Τα 4 επιδόρπια που οι ειδικοί προτείνουν για να κοιμηθείς πιο γρήγορα (και να χάσεις βάρος!)

Τα επιδόρπια θεωρούνται συχνά ως απολαυστικές λιχουδιές που προορίζονται για ειδικές περιστάσεις, αλλά ορισμένες επιλογές μπορούν να προσφέρουν εκπληκτικά οφέλη για την υγεία πέρα από την ικανοποίηση ενός γλυκού. Είτε το πιστεύεις είτε όχι, ορισμένα επιδόρπια είναι γνωστό ότι περιέχουν συστατικά που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη χαλάρωση και να προάγουν τον καλύτερο ύπνο .

Τα παρακάτω 4 επιδόρπια μπορείς να ολοκληρώσεις μέσα στη μέρα σου για να κοιμηθείς πιο γρήγορα και επίσης να χάσεις και βάρος. Το γιαούρτι με μέλι και αμύγδαλα, οι φράουλες με επικάλυψη μαύρης σοκολάτας, η πουτίγκα με σπόρους chia με μούρα και η ωραία κρέμα μπανάνας είναι αυτά που πρέπει να τρως περισσότερο.

1.Γιαούρτι με μέλι και αμύγδαλα

Η επιλογή του γιαουρτιού με μέλι επιτρέπει τη φυσική γλυκύτητα, διατηρώντας παράλληλα τα πρόσθετα σάκχαρα υπό έλεγχο. Αυτό το επιδόρπιο είναι μια έξυπνη επιλογή γιατί η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου και να συμβάλει στην αύξηση βάρους.

Και δεν είναι μόνο αυτό. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή ορμονών όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την πρόκληση ύπνου. Με περιεκτικότητα σε σάκχαρα περίπου 40%, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μειώνεται ελαφρώς, κάνοντας η τρυπτοφάνη είναι πιο προσιτή στον εγκέφαλο. Από την άλλη πλευρά, τα επίπεδα πρωτεΐνης του το καθιστούν κατάλληλο για τον περιορισμό της όρεξης, μειώνοντας έτσι την νυχτερινή πείνα. Επιπλέον, τα αμύγδαλα προσθέτουν μια άλλη πηγή λιπών που είναι υγιεινά για λόγους κορεσμού».

2.Φράουλες καλυμμένες με μαύρη σοκολάτα

Η προσεκτική απόλαυση φράουλας με καλυμμένη με μαύρη σοκολάτα μπορεί να προάγει τη χαλάρωση και να μειώσει το στρες, και τα δύο είναι σημαντικά για την υποστήριξη υγιεινών προτύπων ύπνου και τη διαχείριση βάρους. Η μαύρη σοκολάτα έχει μικρές ποσότητες σεροτονίνης που βοηθούν στον έλεγχο των προτύπων ύπνου εάν καταναλώνονται με μέτρο, ενώ οι φράουλες περιέχουν βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά που προκαλούν ηρεμία στο σώμα σου. Η μαύρη σοκολάτα είναι λιγότερο ζαχαρούχα από τη σοκολάτα γάλακτος, επομένως παρέχει πιο υγιεινά λιπαρά και κατά συνέπεια καταπολεμά τη λαχτάρα για γλυκό. Ως αποτέλεσμα, οι φράουλες έχουν χαμηλές θερμίδες αλλά πλούσιες σε φυτικές ίνες , προάγοντας έτσι την απώλεια βάρους μέσω μιας ελεγχόμενης διατροφής.

3.Πουτίγκα με σπόρους Chia με μούρα

Η ενσωμάτωση της πουτίγκας με σπόρους chia με μούρα στη διατροφή σας ως βραδινό σνακ μπορεί να προσφέρει μια ικανοποιητική, γεμάτη θρεπτικά συστατικά επιλογή που υποστηρίζει τόσο τη χαλάρωση για καλύτερο ύπνο όσο και για στόχους απώλειας βάρους. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία αυξάνουν την ποιότητα του ύπνου, είναι σε αφθονία στους σπόρους chia. Διαθέτει επίσης πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της τρυπτοφάνης, η οποία προάγει την παραγωγή μελατονίνης, καθώς και ότι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που ενισχύουν το αίσθημα κορεσμού Επιπλέον, τα μούρα έχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, αλλά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ως εκ τούτου σας προσφέρουν ένα πολύ υγιεινό επιδόρπιο.

Διάβασε επίσης: 5 λαχανικά που καταπολεμούν το φούσκωμα και σε βοηθούν να αδυνατίσεις

4.Κρέμα μπανάνας

Οι μπανάνες περιέχουν μικρές ποσότητες μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης. Η κρέμα μπανάνας είναι φυσικά χαμηλή σε θερμίδες σε σύγκριση με το παραδοσιακό παγωτό και είναι γεμάτη με βασικά θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες C και B6, που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία και τον μεταβολισμό.

«Το μαγνήσιο και το κάλιο που βρίσκονται φυσικά στις μπανάνες βοηθούν στη χαλάρωση των μυών για υγιή ύπνο, ενώ η τρυπτοφάνη ενισχύει την παραγωγή μελατονίνης», αποκαλύπτει. Όσον αφορά τα οφέλη της στην απώλεια βάρους, ο McKinney λέει: «Για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος τρώγοντας λιγότερο, η κρέμα μπανάνας είναι μια εξαιρετική επιλογή αντί για το κανονικό παγωτό, επειδή έχει λίγες μόνο θερμίδες σε σύγκριση με το τελευταίο, καθώς παρασκευάζεται από ανακατεύοντας κατεψυγμένες μπανάνες χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή λίπη, έχοντας έτσι μια κρεμώδη υφή, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη κάθε φορά που λαχταράτε παγωτό χωρίς να καταναλώνετε πολλές θερμίδες».