Συμπληρώματα προεμμηνόπαυσης: Τι χρειάζεται να παίρνεις στην πιο σημαντική μεταβατική περίοδο της ζωή σου

Η φάση που προηγείται της εμμηνόπαυσης αντιπροσωπεύει μια στιγμή σημαντικής αλλαγής, που συχνά χαρακτηρίζεται από ανωμαλίες στον εμμηνορροϊκό κύκλο. Οι ωοθήκες, στην πραγματικότητα, ανταποκρίνονται λιγότερο και, επομένως, δεν είναι δυνατόν να έχουμε πλήρεις ωορρηξίες, με επακόλουθο μπλοκάρισμα της ανάπτυξης των ωοθυλακίων.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μεγάλες περιόδους χωρίς έμμηνο ρύση ή με ακανόνιστο κύκλο. Μαζί με την έναρξη της εμμηνόπαυσης υπάρχουν ορισμένες ενοχλήσεις που σχετίζονται συνήθως με αυτή την περίοδο της ζωής όπως: εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, ξηρότητα κόλπου. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να εξεταστούν οι συνέπειες της προεμμηνόπαυσης, ξεκινώντας από την επίδραση που μπορεί να έχει η μείωση των οιστρογόνων στην υγεία των οστών και της καρδιάς, αλλά και στις διατροφικές ανάγκες του οργανισμού, που απαιτεί ασβέστιο, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.

Συμπληρώματα προεμμηνόπαυσης: Τι χρειάζεται να παίρνεις στην πιο σημαντική μεταβατική περίοδο της ζωή σου — ©Launchmetrics/Spotlight

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, παράλληλα με τη θεραπεία που προτείνει ο γιατρός, μπορεί να είναι χρήσιμο να λάβουμε βοήθεια από συμπληρώματα πριν την εμμηνόπαυση, τα οποία μπορούν να υποστηρίξουν τη γενική ευεξία. Σύμφωνα με άρθρο της Vogue τα συμπληρώματα που χρειάζεται να παίρνεις στην πιο σημαντική μεταβατική περίοδο της ζωή σου είναι τα εξής:

1. Φυσικά συμπληρώματα εμμηνόπαυσης με φυτοοιστρογόνα
Περιέχοντας φυτοοιστρογόνα, δηλαδή φυτικές ουσίες που μιμούνται τη δράση των ορμονών, μπορούν να βασίζονται σε ισοφλαβόνες σόγιας και κόκκινου τριφυλλιού. Άλλες ουσίες που υπάρχουν σε αυτό το είδος συμπληρώματος για την εμμηνόπαυση είναι αυτές που βασίζονται στο chasteberry, το passionflower και το ashwagandha που, εκτός από τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης , δρουν και βελτιώνοντας τη διάθεση.

2. Προεμμηνοπαυσιακά συμπληρώματα με ασβέστιο και βιταμίνη D για τα οστά
Με την έλευση της εμμηνόπαυσης, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης μπορεί να αυξηθεί. Ακριβώς για αυτόν τον λόγο, μπορεί να είναι χρήσιμο να επιλέγεις προεμμηνοπαυσιακά συμπληρώματα με βάση το ασβέστιο και τη βιταμίνη D, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της δομής των οστών και την προώθηση της απορρόφησης του ασβεστίου στο έντερο. Ειδικότερα, κατά την προεμμηνόπαυση είναι σημαντικό να λαμβάνεις βιταμίνη D, καθώς η ανεπάρκεια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων και πόνου.

3. Βιταμίνες της ομάδας Β για καλύτερο ύπνο
Θεμελιώδεις για την υποστήριξη του ενεργειακού μεταβολισμού, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β – ειδικά Β6 και Β12 – μπορούν να δράσουν αποτελεσματικά στις αλλαγές της διάθεσης και στην ποιότητα του ύπνου. Προεμμηνοπαυσιακά συμπληρώματα που μπορούν να συμβάλουν στην παραγωγή σεροτονίνης, τα επίπεδα της οποίας τείνουν να μειώνονται με την ηλικία και προκαλούν εναλλαγές της διάθεσης.

Διάβασε επίσης: Εμμηνόπαυση: Τι να τρως για να μειώσεις τις εξάψεις

4. Καταπολέμησε τις εξάψεις με βιταμίνη Ε
Μεταξύ των φυσικών συμπληρωμάτων για την προεμμηνόπαυση, αυτά που βασίζονται στη βιταμίνη Ε είναι εξαιρετικά για τη μείωση των εξάψεων και της νυχτερινής εφίδρωσης. Όχι μόνο αυτό, όμως, γιατί η βιταμίνη Ε είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος κατά της φλεγμονής του σώματος και των ελεύθερων ριζών.

5. Συμπληρώματα καρδιάς για την προεμμηνόπαυση
Καθώς η εμμηνόπαυση εξελίσσεται, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών προβλημάτων μπορεί να αυξηθεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βοήθεια ενός συμπληρώματος με Ωμέγα-3 είναι ιδανική για την απόκτηση προστατευτικών επιδράσεων στην καρδιά, αλλά και για τη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων υπό έλεγχο.

6. Συμπληρώματα για τη μείωση της ευερεθιστότητας και του άγχους
Το άγχος και η κόπωση είναι δύο από τα πιο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, επομένως, μπορεί να είναι χρήσιμο να τα κρατήσεις υπό έλεγχο χρησιμοποιώντας συγκεκριμένα συμπληρώματα για την προεμμηνόπαυση. Μεταξύ των συστατικών που πρέπει να αναζητήσεις είναι το μαγνήσιο, ένα μέταλλο που παίζει βασικό ρόλο σε πολλές βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα και μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της εμμηνοπαυσιακής ευερεθιστότητας , του άγχους και της αϋπνίας . Επιπλέον, τα αποτελέσματά του είναι επίσης χρήσιμα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης. Για όσους θέλουν φυσικά συμπληρώματα για την εμμηνόπαυση, ωστόσο, η σωστή βοήθεια είναι αυτή του gingseng και της rhodiola , αλλά και των βοτάνων όπως η αγγελική, η βαλεριάνα και η salvia officinalis.

Διάβασε επίσης: Αν εισαι άνω των 40 αυτές οι αντιφλεγμονώδεις τροφές βοηθούν να μην πάρεις βάρος στην εμμηνόπαυση

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ