Θέλεις επίπεδη κοιλιά μέχρι την Πρωτοχρονιά; Κόψε αυτές τις 4 ανθυγιεινές τροφές

Το να ξεκινήσεις ένα «ταξίδι» για την επίτευξή μιας επίπεδης κοιλιάς για τη νέα χρονιά συχνά περιλαμβάνει την εστίασή σου σε συγκεκριμένες διατροφικές επιλογές και δεν είναι κάτι που θα έρθει εξ ουρανού (δυστυχώς!). Πολλοί φιλοδοξούν να μειώσουν το φούσκωμα της κοιλιάς και το υπερβολικό λίπος κόβοντας ορισμένα τρόφιμα που σχετίζονται με τη φλεγμονή και την κατακράτηση υγρών.

Δες για ποια τρόφιμα μιλάμε…

1.Επεξεργασμένα ζαχαρούχα τρόφιμα

Η εξάλειψη των επεξεργασμένων ζαχαρούχων τροφών από τη διατροφή σου μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην επίτευξη μιας πιο επίπεδης κοιλιάς. Αυτές οι τροφές, γεμάτες με ραφιναρισμένα σάκχαρα και τεχνητά πρόσθετα, μπορούν να οδηγήσουν σε φλεγμονή, κατακράτηση υγρών και φούσκωμα, δίνοντας την όψη ενός διογκωμένου μεσαίου τμήματος. Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης προκαλεί επίσης την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να συμβάλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη και στην αυξημένη αποθήκευση λίπους, ιδιαίτερα γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.

2.Σόδα και ζαχαρούχα ποτά

Η εξάλειψη της σόδας και των ζαχαρούχων ποτών από την ημερήσια πρόσληψη μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη πιο επίπεδης κοιλιάς. Αυτά τα ροφήματα, συχνά πλούσια σε πρόσθετα σάκχαρα και κενές θερμίδες, συμβάλλουν στο φούσκωμα, στην κατακράτηση υγρών και στην αυξημένη συσσώρευση λίπους, ειδικά στην κοιλιακή χώρα. Η ταχεία εισροή σακχάρου προκαλεί μια απόκριση ινσουλίνης, οδηγώντας δυνητικά σε αντίσταση στην ινσουλίνη και σε τάση για αποθήκευση λίπους.

Τα ζαχαρούχα ποτά είναι μια σημαντική πηγή κενών θερμίδων και μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα λόγω της ενανθράκωσης και της υπερβολικής ζάχαρης. Μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αντίσταση στην ινσουλίνη και στη συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά.

3.Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες

Η αφαίρεση των επεξεργασμένων υδατανθράκων από τη διατροφή σου μπορεί να είναι καθοριστική για την επίτευξη πιο επίπεδου στομάχου και κοιλιάς. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, που βρίσκονται στο λευκό ψωμί, τα αρτοσκευάσματα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, συχνά οδηγούν σε ταχεία άνοδο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ενεργοποιώντας την απελευθέρωση ινσουλίνης και προάγοντας την αποθήκευση λίπους, ιδιαίτερα στην κοιλιακή περιοχή.

Μπορείς να αντικαταστήσεις τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με δημητριακά ολικής αλέσεως όπως ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και κινόα.

Διάβασε επίσης: Οι 3 χειρότερες τροφές που καταναλώνεις το πρωί και καταστρέφουν το έντερό σου

4.Τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα

Αυτοί οι τύποι τροφών, συχνά με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λίπη και θερμίδες, μπορούν να συμβάλουν σε φούσκωμα, κατακράτηση υγρών και αύξηση βάρους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Τα τηγανητά τρόφιμα τείνουν επίσης να είναι πιο δύσκολα στην πέψη, οδηγώντας ενδεχομένως σε δυσφορία και υποτονικό μεταβολισμό.