Άγχος επίδοσης: Ο ανυπόφορος «φίλος» που σε τραβάει πίσω θέλει αυτά τα 5 μυστικά για να τον σταματήσεις

Έχεις ποτέ νιώσει σαν να βρίσκεσαι στη σκηνή ενός θεάτρου, με όλα τα φώτα στραμμένα πάνω σου και την καρδιά σου να χτυπάει σαν τρελή; Ε, καλώς ήρθες στον κόσμο του άγχους επίδοσης! Είτε πρόκειται για μια παρουσίαση στη δουλειά, είτε για μια σημαντική εξέταση ή ακόμα και για την πρώτη σου φορά που μιλάς σε μια μεγάλη παρέα, το άγχος επίδοσης είναι αυτός ο απρόσκλητος επισκέπτης που έρχεται να σου κάνει παρέα, μόλις τα πράγματα γίνονται σοβαρά. Αλλά μην ανησυχείς, δεν είσαι ο μόνος που νιώθει έτσι!

Το άγχος επίδοσης μπορεί να μοιάζει με έναν ανυπόφορο φίλο που σε τραβάει πίσω, αλλά έχεις τη δύναμη να τον αντιμετωπίσεις. Πώς; Με λίγη αυτογνωσία, κάποιες έξυπνες στρατηγικές και, φυσικά, με μια δόση χιούμορ! Άλλωστε, ποιος είπε ότι το να μάθεις να αντιμετωπίζεις το άγχος σου πρέπει να είναι βαρετό; Ας βουτήξουμε λοιπόν μαζί σε αυτό το ταξίδι, για να ανακαλύψουμε τι είναι το άγχος επίδοσης, από πού προέρχεται και πώς μπορείς να το μετατρέψεις από εχθρό σε σύμμαχο!

Τι είναι

Το άγχος επίδοσης είναι ένα κοινό φαινόμενο που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σου, ειδικά σε καταστάσεις όπου αισθάνεσαι ότι πρέπει να αποδώσεις καλά. Από επαγγελματικές υποχρεώσεις μέχρι κοινωνικές εκδηλώσεις, το άγχος επίδοσης μπορεί να είναι παρόν και να σε κάνει να νιώθεις ανήσυχος, αβέβαιος και απογοητευμένος.

Γιατί νιώθουμε άγχος επίδοσης

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν άγχος επίδοσης. Αυτοί μπορεί να είναι ψυχολογικοί, κοινωνικοί ή ακόμα και βιολογικοί. Εδώ είναι μερικά κοινά αίτια:

1. Φόβος αποτυχίας

Ο φόβος της αποτυχίας είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που οδηγούν σε άγχος επίδοσης. Όταν ανησυχείς υπερβολικά για το τι θα συμβεί αν δεν πετύχεις, το άγχος μπορεί να γίνει παραλυτικό.

2. Τελειομανία

Η ανάγκη για τελειότητα και η πίεση που βάζεις στον εαυτό σου να είναι πάντα ο καλύτερος μπορεί να αυξήσει το άγχος επίδοσης. Η τελειομανία σε κάνει να αισθάνεσαι ότι κάθε λάθος είναι καταστροφικό και ότι πρέπει πάντα να αποδίδεις άψογα.

Διάβασε επίσης: Μαγνήσιο: Το «κλειδί» για έναν ήρεμο ύπνο και μια ζωή δίχως άγχος

3. Κοινωνικές πιέσεις

Οι προσδοκίες των άλλων, είτε πρόκειται για οικογένεια, φίλους, συναδέλφους ή κοινωνικά πρότυπα, μπορούν να αυξήσουν το άγχος επίδοσης. Όταν νιώθεις ότι πρέπει να ανταποκριθείς στις προσδοκίες των άλλων, το άγχος μπορεί να αυξηθεί.

4. Προηγούμενες αποτυχίες

Οι προηγούμενες αρνητικές εμπειρίες ή αποτυχίες μπορούν να δημιουργήσουν ένα φαύλο κύκλο άγχους. Αν έχεις αποτύχει στο παρελθόν, μπορεί να ανησυχείς υπερβολικά για την πιθανότητα να συμβεί ξανά το ίδιο.

Πώς εκδηλώνεται

Το άγχος επίδοσης μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, επηρεάζοντας τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σου. Εδώ είναι μερικά κοινά σημάδια και συμπτώματα:

1. Σωματικά συμπτώματα

Αυξημένοι καρδιακοί παλμοί: Η καρδιά σου μπορεί να χτυπάει πιο γρήγορα ή πιο δυνατά όταν βρίσκεσαι σε μια κατάσταση που σου προκαλεί άγχος.
Εφίδρωση: Μπορεί να ιδρώνεις υπερβολικά, ακόμα και αν δεν κάνει ζέστη.
Τρέμουλο: Τα χέρια ή το σώμα σου μπορεί να τρέμουν λόγω της έντασης.
Δυσκολία στην αναπνοή: Μπορεί να νιώθεις ότι δυσκολεύεσαι να αναπνεύσεις κανονικά.

2. Συναισθηματικά συμπτώματα

Ανησυχία και φόβος: Μπορεί να νιώθεις έντονη ανησυχία ή φόβο για την κατάσταση που αντιμετωπίζεις.
Έλλειψη αυτοπεποίθησης: Μπορεί να αμφιβάλλεις για τις ικανότητές σου και να νιώθεις ανεπαρκής.
Απογοήτευση και θλίψη: Όταν το άγχος επίδοσης σε εμποδίζει να αποδώσεις όπως θα ήθελες, μπορεί να νιώθεις απογοήτευση ή θλίψη.

3. Συμπεριφορικά συμπτώματα

Αποφυγή καταστάσεων: Μπορεί να αποφεύγεις καταστάσεις που σου προκαλούν άγχος, όπως εξετάσεις, παρουσιάσεις ή κοινωνικές συγκεντρώσεις.
Αναβλητικότητα: Μπορεί να αναβάλλεις εργασίες ή υποχρεώσεις επειδή φοβάσαι ότι δεν θα αποδώσεις καλά.
Υπερπροσπάθεια: Μπορεί να δουλεύεις υπερβολικά σκληρά για να προετοιμαστείς, γεγονός που αυξάνει το άγχος και την πίεση.

Πώς να το αντιμετωπίσεις

Η αντιμετώπιση του άγχους επίδοσης απαιτεί αυτογνωσία, στρατηγική και υπομονή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σε βοηθήσουν:

1. Αναγνώρισε και αποδέξου το άγχος σου

Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσεις ότι έχεις άγχος επίδοσης και να το αποδεχτείς. Μην κρίνεις τον εαυτό σου γι’ αυτό. Αντιθέτως, προσπάθησε να κατανοήσεις τι προκαλεί το άγχος σου και πώς επηρεάζει την απόδοσή σου.

2. Βάλε ρεαλιστικούς στόχους

Θέσε ρεαλιστικούς στόχους και προσδοκίες για τον εαυτό σου. Μην προσπαθείς να είσαι τέλειος. Αντιθέτως, επικεντρώσου στο να κάνεις το καλύτερο που μπορείς, χωρίς να βάζεις υπερβολική πίεση στον εαυτό σου.

3. Χρησιμοποίησε τεχνικές χαλάρωσης

Τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή, η διαλογιστική χαλάρωση και η γιόγκα μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις το άγχος και να νιώσεις πιο ήρεμος. Αφιέρωσε λίγο χρόνο καθημερινά για να εξασκηθείς σε αυτές τις τεχνικές.

4. Προετοιμάσου καλά

Η καλή προετοιμασία μπορεί να μειώσει το άγχος επίδοσης. Αν πρόκειται για μια παρουσίαση, προετοιμάσου καλά και κάνε πρόβες. Αν πρόκειται για εξετάσεις, δημιούργησε ένα πρόγραμμα μελέτης και ακολούθησέ το.

5. Αναζήτησε υποστήριξη

Μην διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια από φίλους, οικογένεια ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η υποστήριξη από άλλους μπορεί να σου προσφέρει την ενθάρρυνση και τη δύναμη που χρειάζεσαι για να αντιμετωπίσεις το άγχος επίδοσης.

Διάβασε επίσης: Η τελειομανία βλάπτει την υγεία- 5 λόγοι που εξηγούν οι ψυχολόγοι

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ