Τα πιο θρεπτικά αποξηραμένα φρούτα για υγιεινή διατροφή

Τα φρούτα είναι απαραίτητο μέρος μιας καλά ισορροπημένης διατροφής. Είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Μάλιστα, τα αποξηραμένα φρούτα είναι αρκετά γλυκά και ιδανικά ως σνακ μέσα στην μέρα, όπως και στο γραφείο, όταν χρειάζεσαι λίγη ενέργεια.

Μπορούν να συμβάλουν σε μια υγιεινή διατροφή, μερικά απλά έχουν να προσφέρουν περισσότερα οφέλη από άλλα. Εδώ είναι τα πιο υγιεινά αποξηραμένα φρούτα που μπορείς άφοβα να φας.

Αποξηραμένα βερίκοκα

Τα βερίκοκα είναι ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά φρούτο και στην ακατέργαστη μορφή τους είναι πλούσια σε βιταμίνες C και βιταμίνη Α. Η περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά είναι σεβαστή για τον ρόλο τους στον οργανισμό, υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, την υγεία του δέρματος και των ματιών και την καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες. Έτσι, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι επιλέγουν αποξηραμένα βερίκοκα όταν καταναλώνουν αποξηραμένα φρούτα. Τα βερίκοκα χάνουν ένα σημαντικό μέρος της βιταμίνης C τους κατά τη διαδικασία ξήρανσης, αλλά παραμένουν πλούσια σε άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Αποξηραμένα δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα συχνά τονίζονται για τον ρόλο τους στην υγεία του γαστρεντερικού και των οστών. Αποτελούν μια καλή πηγή διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών, ενθαρρύνοντας την υγιή πέψη και τις τακτικές κινήσεις του εντέρου. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ στα δαμάσκηνα επαινείται για τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες, που βοηθούν στην πρόληψη της οστικής απώλειας και ενθαρρύνουν τον σχηματισμό οστών. Τα δαμάσκηνα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Β6, μια σημαντική θρεπτική ουσία για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη διατήρηση του ανοσοποιητικού και του νευρικού συστήματος υγιή.

Αποξηραμένα μήλα

Τα αποξηραμένα μήλα μπορεί να μην περιέχουν τόσα θρεπτικά συστατικά, όπως άλλα αποξηραμένα φρούτα, αλλά τείνουν να έχουν λιγότερες θερμίδες. Αν θες να φας ένα υγιεινό σνακ χωρίς να σκέφτεσαι τις θερμίδες, τότε αυτά τα αποξηραμένα φρούτα είναι ιδανική επιλογή για σένα. Επιπλέον, παρέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα χαλκού, που υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Αποξηραμένα cranberries

Τα cranberries είναι ένα ευπρόσδεκτο πιάτο σε πολλά γιορτινά πάρτι, αλλά προσφέρουν θρεπτικά οφέλη όλο τον χρόνο. Το πλούσιο χρώμα τους υποδηλώνει ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό προφίλ που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που συμβάλλουν σε διάφορες ανησυχίες για την υγεία. Είτε φρέσκα, είτε αποξηραμένα, τα cranberries αποτελούν μια ολοκληρωμένη διατροφική πρόταση, καθώς μέσα σε λίγες μόνο μπουκιές, σου προσφέρουν όλα αυτά που έχει ανάγκη ο οργανισμός σου.

Διάβασε επίσης: Είσαι άυπνη νέα μαμά; Οι τροφές που θα σου δώσουν ενέργεια

Αποξηραμένα αχλάδια

Τα αποξηραμένα αχλάδια προσφέρουν πολλά από τα ίδια θρεπτικά συστατικά με τα φρέσκα αντίστοιχα. Περιέχουν πολλά από τα ίδια φυτοθρεπτικά συστατικά, όπως αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή, που προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, κάθε 1/2 φλιτζάνι αποξηραμένα αχλάδια παρέχει σχεδόν 4 γραμμάρια φυτικών ινών, οι οποίες μπορούν να υποστηρίξουν την υγιή πέψη, να καταπολεμήσουν τις φλεγμονές και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ