Τελικά πόσα βήματα πρέπει να κάνεις καθημερινά; Nέες μελέτες δίνουν τις απαντήσεις που χρειάζεσαι

Το περπάτημα γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής δραστηριότητα, ειδικά τώρα που τα smart watches μετρούν κάθε σου βήμα με τη μεγαλύτερη ακρίβεια και σε επιβραβεύουν για την πρόοδο της σωματικής κίνησης. Αν είσαι λάτρης αυτής της πρακτικής, είναι πολύ πιθανό να βιώσεις αυτό το μικρό αίσθημα ικανοποίησης μόλις φτάσεις τον στόχο των 10.000 βημάτων καθημερινά. Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology – η οποία παρακολούθησε 227.000 ανθρώπους σε όλο τον κόσμο – Τα 5.000 βήματα θα ήταν στην πραγματικότητα αρκετά για να επωφεληθείς από όλα τα οφέλη του περπατήματος.

Περπάτησε περισσότερο για καλύτερη υγεία

Μετά από αυτή τη μελέτη, πολλά sites και περιοδικά υποστήριξαν ότι «χρειάζεται να κάνεις μόνο 5.000 βήματα την ημέρα για να είσαι υγιής», κάτι που, αν και τεχνικά αληθές, δεν ανταποκρίνεται στα πραγματικά συμπεράσματα της μελέτης, τα οποία δείχνουν ότι όσο περισσότερο περπατάς, τόσο καλύτερη θα είναι η υγεία σου. Η μελέτη δείχνει ότι ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο ή άλλη πάθηση μειώνεται σημαντικά για κάθε επιπλέον 500 έως 1.000 βήματα που κάνει κάποιος. Μια αύξηση 1.000 βημάτων την ημέρα συνδέθηκε με 15% μείωση του κινδύνου θανάτου από ασθένεια.

Η προέλευση των 10.000 βημάτων

Ας επιστρέψουμε στην προέλευση αυτών των διάσημων 10.000 βημάτων: «Αυτός ο αριθμός προέρχεται από μια εκστρατεία marketing για έναν μετρητή βημάτων κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων του Τόκιο το 1964 – ο ιαπωνικός χαρακτήρας που χρησιμοποιείται για το “10.000” μοιάζει λίγο με άτομο που περπατά – και παρόλο που αυτό είναι ένας αρκετά αυθαίρετος αριθμός, η επιστήμη δείχνει ότι δεν απέχει πολύ από το σημείο», λέει ο προσωπικός γυμναστής του Luke Worthington. Αν και τα οφέλη για την υγεία συνεχίζουν να αυξάνονται με τον αριθμό των βημάτων που γίνονται, ακόμη και πέραν των 20.000, ο ιδανικός αριθμός βημάτων είναι περίπου 7.000, υποστηρίζει.

Τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία

Ο Rhian Stephenson , διατροφολόγος, φυσιοπαθητικός και ιδρυτής της Artah , εξήγησε στη Vogue: «Είμαι μεγάλος λάτρης του περπατήματος γιατί πληροί πολλές προϋποθέσεις: είναι εξαιρετικό για την κυκλοφορία, την υγεία του εντέρου, το ανοσοποιητικό, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τη διάθεση».

Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους (και όχι σε διάδρομο) δημιουργεί επίσης «οπτική ροή», που είναι «αυτό που συμβαίνει όταν περπατάτε προς πράγματα που μπαίνουν και βγαίνουν από το οπτικό σας πεδίο» Η οπτική ροή έχει αποδειχθεί ότι ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα (ή τη λειτουργία ανάπαυσης και πέψης) και ενισχύει τη δημιουργική σκέψη.

Αντίθετα, η εστίαση σε ένα σταθερό αντικείμενο, όπως η οθόνη σου, ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (τρόπος μάχης ή πτήσης) και επομένως αποτελεί πηγή άγχους. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα που πρέπει να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου για να αντιμετωπίσεις τις αρνητικές επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής, τόσο για τη δημιουργικότητά σου όσο και για τη γενική σου ευεξία.

Διάβασε επίσης:

Χάσε βάρος χωρίς να ιδρώσεις και μείωσε το σωματικό σου λίπος έως και 10%

Αν και μερικοί άνθρωποι θα σου πουν ότι η καρδιαγγειακή άσκηση δεν πρέπει να κατατάσσεται ψηλά στα «πράγματα που πρέπει να κάνεις για να χάσεις βάρος», δεν θα πρέπει να θεωρείς ότι η καρδιαγγειακή άσκηση είναι κακή. Ο Dr. Mike Diamonds, γιατρός που είναι πλέον διαδικτυακός προπονητής γυμναστικής και YouTuber, σίγουρα δεν το κάνει και γνωρίζει τα σκαμπανεβάσματα της απώλειας βάρους και της αύξησης βάρους κάθε χρόνο.

Αλλά ας ξεκαθαρίσουμε ότι δεν παραλείπουμε εδώ κάποιους από τους χρυσούς κανόνες της απώλειας σωματικού λίπους, όπως η έλλειψη θερμίδων, η προπόνηση ενδυνάμωσης και το HIIT. Το περπάτημα επίσης αγνοείται από πολλούς ως μορφή cardio, παρόλο που είναι. Ακριβώς επειδή δεν ιδρώνεiw ενώ περπατάς, δεν σημαίνει ότι δεν σου προσφέρει οφέλη, ενώ σίγουρα βοηθάει στην απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν ότι το cardio είναι είτε τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι, κάτι δηλαδή που είναι υψηλής έντασης και που σε κάνει να αναπνέεις βαριά στο τέλος μιας προπόνησης. Αλλά περπατώντας, μπορείς να το κάνεις χωρίς καμία από αυτές τις παραμέτρους και μπορείς ακόμη και ταυτόχρονα να μπορείς να συνομιλείς με αυτόν που είσαι παρέα.