Tech Neck: Τι είναι και πώς να το αποτρέψεις

Καθημερινά, κάθεσαι για ώρες μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή σου, απορροφημένη στη δουλειά ή την ψυχαγωγία σου. Χωρίς να το καταλαβαίνεις, η στάση του σώματός σου συχνά γίνεται λανθασμένη: σκύβεις προς τα εμπρός, κυρτώνεις την πλάτη σου και δεν προσέχεις τη θέση του αυχένα σου. Αυτές οι κακές συνήθειες μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως πόνο στην πλάτη, στους ώμους και στον αυχένα, ακόμα και μόνιμες παραμορφώσεις και ονομάζονται tech neck.

Είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον χρόνιο πόνο στον αυχένα που προκαλείται από τη συνεχή καταπόνηση των μυών του λαιμού κατά τη χρήση τεχνολογίας—ηλεκτρονικών συσκευών όπως τηλέφωνα, tablet και υπολογιστές. Με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βλάψει τους μύες σου και να ευθυγραμμίσει έτσι τη σπονδυλική σου στήλη, οδηγώντας σε κακή στάση του σώματος, φλεγμονή των αρθρώσεων, «τσιμπημένα» νεύρα και κήλη δίσκων. Το tech neck, ονομάζεται επίσης λαιμός κειμένου, μπορεί να προκύψει όταν κοιτάς προς τα κάτω το τηλέφωνό σου ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.

Το κεφάλι σου είναι βαρύ και οι μύες του λαιμού σου είναι σχεδιασμένοι να το κρατούν όρθιο. Η κλίση του κεφαλιού προς τα κάτω ενώ εργάζεσαι σε υπολογιστή ή όταν κάνεις κύλιση στο τηλέφωνό σου καταπονεί τους μύες του λαιμού σου. Αυτό μπορεί να κάνει τον λαιμό να πονάει ή να είναι δύσκαμπτος και να οδηγήσει σε προβλήματα στάσης του σώματος.

Διάβασε επίσης: Μην τρως μπροστά στον υπολογιστή αν θες να μειώσεις το αίσθημα της πείνας και να είσαι πιο παραγωγική

Πώς να αποτρέψεις τον tech neck

Για να αποτρέψεις έναν τέτοιο αυχένα, πρέπει να προσέχεις τη στάση σου ενώ βρίσκεσαι μπροστά στο τηλέφωνο, τον υπολογιστή ή το tablet σου. Κράτησε το τηλέφωνό σου στο ύψος των ματιών σου, ώστε να μην χρειάζεται να κοιτάς κάτω και να σκύβεις με τον λαιμό. Είναι πιο εύκολο να διατηρήσεις αυτή τη στάση εάν κάθεσαι σε μια καρέκλα. Βοηθά επίσης να κάνεις συχνά διαλείμματα από τις ηλεκτρονικές συσκευές όπου βρίσκεσαι και κινείσαι. Για να αποφύγεις έναν τέτοιο λαιμό από τη χρήση υπολογιστή, τοποθέτησε την οθόνη έτσι ώστε να κοιτάζει ευθεία, χωρίς να σκύβεις πάλι τον λαιμό σου προς τα κάτω ή προς τα εμπρός.

Άλλοι τρόποι για να βελτιώσεις τη στάση του σώματος στον υπολογιστή σου περιλαμβάνουν:

-Τοποθέτησε την οθόνη σου 50-70 εκατοστά μακριά από τα μάτια σου (περίπου στο μήκος ενός χεριού)
-Χρησιμοποίησε μια οθόνη υπολογιστή ή μια βάση φορητού υπολογιστή για να ανυψώσεις την οθόνη στο σωστό επίπεδο (ή στοίβαξε μερικά βιβλία)
-Κάθισε με το κεφάλι, τους γοφούς και τη σπονδυλική σου στήλη στοιβαγμένα
-Κράτησε τους καρπούς σου ίσους και τους αγκώνες σου λυγισμένους σε γωνίες περίπου 90 μοιρών
-Κράτησε τα γόνατά σου στην ίδια ευθεία με τους γοφούς σου και τα πόδια σου επίπεδα στο πάτωμα

Μπορεί επίσης να θέλεις να εξετάσεις προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην πρόληψη τουtech neck και στην προώθηση της υγιούς στάσης του σώματος , όπως:

-Διορθωτές στάσης σώματος
-Εφαρμογές υπενθύμισης στάσης του σώματος στο κινητό σου
-Γραφείο με ρυθμιζόμενα πόδια

Διάβασε επίσης: Πώς να χτίσεις αποτελεσματικά τους μυς σου καθώς μεγαλώνεις

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ