Τα 2 φρούτα που ειναι ικανά να μειώσουν τον κίνδυνο της υπέρτασης

Υπέρταση ονομάζεται η αυξημένη αρτηριακή πίεση του αίματος και διαβαθμίζεται σε ήπια, μέτρια και σοβαρή. Πρόκειται για μία πάθηση που επηρεάζει κυρίως τους ενήλικες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Frontiers in Nutrition, που δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο του 2024, είχε ως στόχο να αξιολογήσει πώς η κατανάλωση φρούτων επηρέασε τη διάρκεια ζωής των ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η ομάδα ανέλυσε δεδομένα που συλλέχθηκαν μεταξύ 2003 και 2006 από την Εθνική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής (NHANES) που εδρεύει στις ΗΠΑ, επιλέγοντας ιατρικές μετρήσεις που συγκεντρώθηκαν σε άτομα που είχαν διαγνωστεί με υπέρταση μελετώντας τις τυπικές διατροφικές τους συνήθειες. Με βάση την ανάλυσή τους, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι κατά μέσο όρο, τα άτομα που έτρωγαν μήλα ή μπανάνες 3-6 φορές την εβδομάδα ζούσαν περισσότερο.

Και ενώ η κατανάλωση ενός από αυτά τα φρούτα πολλές φορές την εβδομάδα συσχετίστηκε με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, όσοι ενσωμάτωσαν και τα 2 φρούτα τα πήγαν ακόμα καλύτερα. «Τα άτομα που καταναλώνουν μήλα ή μπανάνες τρεις έως έξι φορές την εβδομάδα έχουν μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία κατά 40%,» κατέληξαν οι ερευνητές, ακόμη και μετά την προσαρμογή για ορισμένες μεταβλητές όπως το φύλο, την ηλικία, τη φυλή, το μορφωτικό επίπεδο και την υγεία. Είναι ενδιαφέρον ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν αχλάδια, σταφύλια και ανανάδες δεν φάνηκε να έχουν τα ίδια οφέλη. Οι ερευνητές θεωρούν ότι οι φυτικές ίνες και στα δύο φρούτα μπορεί να παίζουν ρόλο στα προστατευτικά τους οφέλη, καθώς έχει αποδειχθεί ότι οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, αυτό δεν εξηγεί γιατί τα αχλάδια δεν θα λειτουργούσαν, καθώς είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες. Η φλούδα του μήλου αλλά και οι πολυφαινόλες θα μπορούσαν να είναι λόγοι, ανέφεραν οι ερευνητές The Healthy. Όσο για τις μπανάνες, περιέχουν αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και προστατευτικές ενώσεις μαζί με μια καλή δόση φυτικών ινών. Επιπλέον, οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση. Οι μπανάνες έχουν επίσης αποδειχθεί ότι ωφελούν την υγεία του εντέρου , κάτι που η έρευνα έχει βρει ότι έχει συστημικές φυσιολογικές επιδράσεις.

Διάβασε επίσης: Αν θέλεις να ενισχύσεις άμεσα την ενέργειά σου κάνε μόνο αυτό

Δεδομένου ότι σε αυτή τη μελέτη εξετάστηκαν σχετικά λίγα φρούτα, οι ερευνητές προτείνουν να μην απορρίπτονται άλλα για μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά. «Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπεράσματα αυτής της μελέτης είναι συγκεκριμένα για έναν συγκεκριμένο πληθυσμό και κοόρτη», είπαν. «Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για να παραβλέψουμε τα οφέλη για την υγεία άλλων φρούτων». Οι γιατροί πρόσθεσαν ότι αυτό δεν δείχνει πράσινο φως για ατελείωτη κατανάλωση φρούτων, σημειώνοντας ότι «η αύξηση της κατανάλωσης πέρα από αυτό το εύρος (τρεις έως έξι την εβδομάδα) δεν παρείχε πρόσθετα πλεονεκτήματα». Παρόλο που τα φρούτα παρέχουν φυσικά σάκχαρα, εξακολουθούν να επηρεάζουν τη γλυκόζη του αίματος και άλλα μετρήσιμα στοιχεία για την υγεία. Το συμπέρασμα που θα συμβουλεύονταν πολλοί επαγγελματίες υγείας και διατροφής είναι να ακολουθήσεις μια διαφορετική διατροφή που είναι πλούσια σε πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα. Για την υπέρταση, η παραγωγή προϊόντων όπως το αβοκάντο, οι φράουλες και οι ντομάτες έχουν επίσης συσχετιστεί με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.

Διάβασε επίσης: Θέλεις να χάσεις βάρος; 6 φρούτα που θα σε βοηθήσουν να το πετύχεις