Γιατί νιώθεις μελαγχολικά τον Σεπτέμβριο και με ποιους τρόπους μπορείς να το διαχειριστείς

Ο Σεπτέμβριος σηματοδοτεί μια εποχή αλλαγής που ενδεχομένως επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογία σου και σου προκαλεί μια πρόσκαιρη θλίψη.

«Όπως ακριβώς νιώθαμε ως παιδιά τον Σεπτέμβριος που επιστρέφαμε στο σχολείο, έτσι ακριβώς και τώρα αυτή η περίοδος μας φέρνει μια αίσθηση φόβου και αναστάτωσης», λέει στο healthwellbeing.com ο Dr. Arun Thiyagarajan, ιατρικός διευθυντής στο Bupa Health Clinic.

Τι είναι το άγχος και τι το SAD;

Το άγχος περιλαμβάνει τα αισθήματα φόβου και ανησυχίας και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή και μπορεί να προκληθεί από διαφορετικά πράγματα, όπως μεγάλα γεγονότα της ζωής, όπως η μετακόμιση σε ένα άλλο σπίτι ή απλώς η αλλαγή της εποχής.

Ο Dr. Arun Thiyagarajan εξηγεί: «Ενώ ο Σεπτέμβριος δεν είναι επίσημα η αρχή του φθινοπώρου, φαίνεται σαν μια αλλαγή εποχής, η οποία μπορεί να παίξει ρόλο στη διάθεση και την ψυχική μας υγεία. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι ένας τύπος κατάθλιψης που έρχεται και φεύγει με εποχιακό μοτίβο».

Δεν υπάρχει συγκεκριμένο υπόβαθρο πίσω από το SAD, αλλά η μείωση του ηλιακού φωτός έχει σημειωθεί ότι είναι ένας πιθανός παράγοντας.

«Η κύρια θεωρία είναι ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να επηρεάσει ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος που λειτουργεί σωστά, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης που επηρεάζει τη διάθεση, την όρεξη και τον ύπνο μας».

Κατανόηση και επικοινωνία

Το άγχος μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι καταβεβλημένη, κάτι που δυσκολεύει τη σκέψη σου ή την συγκέντρωσή σου. Ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσεις είναι να φτάσεις στη ρίζα του επικοινωνώντας το πρόβλημα είτε σε έναν φίλο είτε σε έναν επαγγελματία για να σε βοηθήσει να κατανοήσεις τη βασική αιτία με μεγαλύτερη σαφήνεια.

Μείνε απασχολημένη

Πολυάσχολα χέρια, απασχολημένο μυαλό. Το να είσαι απασχολημένη μπορεί να είναι μια γρήγορη και εύκολη μέθοδος για τη μείωση ή/και την αποφυγή των συμπτωμάτων του άγχους. Κάνε αυτό που θα ανανεώσει τη διάθεσή σου και κράτησε στο μυαλό σου τη θετική προσέγγιση των πραγμάτων.

Εξασκήσου στη συνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός έχουν αποδειχθεί ότι έχουν θετικό αντίκτυπο στην ψυχική ευεξία. Έτσι, ενώ αφιερώνεις χρόνο ακίνητος, η αναπνοή μπορεί να μην ακούγεται τόσο διασκεδαστική. Όλοι μπορούμε να είμαστε ένοχοι που παραμελούμε πολύ βασικές ανάγκες, όπως ο χρόνος για τον εαυτό μας. Ή απλά ξεχνάμε πώς να πάρουμε μια ανάσα, ειδικά όταν το μυαλό μας είναι σε κατάσταση άγχους. Γιατί λοιπόν να μην το δοκιμάσεις;

Διάβασε επίσης:

2 μέθοδοι αναπνευστικών ασκήσεων για να ηρεμήσεις το πνεύμα και το σώμα σου από το άγχος

Το άγχος είναι ένα σύνηθες συναίσθημα που έχουμε όταν βρισκομάστε κάτω από υψηλή πίεση και αναμφίβολλα είναι η σοβαρότερη «μάστιγα» του 21ου αιώνα. Ακόμα κι αν γνωρίζουμε καλά τα ερεθίσματα μας, το άγχος μπορεί να χτυπήσει ανά πάσα στιγμή, προκαλώντας απότομη αύξηση στον καρδιακό μας ρυθμό, ξαφνική εφίδρωση ή τρέμουλο και μια γενική αίσθηση ότι αισθανόμαστε εκτός ελέγχου.

Δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη λύση για το άγχος, αλλά οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο. που μπορούν να μας βοηθήσουν στην καθημερινότητα μας.