Radio Taiso: Κάνε την άσκηση των 3' αν θέλεις να αποκτήσεις μακροζωία όπως οι Ιάπωνες

Είναι γνωστό πως στην Ιαπωνία κατοικούν οι μακροβιότεροι άνθρωποι στον κόσμο. Αυτά που συμβάλλουν στη μακροζωΐα τους είναι η σωστή διατροφή, η ευτυχία, οι σωστές σχέσεις και φυσικά η τακτική άσκηση που είναι κομμάτι της καθημερινότητας τους. Όσον αφορά τη σωματικής τους δραστηριότητα οι αιωνόβιοι Ιάπωνες βασίζονται σε μια μόνο άσκηση που υπάρχει από το 1929, το radio taiso. Ξεκινούν κάθε πρωί με την ίδια ρουτίνα, 3′ radio taiso για να τεντώσουν τους μυς τους και να παραμείνουν ενεργητικοί όλη την ημέρα.

Σύμφωνα με το Sportskeeda, αυτή η αποκάλυψη ήρθε αφού ο Francesc Miralles και ο Hector Garcia, οι συγγραφείς του βιβλίου «Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life», πήραν συνεντεύξεις με περισσότερους από 100 από τους γηραιότερους ανθρώπους στην Οκινάουα της Ιαπωνίας. Διαπίστωσαν ότι σχεδόν όλοι με τους οποίους μίλησαν εξασκούσαν καθημερινά το radio taiso.

Radio Taiso: Κάνε την άσκηση των 3' αν θέλεις να αποκτήσεις μακροζωΐα όπως οι Ιάπωνες — **instagram @refresh_taiso2001**

Το radio taiso μεταδόθηκε για πρώτη φορά στην Ιαπωνία το 1929. Σκοπός του ήταν να προωθήσει την κοινωνική ευτυχία ως υποπροϊόν της διατήρησης και βελτίωσης της υγείας των πολιτών της. Αυτές οι ασκήσεις έπρεπε να είναι εύκολες και προσβάσιμες για άτομα όλων των ηλικιών και να μπορούν να εκτελούνται οπουδήποτε. Είναι μια σειρά από κινήσεις χαμηλής έντασης που έχουν σχεδιαστεί για να χαλαρώνουν και να τονώνουν τους μυς. Αυτή η ιαπωνική ρουτίνα προπόνησης, η οποία γίνεται με τις μελωδίες της κλασικής μουσικής, στοχεύει να βοηθήσει άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων να διατηρήσουν την υγεία τους και να ενισχύσουν τις σωματικές τους ικανότητες.

Το πρόγραμμα που μεταδίδεται από τον εθνικό ραδιοτηλεοπτικό όμιλο NHK αποτελείται από μια σειρά από 13 ασκήσεις, σχεδιασμένες τόσο για μικρούς όσο και για μεγάλους. Το πρόγραμμα μεταδίδεται ζωντανά καθημερινά από το ραδιόφωνο στις 6:30 π.μ. και είναι διαθέσιμο και στο διαδίκτυο. Η προπόνηση ασκείται γίνεται συνήθως ομαδικά σε κάθε σχολείο και γραφείο στην Ιαπωνία. Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, ακόμη και οι ασθενείς του οίκου ευγηρίας που επισκέφτηκαν έκαναν καθημερινά για λίγα λεπτά την άσκηση.

Μια ρουτίνα προπόνησης κατάλληλη για όλες τις ηλικιακές ομάδες

Το radio taiso αποτελείται από 13 απλές κινήσεις που αφορούν τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη, τους γοφούς, τα πόδια και τη λεκάνη. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν περιστροφές και διατάσεις για κάθε μέρος του σώματος και περιλαμβάνουν επίσης μερικά μικρά άλματα. Το καλύτερο μέρος αυτής της ρουτίνας προπόνησης είναι ότι είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικιακές ομάδες και ταιριάζει καλύτερα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με κινητικά προβλήματα. Οι κινήσεις που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα είναι χαμηλής έντασης και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσουμε τη μέρα. Καθώς δεν χρειάζονται περισσότερα από 3 λεπτά για να ολοκληρωθεί, μπορεί να γίνει ακόμη και αν έχουμε ένα φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας.

Τα οφέλη αυτής της άσκησης

Καθώς είναι σχεδιασμένο για όλες τις ηλικιακές ομάδες ενισχύει τους μύες, μειώνει τους πόνους της πλάτης, την κούραση και την αδυναμία. Οι κινήσεις είναι εύκολο να εκτελεστούν και απαιτείται εξοπλισμός χαμηλής έντασης. Μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε, βοηθά ολόκληρο το σώμα και προάγει τη φυσική κατάσταση και την ευεξία μας.
Μια προπόνηση radio taiso είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ξεκινήσουμε τα πρωινά μας και να δώσουμε στους δύσκαμπτους μύες μας την απελευθέρωση και το τέντωμα που χρειάζονται.

Διάβασε επίσης:

Στη θάλασσα ή στην πισίνα με αυτές τις 5 ασκήσεις θα γυμνάζεις ακούραστα όλο το σώμα

Αν θέλεις να κάνεις ένα διάλειμμα από τη συνηθισμένη ρουτίνα γυμναστικής σου, γιατί να μην βουτήξεις στο νερό της θάλασσας ή της πισίνας για να αθληθείς; Η άσκηση στο νερό μπορεί να προσφέρει μια εξαιρετική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα χωρίς μερικά από τα μειονεκτήματα των ασκήσεων στο έδαφος.