Τα 8 «μετά μεσημβρίας» λάθη που κάνεις στη διατροφή σου και που σου προκαλούν πρησμένη κοιλιά

Οι νυχτερινές διατροφικές συνήθειες παίζουν σημαντικό ρόλο στο πώς νιώθουμε το επόμενο πρωί και ορισμένα λάθη μπορεί να οδηγήσουν σε φλεγμονή και σε πρησμένη κοιλιά κατά το ξύπνημα. Λάθη όπως η κατανάλωση βαριών ή ανθυγιεινών γευμάτων αργά το βράδυ ή η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξουν την πέψη και να πυροδοτήσουν φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα.

Αυτές οι συνήθειες μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία, πρήξιμο και φούσκωμα που μεταφέρονται μέχρι το πρωί, επηρεάζοντας τη συνολική μας ευεξία. Για να ελαχιστοποιήσεις αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα καλό είναι να αποφύγεις τα 8 «μετά μεσημβρίας» λάθη που κάνεις στις διατροφικές σου συνήθειες, όπως για παράδειγμα να αποφύγεις την κατανάλωση πικάντικων φαγητών.

1. Βαριά βραδινά γεύματα

«Η κατανάλωση ενός μεγάλου, βαρύ γεύματος κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να υπερφορτώσει το πεπτικό σας σύστημα, οδηγώντας σε φούσκωμα και ενόχληση. Το σώμα σας φυσικά καταρρέει καθώς προχωρά η ημέρα και ένα βαρύ γεύμα μπορεί να διαταράξει αυτή τη διαδικασία, προκαλώντας πεπτική δυσφορία», δήλωσε στο She Finds ο Dr. Ramit Singh Sambyal.

2. Σνακ αργά το βράδυ

Η κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ αργά το βράδυ μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και στη φλεγμονή. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει πρόσθετο άγχος στο πεπτικό σύστημα και να αυξήσει τον κίνδυνο φλεγμονής. Επιπλέον, τα ανθυγιεινά σνακ μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και να συμβάλουν σε πεπτικά προβλήματα.

3. Τρώγοντας πικάντικα φαγητά

Τα πικάντικα τρόφιμα, όπως οι πιπεριές τσίλι, οι καυτερές σάλτσες, και τα πικάντικα κάρυ, μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε φλεγμονή και φούσκωμα το επόμενο πρωί. Η καψαϊκίνη στα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να ερεθίσει το πεπτικό σύστημα, προκαλώντας φλεγμονή και δυσφορία. «Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε μπαχαρικά τείνουν να προκαλούν φλεγμονή του εντέρου. Αυτός ο ερεθισμός μπορεί με τη σειρά του να προκαλέσει αύξηση στην παραγωγή οξέος του στομάχου, που οδηγεί σε φούσκωμα και λανθασμένα συναισθήματα στο στομάχι», δήλωσε ο Michael Ο O. McKinney, MD.

4. Κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο , όπως επεξεργασμένα κρέατα, σούπες σε κονσέρβες, αλμυρά σνακ και γρήγορο φαγητό, οδηγεί σε κατακράτηση νερού, που μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο και φούσκωμα, καθώς το σώμα σου συγκρατεί τα υπερβολικά υγρά. Αυτή η κατακράτηση νερού μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και πρήξιμο, ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιά.

Διάβασε επίσης: Για να ελέγξεις το φούσκωμα πρέπει να φας αυτή τη χορτοφαγική σούπα Miso

5. Κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και στρες του οισοφάγου, που μπορεί να διαταράξει την πέψη και άλλες σωματικές λειτουργίες. Αυτή η διαταραχή μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή, η οποία επιδεινώνει την κατάσταση προκαλώντας πρήξιμο του βλεννογόνου του στομάχου και αυξάνοντας την κατακράτηση νερού στο σώμα.

6. Παράλειψη δείπνου

Όταν παραλείπεις ένα γεύμα, το σώμα σου μπορεί να εισέλθει σε κατάσταση στρες ή πείνας, κάτι που μπορεί να διαταράξει τις κανονικές μεταβολικές διεργασίες.

7. Κατανάλωση υπερβολικής καφεΐνης

Η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να ερεθίσει τη γαστρεντερική οδό, αυξάνοντας την παραγωγή οξέος του στομάχου και οδηγώντας σε φλεγμονή και πεπτική δυσφορία. Αυτός ο ερεθισμός μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και αέρια καθώς το πεπτικό σύστημα αναστατώνεται.

8. Πίνοντας ανθρακούχα ποτά

Οι φυσαλίδες σε αυτά τα ποτά εισάγουν υπερβολικό αέρα στο πεπτικό σύστημα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση αερίων και φούσκωμα. Επιπλέον, τα ανθρακούχα ποτά περιέχουν συχνά σάκχαρα ή τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία μπορούν να ζυμωθούν στο έντερο και να συμβάλουν σε φούσκωμα και δυσφορία.

Διάβασε επίσης: Αν πίνεις ένα από αυτά τα 4 κρύα ροφήματα μάλλον σαμποτάρεις την απώλεια βάρους σου

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ