Η άσκηση πριν το διάβασμα ενισχύει τη γνωστική λειτουργία

Είναι αλήθεια ότι πολλές φορές, καθόμαστε να διαβάσουμε ή να εκτελέσουμε μια δουλειά που απαιτεί πνευματική αφοσίωση και το μυαλό μας «αρνείται» να συγκεντρωθεί. Οι σκέψεις μας «ταξιδεύουν» αλλού, ενώ ο χρόνος τρέχει κι εμείς πρέπει να φέρουμε εις πέρας το έργο μας.

Προτού, λοιπόν, καθίσεις να μελετήσεις ή ξεκινήσεις ένα μεγάλο project που αφορά στη δουλειά, ίσως θα ήταν καλό να εξετάσεις το ενδεχόμενο να πας στο γυμναστήριο ή να κάνεις έναν γρήγορο περίπατο. Εκτός από το ότι είναι γενικά καλό για την υγεία σου, η έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη γνωστική λειτουργία.

Τι λέει η έρευνα

Η επίδραση της άσκησης στη γνωστική λειτουργία χρονολογείται δεκαετίες πίσω. Οι ακριβείς λόγοι για τους οποίους η άσκηση βοηθά τη σκέψη δεν είναι πλήρως κατανοητοί, αλλά μια ανασκόπηση του 2018 στο Frontiers in Psychology εξετάζει ότι μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, να ενισχύσει τα επίπεδα ορισμένων νευροδιαβιβαστών και να αυξήσει τα συναισθήματα ελέγχου και αυτοεκτίμησης.

Μια άλλη ανασκόπηση, από το 2013, σημειώνει ότι τα «πιο δραστήρια» άτομα είναι σε θέση να δίνουν προσοχή στο περιβάλλον τους και να επεξεργάζονται πληροφορίες πιο γρήγορα. Η άσκηση μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τον εγκέφαλο μακροπρόθεσμα. η ανασκόπηση του 2018 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «η χρόνια αερόβια άσκηση σχετίζεται με ισχυρές δομικές και λειτουργικές νευροπλαστικές αλλαγές, με βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών».

Ποιες ασκήσεις λειτουργούν καλύτερα;

Η έρευνα είναι υπέρ της άσκησης σε όλες τις μορφές, αλλά πραγματικά επαινεί την αερόβια άσκηση – ή το είδος της άσκησης όπου κινείσαι πολύ και ο καρδιακός σου ρυθμός είναι αυξημένος. Μια «ενιαία περίοδος» αυτού του είδους κίνησης σχετίζεται με βελτιωμένες γνωστικές λειτουργίες, σύμφωνα με τους ερευνητές στο Frontiers.

Έτσι, προτού καθίσεις να μελετήσεις, να σχεδιάσεις την εβδομάδα σου ή να κάνεις μια σημαντική συζήτηση με τον εργοδότη σου, σκέψου να κολυμπήσεις, να κάνεις ποδήλατο, να κάνεις τζόκινγκ, να τρέξεις ή να κάνεις έναν γρήγορο περίπατο γύρω από το τετράγωνο.

Διάβασε επίσης:

5 ασκήσεις που ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η άσκηση υποστηρίζει την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου. Η προπόνηση όχι μόνο προσφέρει απίστευτα, άμεσα προνόμια, όπως να τονώσει τη διάθεσή μας και να «καθαρίσει» το μυαλό μας από μια απαιτητική ημέρα, αλλά μέσω αυτής συμβαίνουν επίσης μερικά αξιοσημείωτα πράγματα που μακροπρόθεσμα συμβάλλουν στη γνωστική υγεία και λειτουργία του εγκέφαλό μας.

«Η άσκηση γενικά είναι ίσως το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλό σας», λέει ο Matthew Stults-Kolehmainen, Ph.D., FACSM, φυσιολόγος άσκησης και ερευνητής άσκησης στο Νοσοκομείο Yale New Haven. «Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι η αρχική λειτουργία του εγκεφάλου ήταν να βοηθά τους ανθρώπους να κινούνται».

Δες εδώ τις 5 ασκήσεις

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ