Τέλεια πόδια με αυτές τις 5 ασκήσεις (για να βγεις στην παραλία χωρίς χαλάρωση στους μηρούς)

Καλοκαιράκι και έχουμε βάλει ήδη το μαγιό μας, με τις πρώτες εξορμήσεις στην παραλία να δείχνουν … τις αδυναμίες μας. Ναι, τα πόδια μας (ειδικά αν δεν ήμασταν και πολύ συνεπής στο γυμναστήριο όλο τον χειμώνα) έχουν υποστεί μια κάποια χαλάρωση (ειδικά αν είσαι άνω των 40) όμως δεν πτοούμαστε καθόλου. Υπάρχουν τρόποι και ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι -εδώ και τώρα- που θα αλλάξεις τον τρόπο που βλέπεις το σώμα σου.

Η τακτική άσκηση είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της σωματικής υγείας, ειδικά για γυναίκες άνω των 40 ετών που θέλουν να διατηρήσουν τους μηρούς και τα πόδια τους σφιχτά και τονωμένα. Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χαλάρωσης, να ενισχύσει τους μύες και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Οι ασκήσεις που εκτελούνται στο σπίτι είναι ιδανικές για όσες γυναίκες έχουν πολυάσχολο πρόγραμμα ή προτιμούν την άνεση του σπιτιού τους.

Οι απλές ασκήσεις που στοχεύουν τους μηρούς και τα πόδια είναι πολύ αποτελεσματικές και δεν απαιτούν ακριβό εξοπλισμό. Οι 5 βασικές κινήσεις που προτείνονται από personal trainers για το καλοκαίρι είναι τα squats, οι προβολές (lunges), τα calf raises, οι γέφυρες (bridges) και τα καθίσματα στον τοίχο (wall sits). Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στους κύριους μύες των ποδιών, βοηθώντας στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αποτροπή της χαλάρωσης.

Διάβασε επίσης: 5 απλές ασκήσεις που το σώμα σου χρειάζεται σε καθημερινή βάση αν κάθεσαι όλη μέρα

Τα squats είναι μια από τις πιο γνωστές και αποτελεσματικές ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς. Απλώς στέκεσαι με τα πόδια σου στο πλάτος των ώμων και λυγίζεις τα γόνατά σου, φέρνοντας τους γλουτούς προς τα πίσω σαν να κάθεσαι σε καρέκλα. Οι προβολές είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές, καθώς γυμνάζουν τους μηρούς και τους γλουτούς. Πάρε ένα μεγάλο βήμα μπροστά και χαμήλωσε το σώμα σου μέχρι το πίσω γόνατο σχεδόν να αγγίζει το έδαφος, διατηρώντας το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο πάνω από τον αστράγαλο.

Οι calf raises είναι μια απλή άσκηση που μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε, ακόμη και ενώ κάνεις δουλειές στο σπίτι. Απλώς στέκεσαι στις μύτες των ποδιών σου και σηκώνεις το σώμα σου όσο μπορείς. Οι γέφυρες είναι ιδανικές για τους γλουτούς και τη χαμηλή πλάτη, ενώ τα καθίσματα στον τοίχο βοηθούν στη βελτίωση της αντοχής των τετρακεφάλων. Κρατώντας αυτές τις ασκήσεις ως μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας, μπορείς να διατηρήσεις τα πόδια και τους μηρούς σου σφιχτά και τονωμένα καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου.