Στη θάλασσα ή στην πισίνα με αυτές τις 5 ασκήσεις θα γυμνάζεις ακούραστα όλο το σώμα

Αν θέλεις να κάνεις ένα διάλειμμα από τη συνηθισμένη ρουτίνα γυμναστικής σου, γιατί να μην βουτήξεις στο νερό της θάλασσας ή της πισίνας για να αθληθείς; Η άσκηση στο νερό μπορεί να προσφέρει μια εξαιρετική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα χωρίς μερικά από τα μειονεκτήματα των ασκήσεων στο έδαφος. Επιπλέον, τι θα μπορούσε να είναι πιο αναζωογονητικό τους καλοκαιρινούς μήνες από το να βυθίζεσαι στο νερό ενώ καις θερμίδες;

Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων στο νερό

Tο νερό προσφέρει μεγαλύτερη αντίσταση από τον αέρα. Ως εκ τούτου, η άσκηση στο νερό μπορεί να κάνει τις ίδιες ασκήσεις που θα έκανες στη στεριά πιο δύσκολες με αποτέλεσμα να χτίσεις πιο δυνατούς μύες και να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

Η άσκηση στο νερό σού επιτρέπει να κάνεις μια εξαιρετικήcardio προπόνηση, αυξάνοντας επίσης τη δύναμη, την αντοχή και την ευκαμψία σου. Η άνωση του νερού παρέχει επίσης υποστήριξη στους μύες και τις αρθρώσεις. Αυτό σου επιτρέπει να γυμνάζεσαι πιο σκληρά, ενώ έχεις λιγότερο αντίκτυπο στο σώμα.

5 ασκήσεις στο νερό που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα

1.Περπάτημα στο νερό

Το περπάτημα στο νερό είναι μια καλή άσκηση για να ξεκινήσεις, καθώς σε βοηθά να έχεις μια αίσθηση για το πώς μπορείς να δημιουργήσεις αντίσταση. Το περπάτημα στο νερό μπορεί να στοχεύσει τα χέρια, τον πυρήνα και το κάτω μέρος του σώματός σου. Μπορείς να αυξήσεις την ένταση χρησιμοποιώντας βάρη χεριών ή αστραγάλων.

Ξεκίνα να περπατάς σε ρηχά νερά, γύρω από το ύψος της μέσης. Επιμήκυνε τη σπονδυλική σου στήλη και περπάτα, πιέζοντας πρώτα τη φτέρνα σου, αντί να περπατάς στις μύτες των ποδιών. Κράτησε τα χέρια σου στο πλάι, μέσα στο νερό και μετακίνησέ τα καθώς περπατάς. Συνέχισε να περπατάς για 5-10 λεπτά.

2.Ενδυνάμωση χεριών

Η χρήση αλτήρων από αφρώδες υλικό θα σε βοηθήσει να προσθέσεις μεγαλύτερη αντίσταση με αποτέλεσμα την ενίσχυση των μυών στα χέρια σου

Στάσου στο νερό μέχρι τους ώμους. Κράτα τους αλτήρες στο πλάι του σώματός σου, με τις παλάμες σου προς τα επάνω. Τράβηξε τους αγκώνες σου κοντά στον κορμό σου, καθώς σηκώνεις τους πήχεις σου στο ύψος του νερού. Περίστρεψε τους καρπούς σου για να γυρίσεις τις παλάμες σου με την όψη προς τα κάτω. Χαμήλωσε τα χέρια σου πίσω στην αρχική θέση. Κάνε 1-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων για κάθε άσκηση.

3.Πλευρικές ανυψώσεις βραχιόνων

Αυτή η άσκηση, που στοχεύει στο πάνω μέρος του σώματός σου, γίνεται επίσης καλύτερα με αλτήρες από αφρώδες υλικό.

Στάσου στο νερό μέχρι τους ώμους. Κράτα τους αλτήρες στο πλάι. Σήκωσε τα χέρια σου στο πλάι μέχρι να έρθουν στο ίδιο επίπεδο με το νερό και τους ώμους σου. Χαμήλωσε τα χέρια σου πίσω στα πλάγια.
Κάνε 1-3 σετ των 8-14 επαναλήψεων.

4.Jumping jacks

Τα jumping jacks δουλεύουν τους μύες τόσο στο πάνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματός σου. Μπορείς να προσθέσεις αντίσταση με βάρη καρπού και αστραγάλου.

Στάσου στο νερό στο ύψος του στήθους. Ξεκίνα με τα πόδια σου ενωμένα και τα χέρια στο πλάι.
Πήδηξε μετακινώντας τα πόδια σου προς τα έξω και, ταυτόχρονα, φέρνοντας τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι σου. Πήδηξε ξανά για να επιστρέψεις στην αρχική θέση με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι. Κάνε 1-3 σετ των 8-12 επαναλήψεων.

5.Leg shoots

Αυτή η δυναμική άσκηση δουλεύει προς όφελος του κορμού, τη μέσης και των ποδιών.

Βάλε τα γόνατά σου στο στήθος σου. Πίεσε εκρηκτικά τα πόδια σου προς τα έξω και μπροστά και επίπλευσε με την πλάτη. Τράβηξε τα γόνατά σου πίσω στο στήθος σου. Πίεσε τα πόδια σου έξω από πίσω σου, ώστε να επιπλέεις με το στομάχι. Κάνε 1-3 σετ των 8-12 επαναλήψεων.

Διάβασε επίσης:

Ανόρθωση στήθους με 4 ασκήσεις που αψηφούν τη δύναμη της βαρύτητας

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού και τείνουμε να ανακαλύπτουμε περισσότερα σημεία του σώματός μας. Επομένως, είναι φυσικό να θέλουμε ένα πιο τονισμένο ντεκολτέ. Λόγω διαφόρων συνθηκών και παραγόντων (πέρας του χρόνου, εγκυμοσύνη, απώλειας βάρους, κ.α), το στήθος μπορεί να αλλάξει σχήμα και μέγεθος , κινδυνεύοντας να χάσει την ελαστικότητά του και να γίνει πιο χαλαρό.

Είναι πράγματι δυνατό να βελτιώσεις την εμφάνιση του λαιμού και του ντεκολτέ σου, ακολουθώντας μερικές συμβουλές φροντίδας και κάνοντας κάποιες εύκολες ασκήσεις σωματικού βάρους στο σπίτι καθημερινά.