Νιώθεις στρες γιατί αγχώνεσαι; Μάλλον ήρθε η ώρα να το δεις αλλιώς

Με όλες τις συζητήσεις περί burnout, τις βλάβες και τον αντίκτυπό τους σε όλα, από την εμμηνορροϊκή μας υγεία μέχρι τα πεπτικά μας προβλήματα, είναι φυσικό να θεωρούμε το άγχος ως ένα κακό, τρομερό πράγμα. Και είναι αλήθεια κατά μία έννοια καθώς το μακροπρόθεσμο, χρόνιο στρες είναι κακό για εμάς. Όμως δεν είναι όλα τα άγχη ίδια και όταν ανησυχούμε για όλο το άγχος, αυτό μπορεί να είναι θέμα από μόνο του. Γιατί; Επειδή ο τρόπος που βλέπουμε το άγχος επηρεάζει το πώς αισθανόμαστε πραγματικά.

«Οι πεποιθήσεις μας διαμορφώνουν τις αντιδράσεις μας στο στρες», λέει η Dr. Elissa Epel, καθηγήτρια στο τμήμα ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο. «Όταν πιστεύουμε ότι το άγχος είναι επιβλαβές για εμάς, έχουμε περισσότερο μια απάντηση στην απειλή. Εάν αντιμετωπίζουμε το άγχος ως επίθεση, θα συνεχίσουμε να θέτουμε το σώμα μας σε κατάσταση μάχης ή φυγής και να ωθήσουμε τα συστήματά μας σε κατάσταση φόβου και επαγρύπνησης. Και όταν αυτή η απόκριση συμβαίνει, πλήρης ή ακόμα και μισή, με κάθε αγχωτικό ή απροσδόκητο γεγονός που έρχεται, το σώμα μας δεν “κατέρχεται” γρήγορα από το άγχος. Αναρρώνουμε πιο αργά».

Ουσιαστικά, η ανησυχία για το άγχος απλώς αυξάνει τον αρνητικό αντίκτυπο που έχει στο σώμα. Αν και θα έπρεπε οπωσδήποτε να μειώσουμε τα επίπεδα του χρόνιου στρες, ο πανικός για περιστασιακούς στρεσογόνους παράγοντες ή η αποφυγή κάθε άγχους με κάθε κόστος από φόβο δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσουμε. Στην πραγματικότητα, λίγο άγχος μπορεί να μας κάνει καλό. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να έχουμε κατά νου και είναι πώς αρχίζουμε να επαναξιολογούμε την άποψή μας για το άγχος. Με άλλα λόγια, πρόκειται για τη σκέψη: «Ναι, αυτό είναι λίγο αγχωτικό, αλλά είναι μια τεράστια κρίση; Πρέπει πραγματικά να πανικοβάλλομαι γι’ αυτό;»

«Απομακρύνετε την απειλή από το άγχος», συμβουλεύει στο Stylist η Dr. Epel. «Για παράδειγμα, όταν δημιουργείται μια αγχωτική κατάσταση, κοιτάξτε την από μια σκοπιά που αποστασιοποιείται από τον εαυτό σας και όχι μια προοπτική που βυθίζεται στον εαυτό σας. Αναρωτηθείτε αν αυτή η κατάσταση αξίζει όλο αυτό το άγχος: πρόκειται να σας επηρεάσει σε ένα χρόνο από τώρα; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτός είναι μόνο ένας τομέας της ζωής σας και είστε κάτι περισσότερο από την απόδοσή σας σε αυτόν τον ένα τομέα. Θυμηθείτε άλλα πράγματα που σας ενδιαφέρουν, αξίες που ενσωματώνετε. Αν μπορείτε να «απαγκιστρώσετε» τον εαυτό σας από τη φυσική απόκριση της υπέρβασης της σημασίας του αγχωτικού γεγονότος, μπορείτε να το αισθανθείτε ως λιγότερο τοξική απειλή και να βάλετε τα πράγματα στη θέση τους».

Διάβασε επίσης: Η θεραπεία που θα σε χαλαρώσει από το άγχος για να μπει τέλος στις καταστροφικές σκέψεις

Αυτό μπορεί να ακούγεται πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, ειδικά αν βρίσκεσαι στον κύκλο του άγχους για ένα επερχόμενο γεγονός. Πώς μπορούμε να ξεφύγουμε από αυτό; Η Dr. Epel προτείνει να δούμε αυτές τις στιγμές ως προκλήσεις και όχι ως κρίσεις. Να είσαι περισσότερο λιοντάρι, παρά γαζέλα. «Και θυμηθείτε όλα τα πράγματα που έχετε ξεπεράσει, όλο το άγχος που έχετε επιβιώσει και όλα τα εργαλεία που έχετε στο κιτ σας για να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε εμπόδιο βρεθεί στο δρόμο σας» αναφέρει χαρακτηριστικά. «Αντί γιατί εγώ, σκέψου: δοκίμασέ με. Σκεφτείτε όλες τις δύσκολες καταστάσεις που έχετε ήδη επιβιώσει – όλη αυτή η εμπειρία και η σκληρά κερδισμένη σοφία ενσωματώνονται μέσα σας. Η νοοτροπία του άγχους σας διαμορφώνει τις σκέψεις και την εμπειρία σας για την πραγματικότητα – συμπεριλαμβανομένων των φυσιολογικών σας αντιδράσεων στα γεγονότα. Προσεγγίστε την κατάσταση με τη νοοτροπία: “Τι άλλο έχεις για μένα, σύμπαν;” και δες πόσο διαφορετικό μπορεί να αισθάνεσαι».

Το μόνο που σημαίνει είναι ότι πρέπει να σταματήσουμε να φοβόμαστε και να ανησυχούμε για οτιδήποτε μας προκαλεί άγχος. Το χρόνιο, μακροχρόνιο, ατελείωτο στρες δεν είναι υγιές. Αλλά λίγο άγχος δεν είναι τίποτα για να πανικοβαλλόμαστε.