Τα 2 σνακ με πολλά λιπαρά που είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους

Το σνακ είναι ένα κοινό μέρος της καθημερινότητάς μας, προσφέροντας μια γρήγορη ώθηση ενέργειας και που μας κρατούν χορτάτες μέχρι το κυρίως γεύμα μας. Ενώ πολλές από εμάς συνδέουμε τα σνακ με απολαυστικές λιχουδιές, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι δεν είναι όλα ίδια σε θερμιδικές αξίες. Συγκεκριμένα, τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά έχουν δημιουργήσει ανησυχίες για τον αντίκτυπό τους στην υγεία και το βάρος μας. Ωστόσο, μπορεί να σε εκπλήξει αν μάθεις ότι ορισμένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν πραγματικά να είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους όταν επιλέγονται με σύνεση και καταναλώνονται με μέτρο.

Ο Jesse Feder, personal trainer και διαιτολόγο, μαζί με τον Paul Daidone , MD, FASAM αναφέρουν 2 σνακ με πολλά λιπαρά που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Ο Feder μοιράστηκε ότι το γουακαμόλε με sticks λαχανικών είναι μια εξαιρετική επιλογή για να ικανοποιήσει αυτές τις συχνές λιγούρες για σνακ, ενώ ο Dr. Daidone συνιστά την πουτίγκα με σπόρους chia.

1. Γουακαμόλε με sticks λαχανικών

Το γουακαμόλε, ένα κρεμώδες και νόστιμο ντιπ που παρασκευάζεται κυρίως από ώριμα αβοκάντο, είναι ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που μπορεί πραγματικά να υποστηρίξει τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Τα αβοκάντο έχει πλούσια σε υγιή μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία προάγουν το αίσθημα πληρότητας και βοηθούν στον έλεγχο της λαχτάρας. Όταν συνδυάζεται με τραγανά και πλούσια σε φυτικές ίνες μπαστουνάκια λαχανικών, το γουακαμόλε γίνεται ένα σνακ γεμάτο θρεπτικά συστατικά που όχι μόνο ικανοποιεί τους γευστικούς μας κάλυκες, αλλά παρέχει επίσης απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και διαιτητικές ίνες. «Οι υψηλές ποσότητες λίπους και φυτικών ινών είναι ιδανικές για την προώθηση του μακροπρόθεσμου κορεσμού, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε μειωμένη επιθυμία για σνακ ή να φάτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι εξαιρετικό για τη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων και την απώλεια βάρους . Επιπλέον, προστίθενται τα sticks λαχανικών γεμάτα με θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες που θα σας βοηθήσουν να έχετε πρόσθετα οφέλη για την υγεία», είπε ο Feder στο She Finds.

Διάβασε επίσης: Πώς η κατανάλωση ενός λιπαρού ψαριού είναι η διατροφική δύναμη που θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά

2. Πουτίγκα με σπόρους Chia

Η πουτίγκα με σπόρους Chia δεν είναι μόνο μια νόστιμη, γλυκιά απόλαυση, αλλά σύμφωνα με τον Dr. Daidone, είναι επίσης μια φανταστική επιλογή για απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι σπόροι chia μπορούν να συσσωρευτούν σε τόνους θρεπτικών συστατικών—συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών για την υγεία. «Οι σπόροι Chia έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες», λέει ο Dr. Daidone. «Όταν μουλιάζονται, απορροφούν υγρά και δημιουργούν μια υφή που μοιάζει με πουτίγκα». Συνιστά να φτιάξεις μια μερίδα από περίπου 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia αναμεμειγμένους με μισό φλιτζάνι από το αγαπημένο σου φυτικό γάλα για ένα χορταστικό σνακ. Μπορείς επίσης να προσθέσεις ένα φυσικό γλυκαντικό, όπου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκομίσεις τα οφέλη των σπόρων chia και παράλληλανα ικανοποίησεις τη γεύση σου.