Σνακ που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα: Οι καλύτερες επιλογές για καθημερινή ανακούφιση
Η προσθήκη αυτών των σνακ στη διατροφή σου μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει πολλές γυναίκες. Μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες όπως η έλλειψη φυτικών ινών, το άγχος, η ανεπαρκής κατανάλωση νερού ή ακόμη και η έλλειψη σωματικής άσκησης. Ευτυχώς, υπάρχουν νόστιμα και θρεπτικά σνακ που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και να βελτιώσουν τη λειτουργία του εντέρου. Ας δούμε μερικές από τις καλύτερες επιλογές.
1. Μπάρες με Δαμάσκηνα και Βρώμη
Τα δαμάσκηνα είναι γνωστά για τις φυσικές τους καθαρτικές ιδιότητες, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και σορβιτόλη. Συνδυάζοντας τα δαμάσκηνα με τη βρώμη, δημιουργούμε ένα σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες που βοηθά στη διέγερση του εντέρου. Αυτές οι μπάρες είναι εύκολες στην προετοιμασία και μπορούν να αποθηκευτούν στο ψυγείο για να τις έχεις πάντα διαθέσιμες.
2. Γιαούρτι με Λιναρόσπορο και Μούρα
Το γιαούρτι με προβιοτικά μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου, ενώ ο λιναρόσπορος είναι εξαιρετικά πλούσιος σε φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Πρόσθεσε μια χούφτα μούρα, τα οποία είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, για ένα σνακ που όχι μόνο θα βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας αλλά θα προσφέρει και πολλές θρεπτικές ουσίες.
Διάβασε επίσης: Ο καλύτερος συνδυασμός πρωινού για να πεις τέλος στη δυσκοιλιότητα
3. Φρέσκα Φρούτα και Λαχανικά
Μήλα, αχλάδια, καρότα και σέλινο είναι εξαιρετικές επιλογές για σνακ, καθώς περιέχουν υψηλά επίπεδα φυτικών ινών. Τα μήλα και τα αχλάδια, ιδιαίτερα, περιέχουν πηκτίνη, μια διαλυτή ίνα που βοηθά στην αύξηση του όγκου των κοπράνων και στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου.
4. Σπόροι Chia και Πουτίγκα
Οι σπόροι chia είναι γεμάτοι με διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της υγιούς πέψης. Ανακάτεψε μια κουταλιά σπόρους chia με γάλα αμυγδάλου και άφησέ το να καθίσει για λίγες ώρες ή όλη τη νύχτα για να φτιάξεις μια πουτίγκα. Πρόσθεσε φρέσκα φρούτα για επιπλέον γεύση και θρεπτική αξία.
5. Αμύγδαλα και Ξηροί Καρποί
Τα αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί όπως τα καρύδια και τα φουντούκια είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά, κάνοντας τους ιδανικούς για σνακ ενδιάμεσα στα γεύματα. Πρόσεξε όμως τις ποσότητες, καθώς οι ξηροί καρποί είναι επίσης πλούσιοι σε θερμίδες.
Οι extra προτάσεις των ειδικών
«Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι αιτία διαφόρων παραγόντων, όπως δυσλειτουργία των νεύρων ή των μυών του παχέος εντέρου, αλλαγές στη ρουτίνα ή ταξίδια, εγκυμοσύνη, λήψη φαρμακευτικής αγωγής κ.ά. Ωστόσο, οι πιο συνηθισμένες αιτίες είναι μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες, η αφυδάτωση και η έλλειψη άσκησης», λένε οι διατροφολόγοι Σοφία Κόντη και Ελευθερία Κεφαλά από το Health Nutrition Balance.
«Μια διατροφή πλούσια σε ολόκληρα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, σπόρους, δημητριακά και επάρκεια σε νερό μπορεί να βοηθήσει ή και να μειώσει κατά πολύ τη δυσκοιλιότητα. Όσον αφορά στη διατροφή, υπάρχουν σίγουρα ορισμένες τροφές που είναι καλύτερες και ειδικά όταν συνδυάζονται», συνεχίζουν οι διατροφολόγοι. Δες στο παρακάτω post αυτούς τους συνδυασμούς.
1.Πολύσπορο ψωμί, αβοκάντο και τυρί κρέμα
2.Πλιγούρι βρώμης, σπόροι τσια και αχλάδι
3.Γιαούρτι, ξερά δαμάσκηνα και φυστικοβούτυρο
4.Ροδέλες μήλου, αμυγδαλοβούτυρο και λιναρόσπορος
Θυμήσου επίσης να πίνεις αρκετό νερό καθημερινά και να ασκείσαι τακτικά για καλύτερα αποτελέσματα. Δοκίμασε αυτές τις νόστιμες και υγιεινές επιλογές και απόλαυσε μια καλύτερη πέψη και μια πιο άνετη καθημερινότητα!
Διάβασε επίσης: 5 φρούτα που αν υποφέρεις από δυσκοιλιότητα πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου asap
|
Ακολούθησε το TheIssue.gr στο Google News και μάθε πρώτη όλα τα νέα!
|
