Πόσα τεμάχια ξηρών καρπών αντιστοιχούν σε 100 θερμίδες

Ξηροί καρποί! Αυτά τα μικρά θαύματα της φύσης που καταφέρνουν να μας κλέβουν την καρδιά (και το στομάχι) με κάθε μπουκιά. Τους τρως στο δρόμο, στη δουλειά, μπροστά στην τηλεόραση, ή ακόμα και κρυφά μέσα σε τάπερ στο γραφείο (ξέρω τι κάνεις, μην κρύβεσαι!). Αλλά, αλήθεια, ξέρεις πόσα από αυτά τα μικρά θαυματουργά τεμάχια χρειάζεσαι για να φτάσεις τις 100 θερμίδες; Λοιπόν, βολέψου και πάμε να τα εξερευνήσουμε μαζί!

Πόσα τεμάχια σε 100 θερμίδες;

Η αλήθεια είναι ότι οι θερμίδες στους ξηρούς καρπούς μπορούν να σε εκπλήξουν – δεν χρειάζεσαι πολλά για να φτάσεις τις 100 θερμίδες. Εδώ σου έχω μια λίστα για να έχεις μια ιδέα:

Αμύγδαλα: Περίπου 14 τεμάχια
Καρύδια: Περίπου 3 μισά (1,5 ολόκληρο)
Φουντούκια: Περίπου 10-12 τεμάχια
Κάσιους: Περίπου 9 τεμάχια
Πεκάν: Περίπου 10 μισά
Φιστίκια: Περίπου 30 τεμάχια (με κέλυφος)
Μακαντέμια: Περίπου 3-4 τεμάχια
Κουκουνάρια: Περίπου 80 τεμάχια (είναι τόσο μικρά που σχεδόν τα χάνεις μετράς!)

Βλέπεις λοιπόν, δεν χρειάζεται μεγάλη ποσότητα για να φτάσεις τις 100 θερμίδες – αλλά τι υπέροχες θερμίδες είναι αυτές! Ας δούμε τώρα γιατί οι θερμίδες από τους ξηρούς καρπούς αξίζουν κάθε μπουκιά.

Διάβασε επίσης: Οι 5 υγιεινοί ξηροί καρποί που μπορείς να τρως άφοβα για να είσαι και sustainable

Τα οφέλη των ξηρών καρπών

Ξέρεις ότι οι ξηροί καρποί είναι το σούπερ φαγητό που όλοι πρέπει να εντάξουν στη διατροφή τους, σωστά; Όχι μόνο είναι νόστιμοι, αλλά είναι και γεμάτοι θρεπτικά συστατικά που ωφελούν το σώμα και το μυαλό σου.

Πλούσια πηγή Υγιεινών Λιπαρών Οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και άλλα “καλά” λιπαρά που βοηθούν στην καλή λειτουργία της καρδιάς. Θέλεις να έχεις γερή καρδιά; Ρίξε μερικά αμύγδαλα ή καρύδια στη σαλάτα σου!
Πρωτεΐνη για τους Μύες Οι ξηροί καρποί είναι επίσης εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ιδιαίτερα αν είσαι χορτοφάγος ή ψάχνεις να βρεις τρόπους να αυξήσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης σου χωρίς να καταφεύγεις στο κρέας. Πρόσθεσε κάσιους στο smoothie σου το πρωί και θα νιώσεις ότι είσαι έτοιμος να σηκώσεις ολόκληρο το γυμναστήριο!
Ιδανική Ενέργεια Σου έχει τύχει ποτέ να νιώθεις αυτήν την καταθλιπτική πτώση της ενέργειας το απόγευμα; Λοιπόν, αντί να καταφύγεις σε έναν δεύτερο καφέ, δοκίμασε να φας λίγα φουντούκια ή φιστίκια. Θα σου δώσουν την ώθηση που χρειάζεσαι χωρίς το νευρικό κλονισμό που προκαλεί η καφεΐνη.
Γεμάτοι Με Βιταμίνες και Αντιοξειδωτικά Δεν είναι απλά θερμίδες και λιπαρά. Οι ξηροί καρποί περιέχουν σημαντικές ποσότητες βιταμινών, όπως η βιταμίνη Ε, που είναι γνωστή για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες. Αυτό σημαίνει ότι βοηθούν το σώμα σου να καταπολεμά τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες, κρατώντας το δέρμα σου λαμπερό και την υγεία σου σε άριστη κατάσταση.
Συμβάλλουν στην Απώλεια Βάρους Μπορεί να φαίνεται παράδοξο, αλλά ναι, οι ξηροί καρποί μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Παρά τις θερμίδες τους, οι ξηροί καρποί είναι χορταστικοί, πράγμα που σημαίνει ότι σε βοηθούν να αισθάνεσαι πλήρης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Έτσι, αποφεύγεις να τσιμπολογάς ανθυγιεινά σνακ.
Καλό για τον Εγκέφαλο Δεν είναι τυχαίο που οι ξηροί καρποί μοιάζουν με τον εγκέφαλο (σκέψου το καρύδι). Είναι γεμάτοι με συστατικά που προάγουν την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, όπως τα ωμέγα-3, που συμβάλλουν στην καλύτερη μνήμη και συγκέντρωση. Λοιπόν, αν νιώθεις ότι δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς, βάλε μερικά φιστίκια ή καρύδια στη διατροφή σου.
Ενισχύουν την Πεπτική Υγεία Οι ξηροί καρποί περιέχουν φυτικές ίνες που βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Αν υποφέρεις από δυσκοιλιότητα ή απλά θέλεις να έχεις έναν πιο υγιή πεπτικό σωλήνα, πρόσθεσε μερικούς ξηρούς καρπούς στα γεύματά σου.

Πώς να εντάξεις τους ξηρούς καρπούς στη διατροφή σου

Είναι πανεύκολο να εντάξεις τους ξηρούς καρπούς στη διατροφή σου. Μπορείς να τους προσθέσεις σε σαλάτες, δημητριακά, γιαούρτι, smoothies, ή απλά να τους απολαύσεις ως σνακ μεταξύ των γευμάτων. Αλλά πρόσεξε: οι ξηροί καρποί είναι θρεπτικοί, αλλά και θερμιδογόνοι, οπότε καλό είναι να τους καταναλώνεις με μέτρο.

Μπορείς επίσης να τους βάλεις σε διάφορες συνταγές. Από γλυκά μέχρι αλμυρά πιάτα, οι ξηροί καρποί δίνουν ιδιαίτερη γεύση και τραγανή υφή. Αν είσαι φαν των σπιτικών μπισκότων, πρόσθεσε λίγα φουντούκια ή αμύγδαλα στη ζύμη. Αν αγαπάς τα stir-fry, τα κάσιους είναι το απόλυτο συστατικό για να δώσεις αυτή την ασιατική νότα που λατρεύεις.

Διάβασε επίσης: Μπορούν οι ξηροί καρποί να σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά; Όλα όσα πρέπει να ξέρεις πριν ξεκινήσεις να τρως

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ