«Θα φαίνεσαι 10 χρόνια νεότερη»: Η τροφή που συστήνουν οι ειδικοί στις γυναίκες άνω των 40 για αντιγήρανση

Μπορεί τα skincare tips, τα κόλπα για λαμπερά μαλλιά και τα makeup tricks να βοηθούν στην αντιγήρανση, αλλά αν θέλεις πραγματικά να αφαιρέσεις χρόνια από την εμφάνισή σου, δεν πρέπει να υποτιμάς τη δύναμη της σωστής διατροφής.

Σύμφωνα με την personal trainer Alison McIndoe, που βοηθά γυναίκες άνω των 40 να μεταμορφώσουν το σώμα και τη ζωή τους, το μυστικό της νεανικής επιδερμίδας κρύβεται σε δύο βασικά πράγματα: την επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης και τη σωστή άσκηση, όπως μεταδίδει το GB News.

Διάβασε επίσης: «Botox σε μπουκάλι»: Οι πιο αποτελεσματικές αντιγηραντικές κρέμες, σύμφωνα με τους Δερματολόγους

Γιατί η πρωτεΐνη είναι το απόλυτο αντιγηραντικό

Η Alison συμβουλεύει να βάζεις στο πιάτο σου τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Σύμφωνα με το British Heart Foundation, ένας ενήλικας χρειάζεται περίπου 0,75 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Για παράδειγμα, αν ζυγίζεις 60 κιλά, αυτό σημαίνει περίπου 45 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως.

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, είναι τα όσπρια (φασόλια, φακές, αρακάς), οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, το άπαχο κρέας, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά και τα προϊόντα σόγιας.

Αν και η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη, οι ειδικοί της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ προειδοποιούν ότι δεν πρέπει να το παρακάνεις. Για τον μέσο άνθρωπο που δεν είναι αθλητής ή bodybuilder, η ημερήσια πρόσληψη δεν πρέπει να ξεπερνά τα 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό ιδανικού σωματικού βάρους.

Για παράδειγμα, αν το ιδανικό σου βάρος είναι 63 κιλά, δεν πρέπει να ξεπερνάς τα 125 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Διάβασε επίσης: Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ: Τα 5 βήματα περιποίησης προσώπου για αντιγήρανση που κάνουν πραγματική διαφορά

Θες λαμπερό δέρμα και υγιή μαλλιά; Πρόσθεσε κολλαγόνο στη διατροφή σου!

Το κολλαγόνο είναι το βασικό συστατικό που διατηρεί το δέρμα σφριγηλό, αλλά όσο μεγαλώνουμε, η φυσική του παραγωγή μειώνεται, οδηγώντας σε χαλάρωση, ξηρότητα και ρυτίδες.

Η Alison προτείνει να ενισχύσεις τη διατροφή σου με τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο, όπως κοτόπουλο, εσπεριδοειδή, όσπρια, πιπεριές, φυλλώδη λαχανικά και ζωμό από κόκαλα. Αυτό, εκτός από το δέρμα, θα κάνει καλό και στα μαλλιά και τα νύχια σου.

Οι ειδικοί του The Healthy Chef επιβεβαιώνουν ότι η πρωτεΐνη παίζει βασικό ρόλο στην αντιγήρανση, καθώς περιέχει δύο σημαντικά αμινοξέα, την L-λυσίνη και την L-προλίνη, που συμβάλλουν στην παραγωγή κολλαγόνου.

Τα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από κερατίνη, μια πρωτεΐνη που τους χαρίζει δύναμη και λάμψη. Σύμφωνα με την Independent Pharmacy, όταν η πρόσληψη πρωτεΐνης δεν είναι επαρκής, οι θύλακες των τριχών παράγουν πιο αδύναμη κερατίνη, με αποτέλεσμα εύθραυστα, θαμπά και αδύναμα μαλλιά.

Διάβασε επίσης: Συγκλονιστική μελέτη: Γυναίκες «γύρισαν πίσω το χρόνο» έως 11 χρόνια – Το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που ακολούθησαν

Γυμνάσου σωστά και δες τη διαφορά!

Εκτός από τη σωστή διατροφή, η Alison τονίζει πόσο σημαντική είναι η άσκηση – και ειδικά η προπόνηση με βάρη.

«Αφιέρωσε 15 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, κάνοντας ασκήσεις με ελαφριά βαράκια στο σπίτι. Αυτό θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις και να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα, κάτι που είναι απαραίτητο καθώς μεγαλώνουμε», εξηγεί.

Με λίγα λόγια; Αν θες να δείχνεις 10 χρόνια νεότερη, φρόντισε να τρως αρκετή πρωτεΐνη, να ενισχύεις την παραγωγή κολλαγόνου και να βάζεις τη γυμναστική στη ρουτίνα σου. Το αποτέλεσμα θα σε ανταμείψει!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ