Squats; Όχι ευχαριστώ! «Χτίσε» καλλίγραμμα πόδια με την εύκολη προπόνηση 6 ασκήσεων

Οι προπονήσεις ποδιών ποικίλουν, αλλά οι περισσότερες περιλαμβάνουν squats και lunges, δύο από τις πιο αποτελεσματικές, αλλά δύσκολες στην εκτέλεσή τους ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος. Εάν -σε πολυάσχολες και κουραστικές ημέρες- προσπαθείς κι εσύ να αποφύγεις αυτές τις ασκήσεις, τότε σίγουρα θα λατρέψεις αυτή την εναλλακτική προπόνηση 6 κινήσεων για το κάτω μέρος του σώματος.

Εκτός από το να κάνει το κάτω μέρος σου να φαίνεται πιο στρογγυλό συνολικά, οι συχνές προπονήσεις ποδιών μπορούν να σας βοηθήσουν με πολλούς τρόπους. Οι δυνατοί γλουτιαίοι μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα και την αθλητική απόδοση. Ακόμη και να αποτρέψουν τραυματισμούς στο γόνατο. «Η ενίσχυση των γλουτών σου ομαλοποιεί τη θέση του ισχίου και του μηρού, μειώνει τη δύναμη φόρτισης στην άρθρωση του γόνατος και εμποδίζει τα γόνατα να υποχωρήσουν μεταξύ τους όταν προσγειώνεσαι από άλμα, οκλαδόν ή τρέξιμο», λέει ο Dr Ronak Patel

Αυτή η προπόνηση ποδιών αποτελείται από έξι ασκήσεις. Θα εκτελείς την κάθε άσκηση 3 φορές για 10 επαναλήψεις και έπειτα θα προχωράς στην επόμενη κίνηση. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις έναν τοίχο ή μια καρέκλα για εξισορρόπηση εάν χρειάζεται. Ξεκουράσου για 30-60 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων και 60-90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται σε αυτή την προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος είναι οι εξής:

;ig_rid=cf2dd917-4400-4068-b3e3-86f165100ca2

1.Good mornings
2.Lift and kick
3.Toe touches
4.Calf raises
5.Revrese leg lifts
6.Hip abductions and adductions

Μόλις ολοκληρώσεις αυτήν την προπόνηση θα αισθανθείς πλήρη ευεξία, ενώ μέρα με τη μέρα οι αλλαγές στο σώμα και τα πόδια σου θα σε ενθουσιάσουν!

Διάβασε επίσης:

Όσο κουραστική κι αν είναι η ημέρα σου δες γιατί πρέπει να κάνεις γυμναστική asap

Είτε γυμνάζεσαι στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο, είναι σημαντικό να είσαι συνεπείς με την αθλητική σου δραστηριότητα. Δεν μπορείς να περιμένεις να αδυνατίσεις, να αποκτήσεις μάζα ή να γίνεις πιο υγιής σε μια ή δύο εβδομάδες. Αυτά τα πράγματα χρειάζονται χρόνο και απαιτούν αλλαγή νοοτροπίας.

Σχεδόν το 75% όσων θέτουν στόχους φυσικής κατάστασης την Πρωτοχρονιά, τα εγκαταλείπουν μέσα σε εβδομάδες ή μήνες, σύμφωνα με το Bodybuilding. Μερικοί θεωρούν ότι είναι δύσκολο να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα διατροφής ή προπόνησης, ενώ άλλοι λένε ότι είναι πολύ απασχολημένοι για να πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο.

Δες εδώ γιατί πρέπει να κάνεις γυμναστική asap

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ