Τα 8 υγιεινά σνακ που πρέπει να έχεις μαζί σου αν πρόκειται να ταξιδέψεις με αυτοκίνητο

Η εποχή του οδικού ταξιδιού έχει ξεκινήσει για κάποιες από εμάς και συνήθως όταν ταξιδεύουμε νιώθουμε μια κάποια λιγούρα μέχρι να φτάσουμε στον προορισμό μας. Πάνω στην ανυπομονησία μας να βρεθούμε όσο πιο γρήγορα στο μέρος που έχουμε επιλέξει να ξεκουραστούμε για λίγες μέρες, ξεχνάμε να δώσουμε σημασία στο τι θα «τσιμπολογήσουμε» όσο ταξιδεύουμε και συνήθως καταφεύγουμε σε εύκολες και όχι τόσο υγιεινές λύσεις. Η πλήξη, η έλλειψη επιλογών και η αφθονία φαστ φουντ μπορούν να κάνουν την τήρηση των υγιεινών διατροφικών μας συνηθειών πρόκληση.

Ο άφθονος χρόνος που μας βρίσκει να είμαστε καθισμένες μέσα σε ένα αυτοκίνητο, συνήθως μας δημιουργεί πρήξιμο και κούραση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα υγιεινά σνακ για ταξίδια είναι τόσο σημαντικά. Με λίγο προγραμματισμό, τα υγιεινά σνακ οδικού ταξιδιού μπορεί να είναι εξίσου εύκολα με το να φάμε καραμέλες και πατατάκια, αλλά στην πραγματικότητα θα μας κάνουν να νιώθουμε καλά και γεμάτες ενέργεια στο ταξίδι μας.

Τα 8 οδικά σνακ εγκεκριμένα από διαιτολόγους

1. Χουρμάδες

Οι χουρμάδες είναι το τέλειο υγιεινό σνακ για το ταξίδι επειδή είναι ικανοποιητικά γλυκά, αλλά είναι επίσης γεμάτοι με φυτικές ίνες. Δύο χουρμάδες περιέχουν περισσότερα από 3 γραμμάρια διαιτητικών ινών και ορισμένα σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά, όπως κάλιο και μαγνήσιο.

2. Σπιτικές ενεργειακές μπάλες

Φτιάξε μόνη σου ενεργειακές μπάλες (είναι προτιμότερές από το να τις αγοράσεις) γιατί μπορείς να προσαρμόσεις τη συνταγή για να ταιριάζει με τα γούστα και τους στόχους υγείας σου. Αυτά τα σνακ περιέχουν συχνά ένα μείγμα βρώμης, αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών ή/και βούτυρο ξηρών καρπών, καθιστώντας τα εγγενώς καλά ισορροπημένα με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

3. Φασόλια edamame

Αν σου αρέσει ένα αλμυρό, τραγανό σνακ, το αποξηραμένο edamame είναι μια εξαιρετική επιλογή για οδικές εκδρομές και κάθε μέρα. «Το αποξηραμένο edamame είναι ένα εξαιρετικό σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σταθερό στο ράφι για να το πάρετε μαζί σας σε ένα οδικό ταξίδι», λέει ο διαιτολόγος Jamie Nadeau στο Clean Plates. «Πολλά σνακ που δεν χρειάζονται ψύξη τείνουν να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, επομένως είναι μια εξαιρετική επιλογή για να σας κρατήσει ικανοποιημένους».

4. Μπάρες πρωτεΐνης

Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι η απόλυτη επιλογή σνακ εν κινήσει επειδή είναι βολικές, νόστιμες και συνήθως αρκετά πλούσιες σε πρωτεΐνη και συσκευάζονται εύκολα.

Διάβασε επίσης: Φτιάξε ενεργειακές μπαλίτσες κουρκουμά με χουρμάδες και καρύδα για ένα γρήγορο σνακ

5. Ρεβύθια ψητά

Αν έχεις την τάση να λαχταράς πράγματα όπως πατατάκια όταν είσαι στο δρόμο, τα ψητά ρεβίθια είναι μια καλή εναλλακτική. «Είναι γεμάτα φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για να σας κρατούν χορτάτους, ενώ ικανοποιούν κάθε λαχτάρα για μαγείρεμα ή γεύση», λέει η Amy Brownstein, MS, RDN . «Η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών στα ταξίδια μπορεί να είναι δύσκολη, επομένως η διατήρηση αυτών των καβουρδισμένων ρεβίθων σε ετοιμότητα για σνακ μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των αναγκών σε φυτικές ίνες».

6. Baby καρότα

«Είναι τραγανά, φορητά και ένα εξαιρετικό σνακ με λίγες θερμίδες, πλούσιο σε φυτικές ίνες για οδικές εκδρομές», λέει η Amy Beney MS, RD, CDCES. Τα καρότα προσφέρουν μια ικανοποιητική τραγανή γεύση και συνδυάζοντάς τα με ντιπ μιας μερίδας όπως το χούμους ή το γουακαμόλε όχι μόνο τα κάνει πιο διασκεδαστικά, αλλά αυξάνει και τον παράγοντα ικανοποίησής τους.

7. Ποπ κορν

Το ποπ κορν είναι μια θρεπτική επιλογή επειδή είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως πλούσιο σε φυτικές ίνες. Είναι επίσης τέλειο για άτομα που τους αρέσει να τσιμπολογούν χωρίς σκέψη, επειδή μια μερίδα σχεδόν 4 φλιτζανιών προπαρασκευασμένο ποπ κορν έχει μόνο 150 θερμίδες.

8. Φρούτα

Τα φρούτα όπως τα μήλα, τα πορτοκάλια και οι μπανάνες αποτελούν το πιο εύκολο σε συσκευασία σνακ με μηδενική προετοιμασία. Τα φρούτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για ταξίδια επειδή περιέχουν φυτικές ίνες και υγρά για να κρατούν το στομάχι σου κορεσμένο. Είναι επίσης νόστιμο και χαμηλό σε θερμίδες, επομένως είναι τέλειο για να εξισορροπήσεις άλλες όχι και τόσο θρεπτικές επιλογές που μπορεί να απολαμβάνεις στο δρόμο.

Διάβασε επίσης: Να γιατί πρέπει να καταναλώνεις φρούτα μαζί με ξηρούς καρπούς

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ