Πόσο αβοκάντο μπορείς να φας την ημέρα

Το αβοκάντο, γνωστό και ως φρούτο βουτύρου, παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία μας, είναι υγιεινό και χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε λιπαρά, μπορεί να αντικαταστήσει τις παραδοσιακές επικαλύψεις ψωμιού, όπως για παράδειγμα το τυρί. Με αυτόν τον τρόπο διαφυλάττουμε τον οργανισμό μας μας από όλα από τα κορεσμένα λιπαρά, αλλά και από το πολύ αλάτι.

Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο που προέρχεται από το αβοκάντο (Persea americana), ένα δέντρο που καλλιεργείται κυρίως σε περιοχές με ζεστό κλίμα, όπως η Νότια Αμερική, η Μεξικό και η Νότια Αφρική. Είναι γνωστό για την πλούσια γεύση και την κρεμώδη υφή του, και χρησιμοποιείται ευρέως στη μαγειρική και στη διατροφή.

Τα οφέλη του αβοκάντο για τον οργανισμό μας

-Έχει υγιεινά λιπαρά: Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, όπως τα λιπαρά Ω-9 λιπαρά οξέα, που μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση του κακού χοληστερόλ.
-Είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά: Το αβοκάντο περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Κ, Ε, C, Β6, φυτοχημικά και φυτοστερόλες, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία του οργανισμού.
-Παρέχει προστασία της καρδιαγγειακής υγείας: Τα λιπαρά Ω-9 λιπαρά οξέα του αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.
-Προστατεύει τα μάτια: Η βιταμίνη Ε και το λουτεΐνη που περιέχονται στο αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας των ματιών και να προστατεύσουν από καταστροφές που οφείλονται στην ηλιακή ακτινοβολία.
-Προάγει την υγεία της επιδερμίδας: Η βιταμίνη Ε και άλλα αντιοξειδωτικά συστατικά του αβοκάντο μπορούν να συμβάλουν στην υγεία της επιδερμίδας και να μειώσουν τις φλεγμονές.

Διάβασε επίσης: Πώς να φυτέψεις το δικό σου αβοκάντο στο σπίτι

Φαίνεται ότι το αβοκάντο διατηρεί το αίσθημα του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα και διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα , γεγονός που μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εγκεφαλικού ή καρδιακού επεισοδίου.

Πόσο συχνά μπορείς να τρως αβοκάντο και σε ποια ποσότητα

Αν και δεν πρέπει να καταναλώνεις αβοκάντο κάθε μέρα για λόγους βιωσιμότητας, θα πρέπει να αποτελεί τακτικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για τους vegans. Ο συνδυασμός με τις ντομάτες είναι πολύ νόστιμος, ενώ το ψωμί στο οποίο απλώνεται το αβοκάντο δεν χρειάζεται να βουτυρωθεί. Επιπλέον, το αβοκάντο είναι πολύ καλά ανεκτό και κατάλληλο για οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.

Οι πιθανές παρενέργειες του αβοκάντο αφορούν κυρίως όσους ακολουθούν μια σημαντική δίαιτα χαμηλών θερμίδων για να χάσουν βάρος, δεδομένης της αφθονίας των λιπαρών που περιέχει αυτό το φρούτο. Σε ορισμένα άτομα είναι πιθανό οι ίνες του καρπού να προκαλούν καθαρτικό αποτέλεσμα. Το αβοκάντο είναι σε κάθε περίπτωση μια λιπαρή τροφή , δεν συνιστάται η κατάχρησή του.