Προσπαθείς να χάσεις βάρος εν μέσω διακοπών; Ενίσχυσε τα αποτελέσματα κολυμπώντας

Βρισκόμαστε στη hot περίοδο των διακοπών, περνώντας ατελείωτες ώρες στην παραλία. Αν ωστόσο αυτό το καλοκαίρι σε βρίσκει παράλληλα και σε μια διαδικασία απώλειας βάρους, σου προτείνουμε να μην «εκμεταλλευτείς» τη θάλασσα και να επωφεληθείς από τις δραστηριότητες στο νερό.

Για παράδειγμα, η κολύμβηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να δουλέψεις ολόκληρο το σώμα και το καρδιαγγειακό σου σύστημα. Μια ώρα κολύμβησης καίει σχεδόν τόσες θερμίδες όσες και το τρέξιμο, χωρίς όλες τις επιπτώσεις στα οστά και τις αρθρώσεις σας.

Η κολύμβηση είναι η 4η πιο δημοφιλής δραστηριότητα σωματικής άσκησης. Αλλά γιατί ακριβώς; Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορεί να αποκομίσεις από την τακτική κολύμβηση:

1.Δουλεύει σε ολόκληρο το σώμα

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της κολύμβησης είναι ότι λειτουργεί πραγματικά σε ολόκληρο το σώμα σας, από την κορυφή μέχρι τα νύχια.

Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό χωρίς να αγχώνει το σώμα
Τονώνει τους μυς
Χτίζει δύναμη
Χτίζει αντοχή

2.Οφέλη για το καρδιαγγειακό σου σύστημα

Ενώ οι μύες σου κάνουν μια πολύ καλή προπόνηση, η κολύμβηση κάνει εξίσου καλό και στο καρδιαγγειακό σου σύστημα. Το κολύμπι κάνει την καρδιά και τα πνευμόνια σου δυνατά. Ορισμένες μάλιστα μελέτες έχουν δείξει ότι η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

3.Είναι κατάλληλο για άτομα με τραυματισμούς, αρθρίτιδα και άλλες παθήσεις

Είναι σημαντικό να έχεις την έγκριση του γιατρού σου πριν ξεκινήσεις ή συνεχίσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Το κολύμπι μπορεί να είναι μια ασφαλής επιλογή άσκησης για τα περισσότερα άτομα με:

Αρθρίτιδα
Βλάβη
Αναπηρία
Άλλα θέματα που δυσκολεύουν τις ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης

Το κολύμπι μπορεί ακόμη και να μειώσει τον πόνο σου ή να βελτιώσει την ανάρρωσή σου από έναν τραυματισμό.

4.Καύση θερμίδων

Το κολύμπι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψεις θερμίδες. Ένα άτομο 160 κιλών καίει περίπου 423 θερμίδες την ώρα ενώ κολυμπάει με χαμηλό ή μέτριο ρυθμό. Το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει έως και 715 θερμίδες την ώρα κολυμπώντας με πιο έντονο ρυθμό. Ένα άτομο 200 κιλών που κάνει τις ίδιες δραστηριότητες θα έκαιγε μεταξύ 528 και 892 θερμίδες την ώρα. Ένα άτομο 240 λιβρών μπορεί να κάψει μεταξύ 632 και 1.068.

5.Βελτιώνει τον ύπνο

Σε μια μελέτη σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με αϋπνία, οι συμμετέχοντες ανέφεραν ώθηση τόσο στην ποιότητα ζωής όσο και στον ύπνο μετά από τακτική αερόβια άσκηση. Σχεδόν το 50% αξιόπιστη πηγή των ηλικιωμένων αντιμετωπίζουν κάποιο επίπεδο αϋπνίας, επομένως αυτό είναι εξαιρετικά νέα.

Διάβασε επίσης:

Η άσκηση βοηθά πραγματικά στην απώλεια βάρους; Δες εδώ τι αποδεικνύουν τα στοιχεία

Η παγκόσμια βιομηχανία fitness θα δημιουργήσει περισσότερα από 80 δισεκατομμύρια δολάρια σε έσοδα το 2023, σύμφωνα με εκτιμήσεις. Και γιατί όχι, δεδομένων των πολλών εξαιρετικών λόγων για άσκηση; Καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, χαμηλότερος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2, ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και η λίστα με τα πλεονεκτήματα της σωματικής δραστηριότητας φυσικά συνεχίζεται.

Ένας από τους κύριους λόγους που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ασκηθούν είναι η απώλεια βάρους. Ωστόσο, μια πρόσφατη συζήτηση στην επιστημονική κοινότητα υπογραμμίζει την αυξανόμενη υποψία ότι το μέρος της «περισσότερης άσκησης» αυτής της συμβουλής μπορεί να είναι εσφαλμένο.