημένη διατροφή, ενώ ταυτόχρονα επιμένουν να μην παραλείπονται οι απαιτούμενες ετήσιες ιατρικές εξετάσεις.
Ο οργανισμός και το ανθρώπινο σώμα έχει την ικανότητα να «θυμάται» και να λειτουργεί με βάση της συνήθειες που έχεις αποκτήσει από την πιο νεαρή ηλικία έως και σήμερα. Ωστόσο να θυμάσαι πως και στις ηλικίες γύρω στα 40, το να διαμορφώσεις τον τρόπο ζωή σου, δεν αποτελεί κάτι το ακατόρθωτο.

Πιο συγκεκριμένα οι ειδικοί προτείνουν:

1. Το πρωινό- ίσως από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας.

Είναι κατανοητό πως οι ρυθμοί της καθημερινότητας δεν σου αφήνουν τα περιθώρια να καταναλώσεις περισσότερο χρόνο μέσα στην κουζίνα. Ωστόσο, προσπάθησε να προσαρμόσεις το χρονικό διάγραμμα έτσι ώστε να έχεις την δυνατότητα να φας ένα γρήγορο τοστάκι ή ένα μπολ με βρώμη και φρούτα.

Με αυτόν το τρόπο από νωρίς το πρωί, ενεργοποιείς τον μεταβολισμό σου, γεμίζεις ενέργεια και περιορίζεις την πείνα σου μέχρι το μεσημεριανό, στο οποίο δεν θα χρειαστεί να καταναλώσεις υπερβολικές ποσότητες φαγητού.

2. Το βραδινό σου- το τελευταίο γεύμα της ημέρας.

Προσπάθησε να προσαρμόσεις το πρόγραμμα φαγητού σου, ώστε το τελευταίο γεύμα της ημέρας να το καταναλώνεις μέχρι και 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Ταυτόχρονα φρόντισε, όσο πιο λιπαρό είναι το μεσημεριανό σου γεύμα, να περιοριστείς σε λιγότερες θερμίδες στο βραδινό. Επίλεξε μια φρουτοσαλάτα εποχής ή την μισή από την μερίδα του μεσημεριανού σου. Το γιαούρτι και το γάλα, θα πρέπει να γίνουν σύμμαχοί σου, καθώς συμβάλλουν σημαντικά στην λιποδιάλυση.

3. Μείωσε την ζάχαρη στην καθημερινότητά σου.

Ακόμη και ο καφές με μία κουταλιά ζάχαρη ή τα αναψυκτικά και τα αλκοολούχα ποτά, συμβάλλουν σημαντικά στην αύξηση του λίπους, ενώ οι γλυκαντικές ουσίες αποτελούν δύσκολο αντίπαλο.

Προσπάθησε να αποφύγεις οποιοδήποτε ρόφημα περιέχει ζάχαρη. Στην αγορά υπάρχει πληθώρα προϊόντων από ροφήματα που μπορείς να καταναλώσεις που δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Να θυμάσαι πως είναι προτιμότερο να καταναλώσεις, περίπου 150 γραμμάρια σοκολάτα ημερησίως.

Άλλωστε η κατεργασμένη ζάχαρη, έχει αποδειχθεί πως είναι αιτία για πληθώρα νοσημάτων και χρόνιων ασθενειών.

4. Τέλος, μην αμελείς την σωματική άσκηση.

Μπορεί να μην έχεις τον χρόνο ή την διάθεση να γραφτείς σε γυμναστήριο, όμως το να επιλέξεις να κάνεις ένα σύντομο περίπατο θα βοηθήσει σημαντικά στην απώλεια βάρους και λίπους από τον οργανισμό. Το βράδυ ή νωρίς το πρωί είναι η ιδανική ώρα. Αντίστοιχα, μπορείς με μουσική και 2 – 3 απλές ασκήσεις να κάνεις γυμναστική στο σπίτι.

Να θυμάσαι πως η σωματική άσκηση είναι ικανή να σε απαλλάξει από το στρες της ημέρας και να σε αποφορτίσει από την έντονη καθημερινότητα.

Σημαντικό επίσης είναι να μην αμελήσεις τις ετήσιες εξετάσεις σου. Ο οργανισμός χρειάζεται φροντίδα και η υγεία προέρχεται από την πρόληψη.

Ένα ακόμη μυστικό: Προσπάθησε να πίνεις ένα ποτήρι νερό, κάθε πρωί, για να ενεργοποιούνται όλες οι λειτουργίες και να «ξυπνάς» τα ζωτικά σου όργανα. Μην ξεχνάς πως ο οργανισμός σου αποτελεί έναν «λευκό πίνακα»- «tabula rasa» και έχεις την ικανότητα να του θέσεις τις σωστές βάσεις για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Διάβασε επίσης: Η επιστήμη μίλησε: Αυτό είναι το γλυκό που καίει το λίπος στις γυναίκες άνω των 40

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ