Στρες: Ένας ψυχολόγος συστήνει μια τεχνική για να το μειώσεις μέσα σε λίγα λεπτά

Το άγχος είναι η απάντηση που εμφανίζεται όταν ο εγκέφαλος ορίζει κάτι ως απειλή. Οι τεχνικές γείωσης επιτρέπουν στο σώμα να ηρεμήσει και να στείλει το σήμα ότι η απειλή έχει τελειώσει. Κάθε τέτοια εποχή πολλές από εμάς, την επιστροφή από τις διακοπές την βιώνουμε σα μια στρεσογόνα κατάσταση με αποτέλεσμα να δημιουργούμε χαοτικές σκέψεις.

Όμως υπάρχει τρόπος να διαχειριστούμε τη σκέψη μας και να μην αφήσουμε τον εαυτό μας να κατακλυστεί από τα συναισθήματα μας. Ο ειδικός ευεξίας και δάσκαλος γιόγκα Lev Rosen και η γιατρός ψυχολογίας Myriam Paperman, αποκαλύπτουν ένα «κουτί με εργαλεία» με πρακτικές για τη φροντίδα της ψυχικής μας υγείας σε καθημερινή βάση.

Φυσικές τεχνικές, μέσα από τις 5 αισθήσεις

-Βάλε τα χέρια σου κάτω από το νερό: Εστίασε στη θερμοκρασία, την αίσθηση στις παλάμες, στα άκρα των δακτύλων και στο πίσω μέρος του χεριού. Χρησιμοποίησε πρώτα χλιαρό νερό και μετά κρύο. Και το αντίστροφο. Σημεείωσε τις διαφορές στην αίσθηση.
-Άγγιξε ένα αντικείμενο του οποίου η υφή σου αρέσει και σημείωσε τα χαρακτηριστικά του. Αυτό μπορεί να γίνει και με μυρωδιές.
-Κράτησε ένα παγάκι στο χέρι σου και παρατήρησε τις αισθήσεις καθώς λιώνει.
-Φάε ή πιες κάτι που σου αρέσει: Πιες/φάε μικρές μπουκιές ή γουλιές, παρατήρησε τις γεύσεις, τις μυρωδιές και τις υφές.
-Κάνε έναν σύντομο περίπατο: Συγκεντρώσου στα βήματά σου, στον ρυθμό και την αίσθηση της ίδιας της βόλτας, στο περιβάλλον.
-Γυμνάσου: Εκτέλεσε κάποιες διατάσεις, push-ups, δίνοντας παράλληλα προσοχή στα σημεία επαφής μεταξύ του σώματος και του περιβάλλοντος (δάπεδο, τοίχοι κ.λπ.).
-Γέλασε για να σπάσεις τον ανεμοστρόβιλο των σκέψεων και των συναισθημάτων. Ανάγκασε τον εαυτό σου να γελάσει αν χρειαστεί. Το γέλιο χαλαρώνει τους μύες, ανακουφίζει από τον πόνο και σε βάζει σε εγρήγορση.
-Πάρε μια αργή, βαθιά αναπνοή, επιμηκύνοντας την εκπνοή μέχρι να συσπαστεί το στομάχι σου.

Διάβασε επίσης: 6 ασυνήθιστοι τρόποι για να βρεις την εσωτερική σου γαλήνη

Τεχνικές ηρεμίας

«Οι τεχνικές ηρεμίας έχουν σκοπό να παρέχουν άνεση σε περιόδους συναισθηματικής δυσφορίας παρέχοντας θετικές αισθήσεις» ανέφεραν σε συνέντευξη τους στη Vogue οι ειδικοί.

-Εάν έχεις ένα κατοικίδιο, αφιέρωσε λίγο χρόνο μαζί του. Το χάιδεμα ή το βούρτσισμα ενός ζώου μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεση και να σε γειώσει στο παρόν.
-Οραματίσου τη φωνή ή το πρόσωπο κάποιου που αγαπάς και σε αγαπά. Μπορείς ακόμη να τον οραματιστείς να σε προσέχει και να σε παρηγορεί.
-Απάγγειλε θετικά μάντρα . Παράδειγμα: «Θα περάσει», «Είναι δύσκολο, αλλά μπορώ να το χειριστώ».
-Σχεδίασε πράγματα που ανυπομονείς να κάνεις σύντομα.
-Δημιουργία: Σχέδιο, ζωγραφική, χρωματισμός, κολάζ.
-Άκουσε ένα γνωστό τραγούδι ή κομμάτι που σου θυμίζει κάτι σημαντικό, σε ηρεμεί και σε εμπνέει

Διάβασε επίσης: Αποτοξίνωση ντοπαμίνης: Το ριζικό τελετουργικό ευεξίας για μια πραγματική ψυχική και σωματική επαναφορά