Ρύθμισε το ξυπνητήρι σου μια ώρα νωρίτερα για να μειώσεις τον κίνδυνο κατάθλιψης

Το πρωϊνό ξύπνημα είναι μια δύσκολη υπόθεση, σε κάποιες δε από εμάς φαίνεται αδύνατο να κάνουμε δραστικές αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου μας. Υπάρχει η πιθανότητα να μη θέλεις να αλλάξεις την συνήθεια του να σηκώνεσαι νωρίς, όμως μια νέα έρευνα δείχνει πως ρυθμίζοντας το ξυπνητήρι σου λίγο νωρίτερα τα πρωϊνά θα σε βοηθήσει να έχεις μια πιο ισορροπημένη διάθεση και περισσότερο εσένα που μπορεί να έχεις μεταπτώσεις στη διάθεση σου ή εάν παθαίνεις κρίσης κατάθλιψης.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να βάλεις μια ώρα νωρίτερα το ρολόι σου κι έτσι να μειώσεις τις πιθανότητες κατάθλιψης. Όλα αυτά τα προτείνει η «περιεκτική γενετική» μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο Boulder, το Broad Institute of MIT and Harvard και που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό JAMA.

Νέες συνήθειες αφύπνισης

Επιστήμονες μπόρεσαν να αποκτήσουν νέες γνώσεις του πως μπορείς να επηρεάσεις θετικά την ψυχική σου υγεία αλλάζοντας τις συνήθειες στον ύπνο σου. Η έρευνα αυτή έδωσε σημαντικά στοιχεία πώς ο χρονότυπος, κοινώς το βιολογικό μας ρολόι, επηρεάζει την ψυχική μας υγεία. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος που ξενυχτάει έχει διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρει από κατάθλιψη σε σχέση με κάποιον που ξυπνάει νωρίς ανεξάρτητα από το πόση ώρα κοιμάται, σύμφωνα με το Science Daily, όμως οι επιστήμονες του CU Boulder ήθελαν να δουν πόση μετατόπιση χρόνου του ύπνου χρειαζόταν για να αντιστραφεί αυτό.

«Γνωρίζουμε αρκετό καιρό ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του χρόνου ύπνου και της ψυχικής διάθεσης, όμως μια ερώτηση που ακούμε συχνά από τους κλινικούς γιατρούς είναι: Πόσο νωρίτερα πρέπει να μετατοπίσουμε το χρόνο ύπνο στους ανθρώπους για να δούμε ένα όφελος;» είπε η Celine Vetter, επίκουρη καθηγήτρια ολοκληρωμένης φυσιολογίας στο CU Boulder. «Διαπιστώσαμε πως ένα άτομο κάνοντας μια ώρα ύπνου νωρίτερα έχει λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσει κατάθλιψη».

Όλοι έχουμε περισσότερη δύναμη από όσο νομίζουμε

Σύμφωνα με τη στατιστική ανάλυση των επιστημόνων εάν ένα άτομο κοιμηθεί μια ώρα, περίπου, νωρίτερα, αντιστοιχεί με 23% στον χαμηλότερο κίνδυνο καταθλιπτικής διαταραχής. Έτσι, εάν η συνηθισμένη ώρα του ύπνου σου είναι 12 π.μ. θα μπορούσες ενδεχομένως να μειώσεις τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 23% εάν ξεκινούσες να πηγαίνεις για ύπνο στις 23:00 (κι έτσι εξακολουθείς να κοιμάσαι τον ίδιο αριθμό ωρών).

Το ακόμα πιο απίστευτο είναι πως εάν αυξήσεις τον χρόνο ύπνου σου κατά δύο ώρες (άρα 10 μ.μ.), ο κίνδυνος κατάθλιψης μειώνεται σχεδόν κατά το διπλάσιο, περίπου 40%. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι δεν είναι ακόμα απολύτως σαφές εάν το ξύπνημα ακόμη νωρίτερα προσφέρει σημαντικά οφέλη σε άτομα που ήδη ξυπνούν νωρίς όμως για τα άτομα που ανήκουν στην πλειοψηφία, η προσαρμογή του χρόνου στον ύπνο τους, θα μπορούσε πραγματικά να είναι ευεργετική στην καταστολή της κατάθλιψης. Η συμβουλή των ειδικών είναι να ξεκινήσεις βάζοντας το ξυπνητήρι σου 10 ή 15 λεπτά νωρίτερα καθημερινά και σταδιακά να καταφέρεις να το φτάσεις μέχρι και μια ώρα πιο πίσω.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ