Σόγια: Η τροφή που φροντίζει να είσαι πάντα σε φόρμα πριν αλλά και κατά την εμμηνόπαυση

Η μετάβαση στην εμμηνόπαυση συχνά φέρνει έναν ανεπιθύμητο επισκέπτη: την αύξηση βάρους. Όπως αναφέρεται από το Passeport Santé , οι γυναίκες κατά μέσο όρο βρίσκουν τον εαυτό τους περίπου 2 έως 2,5 κιλά βαρύτερες κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής φάσης.

Αυτό το επιπλέον βάρος, που συνήθως συγκεντρώνεται γύρω από την κοιλιά για τρία χρόνια, μετατοπίζει τη σύνθεση του σώματος προς περισσότερο σπλαχνικό λίπος και λιγότερους μυς.

Εκεί αρχίζει η σημασία της προσεκτικής προσαρμογής της διατροφής και των πιο έξυπνων διατροφικών επιλογών. Ο στόχος; Για να υποστηρίξεις τις διατροφικές ανάγκες του σώματός σου χωρίς να προσθέτεις περιττές θερμίδες στην ημέρα σου.

Σόγια: Η τροφή που φροντίζει να είσαι πάντα σε φόρμα πριν αλλά και κατά την εμμηνόπαυση — ©Launchmetrics/Spotlight

Σόγια: Ο ήρωας διαχείρισης βάρους της εμμηνόπαυσης

Εάν διανύεις την περίοδο της εμμηνόπαυσης , ίσως είναι καιρός να αλλάξεις τις πηγές πρωτεΐνης σου. Ενώ η μείωση της κατανάλωσης κόκκινων λιπαρών κρέατος είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση, η στροφή σε φυτικές εναλλακτικές, ειδικά στη σόγια, μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι.

Διάβασε επίσης: Αν εισαι άνω των 40 αυτές οι αντιφλεγμονώδεις τροφές βοηθούν να μην πάρεις βάρος στην εμμηνόπαυση

Η σόγια δεν ξεχωρίζει μόνο επειδή είναι μια εξαιρετική φυτική πρωτεΐνη. Ξεχειλίζει επίσης με ιδιότητες που μοιάζουν με οιστρογόνα, ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια μιας περιόδου που η φυσική παραγωγή οιστρογόνων του σώματός μας μειώνεται

Σόγια: Χαμηλή σε θερμίδες, υψηλή σε οφέλη

Η σόγια διαθέτει περίπου 338 kcal ανά 100 γραμμάρια , ξεπερνώντας το άπαχο κρέας με την ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά (μόνο 5%) και τα αμελητέα κορεσμένα λιπαρά (0,8%) . Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Η σόγια είναι ένα εργοστάσιο παραγωγής ινών , που προσφέρει έως και 20 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια , καθιστώντας την μια επιλογή που γεμίζει το στομάχι και την υγιεινή για την καρδιά. Επιπλέον, είναι ιδανική για όσους αποφεύγουν τη γλουτένη. Από το τόφου μέχρι το γάλα σόγιας και ακόμη και το γιαούρτι σόγιας, η ευελιξία των προϊόντων σόγιας διασφαλίζει ότι μπορούν να ενσωματωθούν εύκολα σε οποιαδήποτε δίαιτα.

Η σόγια δεν παίζει μόνο υποστηρικτικό ρόλο στη διαχείριση βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Το πλούσιο θρεπτικό της προφίλ υποστηρίζει τη γενική υγεία, προσφέροντας ισχυρή άμυνα ενάντια στις ανεπιθύμητες παρενέργειες της εμμηνόπαυσης. Η προσθήκη σόγιας στη διατροφή μας θα σας βοηθήσει να κρατήσουμε μακριά αυτά τα ενοχλητικά κιλά, ενώ παράλληλα θα δώσει στο σώμα μας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να παραμείνει υγιές.