Τα συμπτώματα εξάντλησης από την ζέστη που δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσεις

Οι θάνατοι και οι ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη μπορούν να προληφθούν πλήρως και όμως, η ακραία ζέστη προκαλεί περίπου 618 θανάτους στις Ηνωμένες Πολιτείες μόνο κάθε χρόνο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Σε γενικές γραμμές, οι ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη συμβαίνουν όταν το σώμα δεν είναι σε θέση να δροσιστεί σωστά. Κανονικά, το σώμα ψύχεται αυτόματα μέσω της εφίδρωσης, αλλά σε περιπτώσεις ακραίας ζέστης, αυτό δεν είναι πάντα αρκετό, λέει το CDC.

Η θερμική εξάντληση και η θερμοπληξία είναι οι δύο κύριες ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη. Η θερμική εξάντληση είναι λιγότερο σοβαρή από τη θερμοπληξία και μπορεί να αναπτυχθεί μετά από αρκετές ημέρες έκθεσης σε υψηλές θερμοκρασίες και ανεπαρκή πρόσληψη υγρών. Η θερμοπληξία συμβαίνει όταν η ικανότητα του σώματος να ψύχεται μέσω της εφίδρωσης αποτυγχάνει και αδυνατείτε να ελέγξετε τη θερμοκρασία του σώματός σας μετά την αύξησή της. Κατά τη διάρκεια της θερμοπληξίας, η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να ανέλθει στους 106 βαθμούς Φαρενάιτ σε μόλις 10 λεπτά, προκαλώντας θάνατο ή μόνιμη αναπηρία εάν δεν αντιμετωπιστεί, σύμφωνα με το CDC.

Ενώ ο καθένας μπορεί να πέσει θύμα θερμικής εξάντλησης, είναι πιο συχνή σε ηλικιωμένους και σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έξω στη ζέστη είναι επίσης επιρρεπείς στη θερμική εξάντληση, δήλωσε η Samantha Smith, MD, γιατρός αθλητιατρικής του Yale Medicine και επίκουρη καθηγήτρια κλινικής ορθοπεδικής και αποκατάστασης στην Ιατρική Σχολή του Yale. «Αυξάνουμε την παραγωγή θερμότητας έως και 20 φορές όταν γυμναζόμαστε».

Σημεία και συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης:

Ευτυχώς, η θερμική εξάντληση έχει ορισμένα βασικά σημεία και συμπτώματα που μπορούν να διευκολύνουν τη διάγνωση εάν εσείς ή κάποιος που είστε μαζί του αρχίσει να αισθάνεται αδιαθεσία στη ζέστη.
Σύμφωνα με το CDC, τα συμπτώματα αυτά περιλαμβάνουν:

Ισχυρή εφίδρωση
Χλωμάδα
Μυϊκές κράμπες
Κόπωση
Αδυναμία
Ζάλη
Πονοκέφαλος
Ναυτία ή έμετος
Λιποθυμία

Πώς να δροσιστείς

Αν δεν αντιμετωπιστεί, η θερμική εξάντληση μπορεί να εξελιχθεί σε πιο σοβαρή θερμοπληξία. Έτσι, αν αρχίσεις να εμφανίζεις συμπτώματα, υπάρχουν μέτρα που μπορείς να λάβεις για να σταματήσεις την κατάσταση πριν επιδεινωθεί. Πρώτον, ξεκουράσου σε δροσερό μέρος, όπως ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο. Αν είναι δυνατόν, κάνε ένα δροσερό ντους, απόλαυσε ένα δροσερό μπάνιο ή βάλε πετσέτες εμποτισμένες με δροσερό νερό στο δέρμα. Χαλάρωσε τα ρούχα σου ώστε να μπορεί να κυκλοφορήσει ο αέρας γύρω από το δέρμα σου, αν το δροσερό μπάνιο ή ντους δεν είναι δυνατό.

«Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας ώστε να είναι ψηλότερα από το επίπεδο της καρδιάς σας», δήλωσε η Kirsten Bechtel, MD, γιατρός επειγόντων περιστατικών του Yale Medicine και αναπληρώτρια καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Yale. Η ενυδάτωση είναι επίσης το κλειδί. «Πιείτε πολλά δροσερά υγρά», δήλωσε η Dr. Bechtel. «Μείνετε στο νερό ή στα αθλητικά ποτά. Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ή αλκοολούχα ποτά, καθώς μπορεί να αφυδατώσουν».

Εάν η λήψη αυτών των μέτρων δεν σε βοηθήσει να αισθανθείς καλύτερα ή τα συμπτώματά σου διαρκούν περισσότερο από μία ώρα ή αρχίζουν να επιδεινώνονται, είναι σημαντικό να αναζητήσεις αμέσως ιατρική φροντίδα.

Διάβασε επίσης:

Αν το καλοκαίρι δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς υπάρχει λύση για να σε πάρει ο ύπνος στο λεπτό

Αν διαπιστώσεις ότι οι συνήθειες του ύπνου σου ποικίλλουν ανάλογα με τις εποχές, τότε δεν είσαι γ μόνη. Στην πραγματικότητα, οι έρευνες δείχνουν ότι η αλλαγή των εποχών μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από τη διάθεση και τη διάρκεια του ύπνου σας μέχρι τη συχνότητα των ανωμαλιών του ύπνου. Το καλοκαίρι, ειδικότερα, μπορεί να δυσχεράνει την επίτευξη καλής ποιότητας ύπνου, ειδικά με τις αυξημένες ώρες φωτός της ημέρας, τον θερμότερο καιρό και την περισσότερη κοινωνικοποίηση που φέρνει η εποχή. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι πολλές από αυτές τις μεταβλητές είναι εκτός του ελέγχου σου, υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις για να προάγεις τον καλύτερο ύπνο σου ακόμη και το καλοκαίρι.

Γιατί είναι δύσκολο να έχεις ένα καλό ύπνο το καλοκαίρι

Περίπου 1 στους 3 ενήλικες, ή περίπου 84 εκατομμύρια άνθρωποι, δεν έχουν σταθερά τη συνιστώμενη ποσότητα αδιάλειπτου ύπνου που χρειάζονται για την προστασία της υγείας τους. Το ζήτημα αυτό μπορεί να επιδεινωθεί το καλοκαίρι. Αν πιστεύεις ότι αυτό ισχύει για σένα, δες παρακάτω μερικούς επιστημονικά τεκμηριωμένους λόγους για τους οποίους μπορεί να κοιμάσαι λιγότερο κατά τους θερμότερους μήνες του έτους.

Δες εδώ πώς θα κοιμηθείς ευκολά το καλοκαίρι

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ