Προσοχή: Ποια συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει ποτέ να παίρνεις μαζί

Η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να σε βοηθήσει να καλύψεις διατροφικά κενά και να ενισχύσεις την υγεία σου. Όμως, δεν σημαίνει ότι όλα τα συμπληρώματα ταιριάζουν μεταξύ τους! Κάποιοι συνδυασμοί μπορεί να μειώσουν την απορρόφηση σημαντικών θρεπτικών συστατικών ή ακόμα και να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Δες ποια δεν πρέπει να παίρνεις μαζί και πώς να τα καταναλώνεις σωστά για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα σύμφωνα με το Very Well Health.

Διάβασε επίσης: Η σούπα που θωρακίζει το ανοσοποιητικό για να μην αρρωστήσεις καθόλου φέτος το χειμώνα

Τα συμπληρώματα διατροφής που δεν πρέπει να παίρνεις ποτέ μαζί

Βιταμίνη D & Ασβέστιο

Η βιταμίνη D συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου, όμως η υπερβολική πρόσληψη και των δύο μπορεί να οδηγήσει σε υπερασβεστιαιμία, μια κατάσταση που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πέτρας στα νεφρά και καρδιαγγειακών προβλημάτων. Αν πρέπει να παίρνεις και τα δύο, κάν’ το με χρονική απόσταση 2 ωρών.

Ασβέστιο & Σίδηρος

Το ασβέστιο μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του σιδήρου, γι’ αυτό είναι προτιμότερο να λαμβάνεις τον σίδηρο μόνο του, με άδειο στομάχι. Αν παίρνεις και ασβέστιο, εξασφάλισε ένα διάστημα τουλάχιστον 2 ωρών μεταξύ των δύο.

Ψευδάργυρος & Χαλκός

Αυτά τα δύο μέταλλα ανταγωνίζονται μεταξύ τους κατά την απορρόφηση, με αποτέλεσμα να μειώνεται η αποτελεσματικότητά τους. Αν χρειάζεσαι και τα δύο, προτίμησε ένα συμπλήρωμα που τα περιέχει στη σωστή αναλογία (ιδανικά 8:1, δηλαδή 8 mg ψευδάργυρου για κάθε 1 mg χαλκού). Εναλλακτικά, αν τα λαμβάνεις ξεχωριστά, άφησε τουλάχιστον 2 ώρες διαφορά.

Μαγνήσιο & Ασβέστιο

Το ασβέστιο μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του μαγνησίου και το αντίστροφο. Για καλύτερα αποτελέσματα, πάρε το ασβέστιο με το γεύμα σου και το μαγνήσιο περίπου 2 ώρες αργότερα.

Βιταμίνη C & Βιταμίνη B12

Η βιταμίνη C μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση της βιταμίνης B12 όταν λαμβάνονται σε μεγάλες δόσεις μαζί. Για να αποφύγεις τυχόν προβλήματα, καλό είναι να τα παίρνεις με τουλάχιστον 2 ώρες διαφορά.

Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες, μπορείς να αξιοποιήσεις στο έπακρο τα συμπληρώματα που λαμβάνεις, χωρίς να μειώνεις την αποτελεσματικότητά τους ή να ρισκάρεις δυσάρεστες επιπτώσεις.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ