Τα 7 φρούτα που μπορούν να σου προσφέρουν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας

Όλες έχουμε νιώσει κουρασμένες σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Ενώ, η αίσθηση του να έχουμε χαμηλή ενέργεια είναι συνηθισμένη, ορισμένοι παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση ή ενεργειακή κατάρρευση. Αν αισθάνεσαι αυτή την περίοδο κάπως έτσι είναι λογικό να αναρωτιέσαι τι τρως, πότε το τρως, την ποσότητα αυτού που τρως, την ποιότητα του ύπνου σου και μια σειρά ακόμα από πολλές καθημερινές συνήθειες που είναι αλληλένδετες με τα ποσοστά ενέργειας του σώματος και του οργανισμού σου.

Ορισμένες τροφές μπορούν να τροφοδοτήσουν τον οργανισμό σου με ενέργεια. Ανακάλυψε τις 7 κορυφαίες επιλογές φρούτων που μπορούν να δώσουν ώθηση στην ενέργειά σου:

1.Μήλα

Τα μήλα είναι νόστιμα και θρεπτικά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες , οι οποίες βοηθούν τα φυσικά σάκχαρα να αφομοιωθούν αργά για διαρκή ενέργεια. Ένα μέτριο μήλο προσφέρει 95 θερμίδες και 4 γραμμάρια φυτικών ινών. Αν ψάχνεις ένα χορταστικό σνακ, συνδύασε μερικές φέτες μήλου με φυσικό φυστικοβούτυρο.

2.Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια είναι μια δύναμη της βιταμίνης C. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας , η βιταμίνη C βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση του οξειδωτικού στρες, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της κόπωσης.

3.Μπανάνες

Οι μπανάνες δεν είναι μια άγνωστη πηγή ενέργειας. Μια ανασκόπηση του 2020 που δημοσιεύτηκε στο Food Reviews International σημείωσε ότι δύο μπανάνες θα μπορούσαν να παρέχουν ενέργεια για 90 λεπτά. Οι μπανάνες είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή καλίου, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του σώματος. Μια μέτρια μπανάνα παρέχει 105 θερμίδες και 3 γραμμάρια φυτικών ινών για σταθερή ενέργεια.

4.Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένα ακόμη φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες που μπορεί να αποτρέψει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα, που μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακές κρίσεις. Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι γεμάτα με υγιή λίπη που όχι μόνο σου δίνουν πολλή ενέργεια αλλά σε κρατούν ικανοποιημένη. Σύμφωνα με το USDA , 1 φλιτζάνι αβοκάντο κομμένο σε φέτες περιέχει 234 θερμίδες, 10 γραμμάρια φυτικών ινών και 17 γραμμάρια ακόρεστων λιπαρών.

5.Ροδάκινα

Τα ροδάκινα είναι γλυκά και δροσιστικά, ιδανικά για τόνωση της ενέργειας. Σύμφωνα με το USDA , ένα ροδάκινο περιέχει 69 θερμίδες και 2 γραμμάρια φυτικών ινών. Τα ροδάκινα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, όπως το κάλιο και οι βιταμίνες Α και C, για να σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα.

Διάβασε επίσης: 6 τροφές που δίνουν στο σώμα σου την ενέργεια που χρειάζεται

6.Δαμάσκηνα

Ενώ τα δαμάσκηνα είναι αξιοσημείωτα για τις πιθανές καθαρτικές τους επιδράσεις, είναι επίσης εξαιρετικά για την τόνωση της ενέργειας. Σύμφωνα με το USDA , δύο δαμάσκηνα παρέχουν 69 θερμίδες και 2 γραμμάρια φυτικών ινών.

7.Goji Berries

Τα Goji Berries είναι γλυκά και πικάντικα. Αυτά τα μικρά μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βοηθώντας στην πρόληψη της κούρασης. Σύμφωνα με το USDA , 5 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα goji berries προσφέρουν 98 θερμίδες, 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και σχεδόν 4 γραμμάρια φυτικών ινών, καθιστώντας τα ένα τέλειο φρούτο για ενέργεια που διαρκεί.